牛乳ダイエットの仕方

コンテンツ

• 使い方
• 牛乳ダイエットの利点
• 牛乳ダイエットメニュー
• アコーディオン効果を回避する方法
• 牛乳ダイエットの危険性

牛乳ダイエットは、主に早く体重を減らしたい人に使用する必要があります。一部の食事は牛乳や他の食品にのみ置き換えられるためです。

減量段階の後、代謝と脂肪の燃焼の適切な機能を維持しながら、体重を維持するか、徐々に減量を続けるために食事療法を行う必要があります。

使い方

食事の初日には、すべての食事を牛乳と交換する必要があります。全乳はビタミンが多く、満腹感が増すため、全乳を使用できます。 2日目からは、果物、ヨーグルト、チーズ、卵、肉など、タンパク質が豊富な軽い食品を追加できます。

これらの食品は、体内の脂肪の燃焼を刺激し、満腹感を高め、空腹感と食べたいという欲求を抑制します。ただし、牛乳の食事は最大8日間のみ行う必要があることを覚えておくことが重要です。この期間の後、体重増加を避けるために、他の食品を徐々に再導入する必要があるためです。

牛乳ダイエットの利点

牛乳ダイエットの主な利点は、簡単にダイエットできるため、シンプルで低コストです。さらに、牛乳にはカルシウム、ビタミンA、D、Kなどの栄養素が豊富に含まれており、肉や卵などの他の食品を摂取すると、食事の日に栄養素を増やすことができます。

したがって、さまざまな種類の製剤を食べることができる食事療法を適応させるのは簡単であり、その栄養素は、カロリーの大きな制限にもかかわらず、体を活発に保つのに役立ちます。

牛乳ダイエットメニュー

次の表は、4日間の牛乳食の例を示しています。

8日間の食事の後、玄米、野菜、茶色のパン、オリーブオイル、ナッツなどの他の食品をメニューに追加する必要があります。

アコーディオン効果を回避する方法

制限食であるため、牛乳食の8日後には、お菓子、ジュース、揚げ物、ケーキ、クッキー、パスタなどの小麦粉が豊富な食品を避けることを常に忘れずに、少しずつ新しい食品を再導入する必要があります。

さらに、体液貯留と戦うためには、たくさんの水を飲み、身体活動を練習し、緑茶やマテ茶などの痩身茶を1日2杯飲むことが重要です。体重を減らすために5つのお茶を参照してください。

牛乳ダイエットの危険性

牛乳ダイエットの危険性は、めまい、率直さ、倦怠感、落胆などの問題を引き起こす可能性のある、ダイエットの大きなカロリー制限に関連しています。さらに、栄養素の不足は、幸福ホルモンであるセロトニンの低下により気分のむらを引き起こす可能性があります。

乳糖不耐症の人は乳糖を含まないバージョンの牛乳とその誘導体を使用する必要がありますが、この食事療法は牛乳にアレルギーのある人には禁止されていることを覚えておくことも重要です。体重を減らすために健康的な食事をする方法をご覧ください。