心臓発作を防ぐためにオメガ3を消費する方法

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• オメガ3が豊富な食品
• オメガ3の豊富なメニュー

心臓発作や高コレステロールやアテローム性動脈硬化症などの他の心臓の問題を防ぐために、塩水魚、油と亜麻仁、栗とナッツなどのオメガ3が豊富な食品の消費を増やす必要があります。

オメガ3は、体内で抗酸化作用と抗炎症作用を発揮する優れた脂肪であり、悪玉コレステロールの低下、善玉コレステロールの増加、血液循環の改善、神経系の機能などの利点があり、記憶に重要です。

オメガ3が豊富な食品

オメガ3が豊富な食品は、主にイワシ、サーモン、マグロなどの海水魚、亜麻仁、ゴマ、チアなどの種子、栗、クルミ、アーモンドなどの卵やオイルフルーツです。

さらに、牛乳、卵、マーガリンなど、この栄養素で強化された製品にも含まれています。食品中のオメガ3の量を参照してください。

オメガ3の豊富なメニュー

オメガ3が豊富な食事をとるには、魚を週に2〜3回摂取し、この栄養素が豊富な食品を1日あたりメニューに含める必要があります。

この栄養素が豊富な3日間の食事の例を次に示します。

メインディッシュが肉や鶏肉をベースにしている日には、カノーラオイルを使用して準備するか、すぐに泣くのに小さじ1杯の亜麻仁油を追加する必要があります。

次のビデオを見て、オメガ3の利点を確認してください。