気分を改善するための5つのヒント

コンテンツ

• 1.よく眠る
• 2.食べ物への注意
• 3.あなたが楽しむ活動をする
• 4.リラクゼーション活動
• 5.代替療法
• 機嫌が悪いと病気になるとき

気分を効果的に改善するために、リラクゼーション法、食事、さらには身体活動など、習慣に小さな変更を加えることができます。このようにして、脳が刺激され、セロトニン、ドーパミン、ノルエピネフリン、ガンマアミノ酪酸（GABA）などの気分調節ホルモンの濃度が上昇します。

良い気分は心身の健康に依存する状態ですが、日常の仕事のために、職場や自宅での毎日のストレス、睡眠不足、睡眠不足などの悪い習慣の影響を受ける可能性があることを覚えておく価値があります好きなことをする時間、または運動する時間をとらない時間は、ホルモンの不均衡につながる可能性があり、気分が悪くなります。

気分を改善するために実行できる5つのアクションのヒントを確認してください。

1.よく眠る

脳が日常の仕事から休むことができ、幸福と休息の感覚を高め、結果として改善するホルモンの産生を含むその化学的機能を実行できるようにするためには、少なくとも1日8時間の睡眠が不可欠です。気分。

睡眠中、体はコルチゾールとアドレナリンの生成を減らし、ストレスを減らすのに役立ちます。

2.食べ物への注意

豆、アーモンド、バナナ、サーモン、ナッツ、卵などの特定の食品は、神経系の調節、気分の改善、気分の改善に役立つだけでなく、幸福と幸福のホルモンであるドーパミンとセロトニンの生成を助けることができますストレスや不安を軽減します。セロトニンの生産に役立つ他の食品をチェックしてください。

次のビデオでは、栄養士のタチアナ・ザニンが、幸福感と幸福感の原因となるホルモンの産生を増加させるトリプトファンが豊富な食品について話します。

3.あなたが楽しむ活動をする

読書、音楽鑑賞、お絵かき、サイクリングを楽​​しむ活動をすることは、下垂体や視床下部から放出され、神経伝達物質として作用し、快感を促進するエンドルフィンのレベルを上げる方法でもあります。気分を改善します。

4.リラクゼーション活動

瞑想やヨガなどのリラクゼーション活動は、ストレスホルモンであるコルチゾールのレベルを下げるだけでなく、自分自身との接触を助けることに加えて、日々気づかれない明確な感情を生み出すことがよくあります。これにより、自分の得意なことに近づき、悲しみや苦痛を引き起こす可能性のある習慣を放棄することが容易になります。瞑想とその利点を実践する方法を学びます。

5.代替療法

鍼治療、耳介療法、レイキ、音楽療法などのホリスティック療法は、時間の経過とともに気分を改善することができる実践です。リラクゼーションと自己認識を提供し、以前はストレスを引き起こし、人のエネルギーを枯渇させる可能性があった状況によりよく対処するのを助けます。

これらに加えて、アロマテラピーは他の日常の活動と組み合わせて行うことができ、気分を改善するための素晴らしいテクニックです。それがどのように機能するか、そして気分を改善するためにアロマテラピーを行う方法をご覧ください。

このタイプの治療法は通常、不安やストレスなど、気分に影響を与え、怒りの状態につながる可能性のある臨床状況を補完するものと見なされます。ただし、これらの治療法は、医師が指示した治療法に取って代わるものではありません。

機嫌が悪いと病気になるとき

ある場合には、気分が悪く、倦怠感や極度の刺激があり、習慣の変化やそれに必要なすべてのリソースの実践によって改善されません。, 甲状腺機能亢進症、糖尿病、アルツハイマー病、脳卒中などの病気を除外できるように、医師に相談することをお勧めします。これは気分に影響を及ぼし、基礎疾患を制御すると消える怒りのエピソードにつながる可能性があります。

機嫌が悪いことが多い場合は、器質的疾患とは関係がなく、ライフスタイルの変更や医師の指示による治療で改善しない場合は、精神科医などの適切な専門家に紹介して治療を受ける必要があります。または心理学者。たとえば、気分変調などの精神的変化を示している可能性があるためです。気分変調とは何か、そして治療がどのように行われるかを理解します。

