冷たい足と手について何ができますか？

コンテンツ

• 気温が低い場合
• 足と手を温める方法
• 手を暖かく保つための専門家のヒント
• 他に何が足と手を冷たくするのですか？
• 貧血
• あなたにできること
• 動脈疾患
• 糖尿病
• あなたにできること
• 甲状腺機能低下症
• あなたにできること
• レイノー症候群
• あなたにできること
• 別の状態からのレイノー症候群
• ビタミンB-12欠乏症
• あなたにできること
• 喫煙
• あなたにできること
• 冷たい手足に影響を与えるその他のもの
• 赤ちゃんのため
• 高齢者向け
• いつ医者に会うべきか

読者に役立つと思われる製品を掲載しています。このページのリンクから購入した場合、少額の手数料が発生する場合があります。これが私たちのプロセスです。

私たちの体は私たちの温度を調節するように設計されています。外が寒いときは、体の芯や重要な器官に血液が流れ続けるようにして、体を暖かく保ちます。これにより、手と足への血流量が変化し、冷たさを感じることがあります。これは正常です。冷えていると、手足の血管が収縮し（けいれん）、コアからの熱損失を防ぎます。

一部の人々は、基礎疾患がなく、自然に足と手が冷たくなる傾向があります。これはかなり一般的な状態です。手と足が自然に冷たくなる傾向があるとき、あなたはそれらを保護するために寒い気候で特別な予防策をとる必要があるかもしれません。

しかし、冷たい足や手が常に煩わしい場合、または指の色の変化などの追加の症状に気づいた場合は、さらに多くのことができます。

ここでは、冷たい足と手について知っておくべきことと、それに対して何ができるかについて説明します。

気温が低い場合

非常に寒い環境で作業、生活、または遊ぶ人もいます。冷凍庫、軍人、登山家、ハンター、ユーティリティラインマン、救急隊員などで時間を過ごすミートパッカーなどは、できるだけ暖かく保つために特別な防護服を必要とする人々の一部です。

非常に寒い環境にいると、凍傷や手足の永久的な損傷の危険があります。さらに、極度の寒さにより、緊急用機器の機能が損なわれる危険があります。

継続的な研究では、常に寒い環境で作業することが、慣れ親しみ、怪我を防ぐのに役立つかどうかを調べています。カナダ労働安全衛生センター（CCOHS）によると、一部の人は耐寒性を発達させることができます。たとえば、漁師は非常に寒い天候のときに素手で作業できます。

CCOHSは、手と足が早く冷えるため、女性は風邪のリスクが高いと述べています。

足と手を温める方法

足や手が冷たくなる原因が何であっても、快適にそれらを温めることが重要です。ここにいくつかの救済策があります：

• 衣服の選択を検討してください。 寒い季節には帽子、手袋、暖かい靴下、暖かいコートを着てください。体を暖かく保つために重ね着をし、タイトな服を着ないでください。暖かく過ごすのに役立つスカーフやタートルネックを見つける人もいます。
• 子供たちが何をすべきかを知ってもらいます。 子供たちの場合は、暖かい服を着て、冷えたときや手や足が冷えたときは中に入るようにしてください。
• 靴下またはスリッパを着用してください。 内部が寒い場合は、セーターと暖かい靴下を着用してください。
• 毎日練習する。 血液循環を改善するために、ウォーキングを含む毎日の運動。
• クイックウォームアップを行います。 ジャンピングジャックを使って血を動かしてみてください。座ったまま3月に配置します。つま先を揺らして、足で円を描きます。指が硬い場合は、各指で空中に円を描きます。腕を使って空気中に広い円を作り、血流を促します。
• 定期的に移動します。 少なくとも30分おきに起きて、ストレッチしたり歩き回ったりするには時間をかけてください。
• 電気加熱パッドを使用してください。 電気加熱パッドには、体のさまざまな領域に使用できるさまざまなサイズとスタイルがあります。
• 足の場合は、腰に加熱パッドを使用します。 夜にリラックスしながら、腰や足などの重要な場所で暖房パッドを使用します。これにより、血管が開き、脚への血流が増加します。
• 暖かいものを持ってください。 温かい飲み物を手に持ってください。
• クイックマッサージ。 手や足を勢いよくマッサージします。
• ウォーマーを手の届くところに保管してください。 寒いときは、使い捨てまたは再利用可能な市販のハンドウォーマーまたはフットウォーマーを使用してください。 LL Beanは、8時間持続するウォーマーを販売しています。

手を暖かく保つための専門家のヒント

手足の冷えを解消するための追加のヒントを専門家に依頼しました。ウェンディスレートは、38年の経験を持つ認定ハンドセラピストです。彼女は16年前にケープコッドハンドと上肢治療を設立し、レイノー病の多くの人々と協力してきました。

