心臓の健康を改善するための3つの簡単なヒント

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• 1.長く座りすぎないでください
• 2.定期的に運動する
• 3.心臓を保護する食品を食べる

心臓病のリスクを減らすために、禁煙、適切な食事、高血圧や糖尿病などの病気の管理などの簡単なヒントに従うことをお勧めします。これは、体内や動脈内に蓄積される脂肪が少なく、心臓のリスクが低いためです。病気。

心臓機能を改善し、高コレステロール、太りすぎ、アテローム性動脈硬化症、心臓発作などの状況を回避するために、今すぐ始められる他の方法をご覧ください。

1.長く座りすぎないでください

オフィスで働く必要があり、1日8時間座って過ごす必要がある人でも、エレベーターを使わないことを選択し、昼食時や短い休憩中に可能な限り歩くことで、アクティブな生活を送ることができます。

あなたを助けるために、あなたが2時間以上座っているときはいつでも、あなたが起きることを奨励する電子機器があります。スマートフォンアプリで使用できる歩数をカウントする時計を使用することをお勧めします。ただし、近くにアラームを置いて、日中はもっと頻繁に起きる必要があることを思い出させることもできます。

世界保健機関は、一人一人が健康を維持するために1日8,000歩を踏むことを推奨しており、このタイプのデバイスを使用すると、1日を通して何歩歩くかを知ることができ、ヘルスケアが向上します。

以下にデータを入力して、心臓病を発症するリスクを確認してください。

2.定期的に運動する

心臓の健康を守るためには、WHOが推奨する8,000歩を歩くことができる場合でも、定期的に何らかの運動を行うことも重要です。示されているのは、運動中に心拍数を上げることができるということですが、最も重要なのは活動を実践する頻度とコミットメントであるため、最も好きなモダリティを選択できます。

練習は少なくとも週に2回行う必要がありますが、週に約3時間のトレーニングがある限り、理想は週に3〜4回です。

3.心臓を保護する食品を食べる

心臓病のリスクを減らすために、以下の摂取量を増やすことをお勧めします：

• ドライフルーツ アーモンド、クルミ、ヘーゼルナッツ、ピスタチオ、栗のように。これらはコレステロールを制御する一不飽和脂肪が豊富で、週に約5回摂取すると、心臓病を発症する可能性が最大40％減少します。
• ビターチョコレートフラボノイドの存在により、それらは動脈内のアテローム斑の形成を防ぎます。 1日に1マスのダークチョコレートを食べる。
• にんにくと玉ねぎ それらも同じように機能し、これは毎日の食事に理想的なスパイスです。
• ビタミンCが豊富な果物 オレンジ、アセロラ、レモンのように、抗酸化物質が豊富であるため、1日2回摂取する必要があります。
• 豆、バナナ、キャベツ それらはビタミンBが豊富で、冠状動脈にアテローム性動脈硬化症を発症する可能性を減らします。

世界保健機関のデータによると、このライフスタイルを採用する人々は、心臓病に苦しむリスクを最大80％減らすことができます。

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