ストレスをコントロールするために何をすべきか

コンテンツ

• 1.練習問題
• 2.適切な食品を食べる
• 3.休憩
• 4.天然の精神安定剤に投資する
• 5.治療を行う
• 6.余暇を過ごす
• 7.時間をよりよく管理する

ストレスや不安と戦うためには、外圧を減らし、仕事や勉強をよりスムーズに行えるように代替案を見つけることが重要です。また、仕事、家族、個人的な献身の間の時間をより適切に管理できるように、感情的なバランスを見つけることも示されています。

良い友達や心理学者のような他の人からのサポートを求めることも、より質の高いストレスの少ない日々を送るための良い戦略になり得ます。

したがって、ストレスや不安と戦うために従うことができるいくつかのガイドラインを示します。

1.練習問題

ある種の運動をするために毎日少なくとも30分投資することは、感情に利益をもたらし、問題について考え、問題を解決するための戦略を見つける時間であり、ストレス関連ホルモンであるコルチゾールの量を減らし、エンドルフィンを放出します。幸福を促進する血流に。

最も適切な運動は有酸素運動であり、ストレスを悪化させる可能性があるため、最も推奨されない運動は競技の運動です。たとえば、通り、広場、ビーチ、自転車に乗るなどの散歩から始めることもできますが、可能であれば、ジムに登録して、この習慣を頻繁に行う意欲を高めてください。

2.適切な食品を食べる

バナナ、ナッツ、ピーナッツは身体の健康を促進する食品の例です。このため、疲れたりストレスを感じたりするたびに、毎日消費量を増やして摂取する必要があります。サーモン、マス、チアシードなどのオメガ3が豊富な食品も、神経系の機能を改善し、ストレスや精神的疲労を軽減するため、優れた選択肢です。

3.休憩

肉体的および精神的疲労はストレスや不安の引き金となるため、毎晩休む時間を持つことはストレスを解消するのに大いに役立ちます。週末を利用して少しリラックスして休むこともできますが、それだけでは不十分な場合は、3か月ごとに数日間の週末休暇を好きな場所で取る必要があるかもしれません。安らかに休むことができます。

マッサージは筋肉の緊張と戦うのにも役立ち、背中の痛みや頭と首の重さを和らげます。不眠症を克服する方法については、次のビデオをご覧ください。

4.天然の精神安定剤に投資する

抗不安薬は医師の指示があった場合にのみ服用する必要がありますが、神経系を落ち着かせるのに役立ついくつかの自然なハーブ療法があります。いくつかの例は、バレリアンまたはパッションフルーツのカプセルとラベンダーまたはカモミールティーです。これらを定期的に摂取すると、安らかな夜の睡眠に役立ちます。枕にラベンダーエッセンシャルオイルを2滴垂らすと、落ち着いて眠りやすくなります。

これらがストレスや不安をコントロールするのに十分でないと思われる場合は、一般開業医に行って、必要性を調査し、たとえば抗うつ薬の使用を勧めることができます。

5.治療を行う

リラクゼーション法は、感情のバランスを落ち着かせて取り戻すのに役立つため、感情的な問題を単独で克服できないと感じた場合は、心理療法士に相談することをお勧めします。

この専門家は落ち着くためのいくつかの戦略を示すことができ、自己認識を促進します。これは、その人が本当に何を望んでいるかを判断するのに非常に役立ちます。そうすれば、彼女は問題を解決する方法を見つけることができます。

6.余暇を過ごす

あなたが本当に好きな人と一緒にいることで、余暇に専念する時間を見つけることも役に立ちます。緊張を和らげ、一種のフットマッサージで機能するため、芝生や砂浜の上を裸足で数分歩くだけで十分な場合もあります。

7.時間をよりよく管理する

さらに、ストレスとの闘いに大いに役立つ別の戦略は、タスク、目的、および優先順位を定義することによって時間をより適切に管理することです。このタスクを実行するのが最も難しい場合もありますが、一度に小さな手順を実行する方が、決して実現しない解決策を待つよりも効果的です。

これらの戦略を採用すれば、約10日で違いを感じ、頻繁な頭痛、倦怠感、落胆などのストレスや不安の症状が改善する可能性があります。しかし、運動してぐっすり眠った後すぐに気分が良くなることがあります。