• ミトンを着用してください。 「手袋の代わりにミトンを着用してください」とスレート氏は言います。「ミトンは指をまとめて保ち、暖かさを保つためです。」
• 手と足をパラフィンワックスで処理します。 彼女はパラフィンワックスバスを使用して手を温め、関節炎を鎮めます。 「自宅でこれを行うには、パラフィンワックスキットを購入できます」とスレート氏は述べています。 「手をパラフィンに浸した後、ビニール袋をその周りに置いて熱を保った後、タオルで手を包みます。」
• 湿気のある熱を使用してください。 スレートは、電子レンジで温めることができる湿ったヒートパックもお勧めします。 「クラフトフェアで購入できます。豆、米、その他の穀物で満たされているため、電子レンジをかけると湿った熱が出ます」とスレート氏は言います。 「湿った熱はよりよく浸透します。」
• 冷凍品に直接触れないでください。 スレイト氏は、レイノーがいる場合は店内の冷凍庫に近づかないようにし、冷凍庫に入る必要がある場合は手袋を着用することを勧めました。
• バイオフィードバック療法を調べてください。 スレートが治療で成功裏に使用したもう1つの技術は、温度バイオフィードバックです。 「これは、手に循環を増やすために画像を使用します。あなたはこれを行うためにあなたを訓練するセラピストを必要としています。熱い砂の中を手を走るような画像を使用して、手の温度を上げます。」

次に、絶えず冷たい足や手に隠れている可能性のある特定の健康状態を詳しく見てみましょう。これには、レイノー症候群や血液循環に影響を与える可能性のあるその他の状態が含まれます。

他に何が足と手を冷たくするのですか？

多くの要因により、手足が冷えます。あなた自身の体にはベースラインがあり、低温に対する自然な反応があります。

手足の冷えを引き起こす可能性のある最も一般的な健康関連の状態は、手足の血液循環不良または神経損傷に関連しています。

以下にいくつかの可能性を示します。

貧血

貧血は、正常な赤血球よりも健康で適切に機能している赤血球が少ない状態です。通常、これは鉄欠乏症が原因です。

鉄分が不足すると、赤血球にヘモグロビン（鉄分に富むタンパク質）が不足して、酸素を肺から体の他の部分に運ぶことができなくなります。その結果、指とつま先が冷えます。

あなたにできること

血液検査では、血液中の鉄のレベルが低いかどうかを判断できます。鉄分が豊富な食品（葉物野菜など）をより多く摂り、鉄分のサプリメントを摂取すると、冷たい手足を和らげることができます。

動脈疾患

動脈が狭くなるか機能不全になると、脚と足への血流が減少します。動脈疾患にはいくつかの種類があります。

末梢動脈疾患（PAD）は、糖尿病を患っている50歳以上の人々の推定3分の1に影響を与えます。 PADは通常、血管壁にプラークが蓄積して血管が狭くなると、下肢に動脈壁の損傷を引き起こします。

肺の動脈を損傷する原発性肺高血圧症は、しばしばレイノー病を伴います。

冷たい足に加えてPADの症状は次のとおりです。

• 運動中の足の痛み
• 足や足のしびれやピンと針
• ゆっくり治る足と足の痛み

原発性肺高血圧症の症状は次のとおりです。

• 呼吸困難
• 倦怠感
• めまい

手足の冷えとともにこれらの症状のいずれかが見られる場合は、医師に相談してください。動脈疾患を早期に治療することで、より良い結果が得られます。

糖尿病

• 血液循環が悪い。 血液循環の低下は糖尿病の症状であり、特に四肢では、手足を冷たくする可能性があります。
• 心臓病。 糖尿病はまた、心臓病や動脈の狭窄（アテローム性動脈硬化症による）のリスクを高め、どちらも手足の冷えの原因となる可能性があります。
• 神経の損傷。 特に足の神経損傷（末梢神経障害）は、糖尿病の合併症です。長期間にわたる高血糖値が原因です。初期の症状の1つは、足や手の「ピンと針」の感覚です。

あなたにできること

血糖値を一定に保ち、できるだけ正常に保つことが重要です。また、神経が損傷している場合は、気がつかないが感染する可能性のある傷がないか足を注意深く確認してください。

甲状腺機能低下症

甲状腺機能低下症は、甲状腺機能が低下していて、体の代謝機能を適切に維持するのに十分な甲状腺ホルモンが産生されない状態です。男性より女性に多く発症し、60歳以上でよく見られます。

