PMSの主な症状を和らげる方法
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PMSの症状は、定期的な身体活動、健康的で適切な栄養、幸福感とリラックス感を促進する活動などのライフスタイルの変化によって軽減できます。ただし、これらの方法で症状が改善しない場合、産婦人科医は主に避妊薬を示すいくつかの薬の使用を示すことがあります。
PMSは、ほとんどの女性に見られる状況であり、非常に不快な症状を引き起こし、気分、疝痛、頭痛、腫れ、過度の空腹などの変化など、女性の生活の質に直接影響を与える可能性があります。 PMSの症状を特定する方法を学びます。
1.刺激
月経前症候群の女性は、この期間中の一般的なホルモンの変化が原因で、よりいらいらするのが一般的です。したがって、刺激を和らげる方法の1つは、パッションフルーツジュースやカモミール、バレリアン、セントジョンズワートティーなど、落ち着きと抗不安作用のあるお茶やジュースを摂取することです。
したがって、望ましい効果を得るには、パッションフルーツのsudoを毎日飲むか、1日の終わりまたは就寝前、少なくとも月経の10日前にお茶を飲むことをお勧めします。落ち着くのに役立つ家庭薬の他のオプションをチェックしてください。
2.過度の空腹
一部の女性はまた、月経前症候群の間に空腹感が増すと報告しています。したがって、過度の空腹感を減らす方法は、満腹感を高め、その結果、食べたいという欲求を高めるため、食物繊維が豊富な食品を優先することです。
したがって、月経前の日に消費できる食品のいくつかは、梨、プラム、パパイヤ、オート麦、野菜、全粒穀物です。他の食物繊維が豊富な食品に会います。
3.月経困難症
PMSの月経困難症を和らげるには、毎日50 gのカボチャの種を食べることをお勧めします。これらの種はマグネシウムが豊富で、筋肉の収縮を減らし、その結果、月経困難症を減らします。もう1つのヒントは、抗炎症作用、鎮痙作用、ホルモン調節作用があるアグノカスト茶を飲むことです。
さらに、カモミールやターメリックティーを月を通して毎日飲むことや、黒豆を食べることも、月経周期を調節する物質を含んでいるため、月経前症候群の症状を和らげるのに役立ちます。
月経困難症を和らげるために、次のビデオでより多くのヒントをチェックしてください：
4.機嫌が悪い
刺激だけでなく、ホルモンの変化により、PMSに機嫌が悪くなることもあります。これらの症状を和らげる方法の1つは、幸福感の原因となる神経伝達物質であるセロトニンの生成と放出を促進する戦略によるものです。
したがって、セロトニンの生産を増やすために、女性は定期的に身体活動を練習し、セロトニンの前駆体であり、たとえば卵、ナッツ、野菜に含まれるアミノ酸トリプトファンが豊富な食事をとることができます。さらに、セミダークチョコレートボンボンを1日1回食べると、セロトニンレベルを上げるのに役立ちます。セロトニンを増やす他の方法を参照してください。
5.頭痛
月経前症候群で発生する可能性のある頭痛を和らげるには、痛みの強度が低下する可能性があるため、女性はリラックスして休むことをお勧めします。さらに、PMSの頭痛を和らげるのに役立つ別の方法は、痛みの部位を押して円を描くように動かすことからなる頭をマッサージすることです。頭痛マッサージの方法は次のとおりです。
6.不安
月経前症候群の不安を軽減するために、リラックスして落ち着くのに役立つ活動に投資することをお勧めします。カモミールやバレリアンティーも落ち着く性質があるため、消費することができます。
カモミールティーを作るには、カモミールの花の乾燥大さじ1杯を沸騰したお湯1カップに入れ、5分間放置して、1日2〜3杯のお茶を飲みます。
バレリアンティーは、小さじ2杯の刻んだバレリアンルートを350 mlの沸騰したお湯に入れ、10分間放置した後、ろ過して1日に約2〜3杯のお茶を飲むことで作ることができます。
7.腫れ
腫れは、月経前症候群の間に起こりうる状況であり、何人かの女性を悩ませることがあります。この症状を和らげるために、女性は、例えば、アレナリア茶などの利尿作用のあるお茶の摂取に加えて、例えば、メロンやスイカなどの利尿剤を優先することができます。
このお茶を作るには、25gのアレナリアの葉を500mlの水に入れ、約3分間沸騰させてから、10分間放置し、1日に約2〜3杯のお茶を濾して飲みます。
また、むくみを軽減するために、定期的に運動をしたり、リンパドレナージマッサージをしたりすることもおもしろいです。
PMSの症状を和らげるために何をすべきかについてのより多くのヒントがあります：
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