苦痛を取り除く方法

コンテンツ

• 1.身体活動
• 2.瞑想
• 3.心理療法
• 4.健康的な食事
• 5.ヨガの練習
• 6.余暇活動
• 7.医師に助けを求める

身体活動、瞑想、心理療法、健康的な食事、ヨガの練習、余暇活動など、苦痛を取り除くのに役立つ方法がいくつかあります。

苦痛が長く続き、絶え間ない悲しみになるときは、精神科医に助けを求めることが重要です。これらの場合、薬を使用する必要があるからです。

さらに、この感覚は不安やストレスに関連しており、手の発汗、倦怠感、動悸、腹痛、集中力の問題、過敏症、不眠症などの他の身体的症状を引き起こします。あなたの不安レベルを見てください。

したがって、次のような苦痛を取り除くために何をすべきかについてもっと知ることが重要です。

1.身体活動

身体活動は、幸福と快楽に関連するドーパミン、セロトニン、エンドルフィンなどの物質の放出により、不安症状の軽減に関連し、その結果、苦痛につながります。身体活動は、苦痛の感情を軽減することに加えて、筋肉をリラックスさせ、体の痛みや緊張を和らげるのに役立ちます。

最初は困難で意欲をそそるように見えるかもしれません。そのため、1日数分の身体活動から始めて10〜15分の間、ウォーキングやサイクリングなどの楽しい運動を探すことが重要です。エレベーターに乗る代わりに階段を上る、さらに駐車する、犬を散歩させる、ダンスを練習するなど、日常の習慣も体を動かすのに役立ちます。体がそれに慣れるにつれて、活動の時間が長くなる可能性があり、すぐに利点が現れます。

定期的な運動は、体と心に大きな変化をもたらし、自尊心、睡眠を改善し、より多くのエネルギーを与え、リラックスするのに役立ちます。したがって、最初のステップは、あなたの態度を変え、あなたを励まし、同行するあなたの周りの人々を探すことです。身体活動は不安を軽減するための味方になるからです。身体活動の他の利点を参照してください。

2.瞑想

瞑想は、呼吸をコントロールし、気を散らすものや沈黙を減らし、心を落ち着かせることによって、自分自身に集中するために使用されるテクニックです。 THEマインドフルネス それは人が注意と完全な意識を通して彼の否定的な考えにうまく対処するのを助けるので、それは苦痛の感情を減らすのを助けることができる一種の瞑想です、すなわち、毎日と毎日の活動により注意を払うことです。

通常、 マインドフルネスは、職場、家事、または身体活動中の各活動における精神の反応を理解するために使用されます。練習するために特定の場所にいる必要は必ずしもありません マインドフルネス、アイデアはあなたがしているどんな活動にも注意を払うことだからです。演習の詳細 マインドフルネス。

3.心理療法

苦痛が長続きし、簡単に通過しない場合、心理療法を行うために心理学者に助けを求める必要があります。心理療法は会話から使用される技術であり、感情、思考、行動について学ぶのに役立ちます。つまり、心理学者はスピーチを通じて、人が苦痛な感情や状況に直面するスキルを知り、発達させるのに役立ちます。

各心理学者のアプローチに応じて、多くの種類の心理療法がありますが、一般的にすべての方法は、苦痛を理解し、直面するための新しい方法を探すのに役立ちます。

4.健康的な食事

苦痛の感覚はほとんどの場合不安症状と関連しているので、不安をコントロールするのに役立つ食習慣は結果的に不安を減らすことができます。全粒穀物、野菜、果物が豊富な食事を維持し、糖分や脂肪が多い食品を減らすことが重要です。これらは緊張感に関連しているからです。

一部の食品に含まれる一部の物質は、次のように不安を軽減することで不安の影響を最小限に抑えるのに役立ちます。

• オメガ3： マグロ、サーモン、イワシ、亜麻仁に含まれています。
• マグネシウム： 栗、バナナ、アーモンド、オート麦に含まれています。
• ビタミンB： 魚、肝臓、プラム、ヘーゼルナッツに含まれています。
• ビタミンC： レモン、オレンジ、パイナップル、アセロラに含まれています。
• トリプトファン： 卵、鶏肉、カリフラワー、サーモンに含まれています。

カモミール、レモンバーム、パッションフラワー、バレリアンなどの他の物質は、お茶やカプセルの形式でよく使用される苦痛を軽減するのに役立つ天然の精神安定剤と見なすことができますが、一般開業医、精神科医、薬草師がいることが常に重要です。使用するための正しい用量と量を示すものです。天然の精神安定剤についてもっとチェックしてください。

5.ヨガの練習

ヨガは、不安やストレスの症状を和らげるのに役立つ、体と心のための一連のエクササイズです。姿勢、呼吸、瞑想などの3つの要素に基づいており、バランス、筋力を改善し、感情的な幸福を促進します。

通常、インストラクターの助けを借りて行われ、あらゆる年齢の人に推奨されますが、特に緑内障や椎間板ヘルニアなどの健康上の問題がある場合は、最初に医師に相談することが常に重要です。ここでヨガの他の利点を参照してください。

6.余暇活動

余暇活動は、特に親しい人と一緒に行われる場合、幸福感、喜び、快適さを促進するため、苦痛の影響を減らすために重要です。これらの活動は人によって異なり、他の方法と一緒になって、心配や問題を取り除き、苦痛の感覚を減らすのに役立ちます。いくつかの余暇活動は、野外散歩、好きな音楽を聴く、劇場に行く、映画を見たり、スポーツをしたりすることができます。

7.医師に助けを求める

苦痛は状況によっては消えず、長期間残る場合があります。その場合、精神科医に支援を求める必要があります。多くの場合、悲しみとともに苦痛はうつ病の症状であり、薬による治療が必要です。あなたが感じているのが悲しみなのかうつ病なのかを知ってください。