冷感は甲状腺機能低下症の症状の1つです。その他の症状には、疲労、関節の痛みとこわばり、皮膚の乾燥、髪の痩せ、うつ病などがあります。

あなたにできること

血液検査で甲状腺機能低下症かどうかを医師が判断します。主な治療は、毎日服用する合成ホルモンサプリメントです。

レイノー症候群

レイノー症候群は、レイノー現象またはレイノー病とも呼ばれ、指や身体の他の部分が冷たくなったり麻痺したりする症状です。手や足の動脈が狭くなり、血液が正常に循環できなくなることが原因です。

レイノーは、指の色を変え、白、青、または赤に変わることがあります。血液循環が正常になると、手がうずき、ドキドキ、または腫れます。

レイノーは、寒さやストレスによって引き起こされます。レイノーズの正確な原因は完全には理解されていません。レイノーは主に2つのタイプに分けられます。ほとんどの人は、レイノー病と呼ばれる原発性レイノー病を持っています。

別の病状がレイノーを引き起こす場合、それは二次レイノーと呼ばれ、レイノー現象とも呼ばれます。

あなたにできること

レイノーの治療には、循環を改善し、血管を広げる薬が含まれます。しかし、多くの人は治療を必要としません。

重度のレイノーを経験する一部の人にとっては、勃起不全や局所ニトログリセリンクリームなどの薬について医師と話すことが役立つかもしれません。

別の状態からのレイノー症候群

二次レイノーのいくつかの原因は次のとおりです。

• 強皮症は、皮膚の硬化を引き起こす自己免疫疾患であり、レイノー病を伴うことがよくあります。
• ループス（全身性エリテマトーデス）は、レイノー病を引き起こす可能性のある別の自己免疫疾患です。
• 手根管症候群は、正中神経の閉じ込めにより手にしびれや脱力感を引き起こし、レイノー症候群を伴うことがよくあります。

ビタミンB-12欠乏症

ビタミンB-12欠乏症は、手足の冷たさ、しびれ、うずきなどの神経症状を引き起こすことがあります。

ビタミンB-12は肉や乳製品に自然に含まれており、健康な赤血球を維持するために重要です。あなたの体はビタミンB-12を作らないので、あなたはあなたが食べる食物からそれを得る必要があります。

ビタミンB-12欠乏症の他の症状には次のものがあります。

• 倦怠感
• 運動とバランスの問題
• 貧血
• 薄い肌
• 呼吸困難
• 口内炎
• 認知障害

あなたにできること

血液検査はビタミンB-12欠乏症を示している可能性があります。治療には、経口サプリメントの服用、ビタミンB-12注射の投与、食事の変更などがあります。

喫煙

タバコを吸うと、全身の血管が損傷し、血管が狭くなり、指やつま先の冷えを引き起こす可能性があります。

時間の経過とともに、喫煙は心臓の血管に損傷を与え、心臓が体に血液を送り出すのが困難になります。これは特に脚と足に影響します。

あなたにできること

禁煙を手伝ってください。訓練を受けた専門家、治療法、さらには自分の進行状況を監視するのに役立つアプリもあります。

冷たい手足に影響を与えるその他のもの

手足の冷えを引き起こす可能性のあるその他の要因には、年齢、家族歴、一部の薬物療法などがあります。加えて：

• 細菌やウイルスに感染していて発熱がある場合は、悪寒になることもあります。
• 時々不安はあなたの冷たい足と手を与えることができます。
• 2016年の調査では、慢性的な消化不良と冷たい手足の強い関係が示されています。
• 2018年の研究では、高血圧と低血圧、痛みを伴う期間（月経困難症）を含む、多くの慢性状態と手足の冷えの関係を調べました。この研究はまた、人々が冷たい手足をどう考えるかに対する文化的影響も考慮しました。
• 赤ちゃんと高齢者には、手足の冷えに対する追加の危険因子があります。

赤ちゃんのため

赤ちゃんは、体重に比べて体表面積が大きいため、寒さの中で体の熱を急速に失います。彼らは断熱材として彼らの皮膚の下に多くの脂肪を持っていないかもしれません。また、それらの自然な体温調節は十分に開発されていません。

高齢者向け

高齢者は、体温をうまく調節する能力を失います。四肢の血管は、芯を暖かく保つほど簡単には収縮しません。

代謝は年齢とともに遅くなる傾向があり、これも同様に寄与する可能性があります。彼らは慢性的な状態や薬のために冷たい四肢のリスクが高いかもしれません。

いつ医者に会うべきか

外の天気や周囲の気温に関係なく、いつも手足が冷えている場合は、医師の診察を受けてください。治療が必要な基礎疾患または状態がある可能性があります。

指やつま先の色が変わる、呼吸困難、手や足の痛みなどの追加の症状がある場合は、医師の診察を受けてください。