お菓子を食べたいという衝動を減らすための7つの戦略

コンテンツ

• 1.プレーンヨーグルトを毎日食べる
• 2.全食品を消費する
• 3.砂糖と単純な炭水化物の消費を減らします
• 4.グリーンバナナバイオマスを消費する
• 5.オート麦を消費する
• 6.種子とナッツを食べる
• 7.カプセルでプロバイオティクスを服用する

お菓子を食べたいという衝動を減らす非常に効果的な方法は、腸内細菌叢の健康を改善することです。たとえば、天然のヨーグルトを食べたり、無糖のお茶やたくさんの水を飲んだりして、脳が刺激を受けて非常に甘くて濃厚な炭水化物食品を食べるのをやめます。 、したがって、通常は抵抗して壊すのが難しい悪い食習慣のサイクルを壊します。

一方、食物繊維、果物、プロバイオティクスが豊富な食事は、腸内に生息するバクテリアを変化させ、より多くのお菓子を食べたいという衝動を減らす物質を放出させ、空腹感と満腹感を抑え、減量。

だから、ここに甘いものへの中毒を取り除くために健康な腸内細菌叢を持つ方法に関する7つのヒントがあります：

1.プレーンヨーグルトを毎日食べる

天然ヨーグルトは、腸に良いバクテリアである牛乳と乳酵母のみで構成されています。したがって、これらのヨーグルトの1つを毎日摂取すると、腸に到達する善玉菌の量が増え、ますます健康的な植物相が形成されます。

また、天然ヨーグルトには砂糖や人工添加物、着色料が含まれておらず、腸の健康をさらにサポートします。食事を変えるには、天然ヨーグルトと新鮮な果物を混ぜて風味を加えるか、少量の蜂蜜で甘くするのが良い選択肢です。自家製のナチュラルヨーグルトを簡単かつ実用的な方法で製造する方法をご覧ください。

2.全食品を消費する

ホールフードは食物繊維が豊富で、腸内細菌の食物として機能する栄養素です。したがって、食物繊維が豊富な食事をとることは、これらのバクテリアの量を増やすのに役立ちます。なぜなら、それらは十分に栄養を与えられ、より速く増殖するからです。

一般的な米とパスタは、組成に単純な炭水化物が少ないため、バージョン全体と交換することをお勧めします。パン、ケーキ、米、パスタなどの単純な炭水化物を食べると、炭水化物を消化する腸内細菌の量が増え、体に甘いものを求めるようになります。それらを生かしておいてください。

3.砂糖と単純な炭水化物の消費を減らします

砂糖や、白パン、ビスケットの詰め物、パスタ、ケーキ、スナックなどの単純な炭水化物の消費を減らすと、腸内の悪玉菌の摂食が少なくなり、量が減少します。

これにより、これらの悪玉菌がお菓子への渇望を高める物質を放出しなくなるため、お菓子を食べたいという欲求が減少します。さらに、善玉菌は腸内で繁殖して生き残る可能性が高く、全体的な健康状態を改善します。

4.グリーンバナナバイオマスを消費する

グリーンバナナバイオマスは、善玉菌の食物となる繊維の一種である難消化性デンプンが豊富な食品です。さらに、繊維は満腹感を高め、空腹感を減らし、お菓子への渇望をはるかに長く保ちます。

バイオマスは、ケーキ、ブリガデイロ、ストロガノフなどのレシピで使用したり、スープやスープを濃くしたりするために使用できます。家庭でグリーンバナナバイオマスを作る方法を学びましょう。

5.オート麦を消費する

オート麦は、コレステロールやトリグリセリドの低下、結腸癌の予防、腸内のミネラルの吸収の増加などの利点に加えて、有益な腸内細菌の繁殖を刺激し、病原体を減らす繊維の一種であるイヌリンが豊富です。

オート麦に加えて、イヌリンはタマネギ、ニンニク、トマト、バナナ、大麦、小麦、蜂蜜などの食品にも含まれています。ここですべてのメリットを確認してください。

6.種子とナッツを食べる

チアシード、亜麻仁、ゴマ、ヒマワリの種などの種子には、幸福感を与え気分を改善するホルモンであるセロトニンの生成を刺激するミネラルであるマグネシウムが豊富に含まれています。その結果、お菓子を食べたいという欲求が減ります。

栗やアーモンド、ヘーゼルナッツ、クルミなどの他のオイルフルーツには、マグネシウムが豊富であるだけでなく、ストレスや不安を軽減するために不可欠な栄養素である亜鉛、セレン、オメガ3が含まれているため、お菓子への渇望も抑えられています。

7.カプセルでプロバイオティクスを服用する

プロバイオティクスは腸に良いバクテリアであり、ヨーグルト、ケフィア、コンブチャなどの自然食品に加えて、カプセルや粉末の形で見つけることができ、食事のサプリメントとして使用することができます。

これらのサプリメントを摂取すると、細菌は腸に到達して繁殖し、健康な腸内細菌叢を構築します。薬局や栄養店で見られるプロバイオティクスの例としては、Floratil、PB8、Proliveがあります。また、医師または栄養士の指導に従って製造された調剤薬局で製造されたプロバイオティクスもあります。

次のビデオでこれらおよびその他のヒントを確認してください。

食べ物に加えて、ホルモン産生を改善し、不安を軽減するために定期的な身体活動を行う必要があることを覚えておくことが重要です。これは、お菓子を食べたいという欲求を減らすことに貢献します。