新陳代謝をスピードアップするための8つの簡単なヒント

コンテンツ

• 1.サーモジェニック食品を食べる
• 2.より多くのタンパク質を食べる
• 3.緑茶を飲む
• 4.朝食を抜かないでください
• 5.ビタミンBが豊富な食品を食べる
• 6.週に2〜3回運動をする
• 7.ストレスを減らす
• 8.一晩8〜9時間眠る

朝食を抜かない、身体活動をする、よく眠るなどの簡単な戦略は、新陳代謝を促進し、1日を通してカロリー消費を促進するのに役立ちます。

代謝とは、体がカロリーをエネルギーに変える方法であり、呼吸、細胞修復、食物消化などの身体機能を維持するために不可欠です。

たとえば、加齢、貧しい食生活、身体活動の欠如、肥満などのいくつかの要因は、代謝を遅くする可能性があり、したがって、代謝を加速する戦略を採用することは、カロリーの消費を増やすことに加えて、体がよりよく機能するのを助けることができます。減量と気分の改善を支持します。

1.サーモジェニック食品を食べる

コショウ、シナモン、生姜、コーヒー、緑茶などの熱発生食品は、体温を上げ、新陳代謝を促進し、脂肪を燃焼しやすくします。これらの食品は食事に含めることができ、毎日摂取する必要があります。サーモジェニック食品の完全なリストとそれらの摂取方法をご覧ください。

2.より多くのタンパク質を食べる

タンパク質が豊富な食品の消費量を増やすと、脂肪よりもはるかに多くのカロリーを消費する組織である筋肉量の増加を刺激することに加えて、消化中にこの栄養素を処理するために体がより多くのカロリーを費やします。したがって、筋肉が多いほど、代謝が速くなります。

たんぱく質が豊富な主な食品は、肉、鶏肉、卵、魚、チーズであり、これらはほぼ毎日の食事で食べる必要があります。タンパク質が豊富な食品の完全なリストを参照してください。

3.緑茶を飲む

緑茶は、その組成にカテキンとカフェインが含まれており、熱発生特性があり、代謝を促進し、体がより多くのエネルギーを消費するようにします。さらに、緑茶に含まれるカテキン、カフェイン、ポリフェノールは、体内の脂肪の蓄積を減らし、脂肪の燃焼を助け、体重減少を促進する可能性があります。

理想はあなたの新陳代謝をスピードアップするのを助けるために1日3から5杯の緑茶を飲むことです。代謝を高めるために緑茶を準備する方法を学びます。

4.朝食を抜かないでください

朝食を食べることは重要です。なぜなら、長時間の夜間の絶食の後に体はエネルギーを必要とし、この食事は1日を通して代謝の速度に影響を与えるからです。

朝食を抜くことにより、体は脂肪の燃焼を遅くしてエネルギーを節約しようとするだけでなく、筋肉をエネルギーのために燃焼させて代謝を遅くします。

したがって、新陳代謝を速めるには、目覚めた後1時間以内に朝食を食べ、食物繊維、果物、タンパク質などの健康食品を含める必要があります。健康的な朝食オプションをチェックしてください。

5.ビタミンBが豊富な食品を食べる

B1、B2、B6などのビタミンBは、体の代謝に重要な役割を果たしており、いくつかの研究では、これらのビタミンの摂取量を増やすと代謝を高めることができることが示されています。

ビタミンBが豊富な食品には、たとえば、肉、肝臓、全粒穀物、牛乳、派生物、または緑の葉野菜が含まれます。ビタミンBが豊富な食品の完全なリストを参照してください。

6.週に2〜3回運動をする

運動は筋肉量の調子を整え、増加させるのに役立ち、代謝をスピードアップするのに役立ちます。これは、筋肉が脂肪細胞よりも多くのエネルギーを消費し、カロリー消費を促進するためです。さらに、運動は体の新陳代謝を約4時間増加させ続けます。

良い運動オプションは、たとえば、脚、腰、背中、腹部、胸、肩、腕の筋肉を使って、週に2〜3回自宅でウェイトトレーニングまたは筋力トレーニングを行うことです。自宅でできる脚のトレーニングの例をご覧ください。

筋力トレーニングが点在する日に行うことができる身体運動の別のオプションは、ウォーキング、ランニング、水泳、サイクリング、または高強度トレーニングなどの有酸素運動であり、代謝をスピードアップし、より多くのカロリーを消費するのに役立ちます。

7.ストレスを減らす

ストレスや不安をコントロールしようとすることは、体内の脂肪の生成を増加させ、代謝を遅らせるストレスホルモンであるコルチゾールの生成を減らすために重要です。

ストレスを軽減し、新陳代謝を促進するには、ウォーキングやストレッチなどの心の安らぎや気を散らすのに役立つアクティビティを練習したり、瞑想やヨガのようにリラックスしたアクティビティを行ったり、写真、裁縫、絵画などの趣味を練習したりする必要があります。例。ストレスと戦うための7つのステップを参照してください。

8.一晩8〜9時間眠る

ホルモン産生を調節し、気分を改善し、筋肉量の増加を刺激するには、夜に8〜9時間眠ることが不可欠です。筋肉肥大を刺激する成長ホルモンであるGHの最高の産生が起こるのは睡眠中です。筋肉がトレーニングから回復して成長するのもまた良い休息であり、あなたの体の筋肉量が多いほど、あなたの代謝とカロリー燃焼は高くなります。

睡眠中に新陳代謝を高める方法のヒントが記載されたビデオをご覧ください。