次のテストは、それが単なる日常的な一時的な機嫌が悪いのか、それとも障害である可能性があるのか​​という疑問が生じた場合にガイダンスを提供できます。

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テストを開始します 週に4回以上悲しみを感じますか、それともほぼ毎日、幸せも悲しみも感じませんか？

• いいえ、決して。
• はい、しかしこれはあまり頻繁ではありません。
• はい、ほぼ毎週です。

みんな幸せそうな状況でも不機嫌になりませんか？

• いいえ、他の人が幸せなとき、私もそうです。
• はい、機嫌が悪いことがよくあります。
• はい、気分が良いのはどういうことかわかりません。

あなたはしばしば批判的ですか、それとも非常に批判的ですか？

• いいえ、私は誰も批判しません。
• はい、しかし私の批判は建設的で不可欠です。
• はい、私は非常に批判的です。批判する機会を逃さず、それを非常に誇りに思っています。

あなたは常にすべてについて不平を言っていますか？

• いいえ、私は何も文句を言うことはありません、そして私の人生はバラのベッドです。
• はい、必要だと思ったり、とても疲れていると文句を言います。
• はい、私は通常、ほぼ毎日、すべてとすべての人について不平を言います。

あなたはすべてが退屈で退屈だと思いますか？

• いいえ、決して。
• はい、私はしばしばどこかになりたいと思っていました。
• はい、私は物事に満足することはめったになく、もっと面白いことをしたかったのです。

毎日疲れを感じますか？

• いいえ、本当に一生懸命働いているときだけです。
• はい、一日中何もしていなくても、疲れを感じることがよくあります。
• はい、休暇中も毎日疲れています。

あなたは自分を悲観的な人だと思いますか？

• いいえ、私は非常に楽観的で、物事の良さを見ることができます。
• はい、私は何か悪いものから良いものを見つけるのに少し苦労しています。
• はい、私は悲観的であり、多くの努力が必要であっても、すべてがうまくいかないといつも思っています。

あなたはよく眠りますか、それとも眠りに苦労しますか？

• 私はよく眠り、安らかな睡眠をとっていると思います。
• 私は寝るのが好きですが、時々眠りにつくのに苦労します。
• 十分な休息が取れないと思います。何時間も寝たり、よく眠れないこともあります。

あなたはあなたが間違っていると思いますか？

• いいえ、心配することはありません。
• はい、私はよく自分が間違っていると思います。
• はい、私はほとんどいつも考えています：これは公平ではありません。

意思決定が難しいですか？

• いいえ、決して。
• はい、私はしばしば迷子になり、何を決めるべきかわかりません。
• はい、私は自分の決心をするのが難しいと感じることがよくあり、他の人の助けが必要です。

あなたは自分を孤立させる傾向がありますか？

• いいえ、家族や友達と一緒にいるのが好きだからというわけではありません。
• はい、でも私が動揺したときだけです。
• はい、ほとんどの場合、他の人と一緒にいるのは非常に難しいためです。

あなたは簡単にイライラしますか？

• いいえ、決して。
• はい何度も。
• はい、私はほとんどの場合、すべてとすべての人に腹を立てて怒っています。

あなたは自分自身に非常に批判的ですか？

• いいえ、決して。
• はい、時々。
• はい、ほとんどの場合。

あなたはいつも何かに不満を持っていますか？

• いいえ、決して。
• はい何度も。
• はい、ほとんどの場合。

あなたは硬すぎたり柔軟性がありませんか？

• いいえ、決して。
• はい何度も。
• はい、ほとんどの場合。

自尊心が低いですか？

• いいえ、決して。
• はい何度も。
• はい、ほとんどの場合。

あなたは物事のマイナス面だけを見ていますか？

• いいえ、決して。
• はい何度も。
• はい、ほとんどの場合。

あなたはすべてを個人的に取りますか？

• いいえ、決して。
• はい何度も。
• はい、ほとんどの場合。

あなたは幸せで満足していると感じるのに苦労していますか？

• いいえ、決して。
• はい何度も。
• はい、ほとんどの場合。

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