コーヒーはあなたの血圧にどのように影響しますか？

コンテンツ

• 一時的に血圧が上昇する可能性があります
• 潜在的な長期的影響
• 高血圧の場合はコーヒーを避けるべきですか？
• 結論

コーヒーは世界で最も愛されている飲み物の1つです。実際、世界中の人々は年間190億ポンド（86億kg）近くを消費しています（1）。

あなたがコーヒーを飲む人なら、最初の数回飲んだ後すぐに届く「コーヒーの話題」におそらく精通しているでしょう。香りだけでも元気になります。

しかし、特に血圧と心臓の健康への影響を考慮して、定期的なコーヒーの摂取が本当にあなたにとって良いかどうかについてはいくつかの議論がありました。

この記事では、コーヒーが血圧に影響を与えるかどうか、そして毎日のJava修正をダイヤルバックすることを検討する必要があるかどうかについて説明します。

一時的に血圧が上昇する可能性があります

科学は、コーヒーを飲むことの生理学的効果は、少量の覚醒を超えて広がる可能性があることを示唆しています。研究によると、摂取後短時間で血圧が上昇する可能性があります。

34の研究のレビューによると、コーヒーからのカフェイン200〜300 mg（1.5〜2カップで消費する量とほぼ同じ）により、収縮期血圧と拡張期血圧がそれぞれ平均8 mmHgと6mmHg上昇しました。 （2）。

この効果は、摂取後最大3時間観察され、結果は、ベースラインで正常な血圧の人と既存の高血圧の人で同様でした。

興味深いことに、定期的なコーヒーの摂取は、血圧への同じ影響とは関連していません。これは、習慣的に飲むとカフェイン耐性が発生するためである可能性があります（2）。

このデータに基づくと、コーヒーを1杯飲んだ後、特にめったに飲まない場合は、血圧がわずかから中程度に上昇する可能性があります。

研究によると、コーヒーは摂取後最大3時間血圧を上昇させる可能性があります。ただし、定期的に飲むと効果が薄れます。

潜在的な長期的影響

コーヒーを飲んだ直後に一時的に血圧が上昇する可能性がありますが、この効果は短期的なものをはるかに超えているようには見えません。

高血圧の人にとって、現在の研究は、毎日のコーヒー摂取が血圧や心臓病の全体的なリスクに重大な影響を与える可能性は低いことを示唆しています（2）。

実際、コーヒーはいくつかの健康上の利点を提供するかもしれません。

他の点では健康な人の場合、研究によると、毎日3〜5杯のコーヒーを飲むと心臓病のリスクが15％減少し、早死のリスクが低下することが示されています（）。

コーヒーには、強力な抗酸化作用があり、体内の酸化ストレスを軽減する可能性があることが知られている複数の生理活性化合物が含まれています（、）。

一部の研究者は、コーヒーの健康上の利点は、カフェインが定期的に飲む人に与える可能性のある潜在的な悪影響を上回る可能性があると理論付けています（2）。

それでも、コーヒーが長期的に人間の健康にどのように影響するかをよりよく理解するには、さらに多くの研究が必要です。今のところ、それは完全に安全であるように見え、持っていると便利な習慣でさえあるかもしれません。

長期的な研究は限られていますが、コーヒーを飲むことが血圧の上昇や心臓病のリスクと関連していないことを示すデータもあります。実際、コーヒーには心臓の健康を促進する可能性のある抗酸化物質が含まれています。

高血圧の場合はコーヒーを避けるべきですか？

ほとんどの人にとって、適度なコーヒーの摂取が血圧や心臓病のリスクに重大な影響を与える可能性は低いです-たとえあなたが以前に高血圧と診断されていたとしても。

実際、逆のことが当てはまるかもしれません。

コーヒーに含まれる生理活性化合物のいくつかは、酸化ストレスや炎症の軽減など、健康上の利点をもたらす可能性があります（2 、、）。

もちろん、特にすでに高血圧を患っている場合は、カフェインへの過度の曝露はお勧めできません。

まだ定期的にコーヒーを飲んでいない場合は、血圧が制御されるまで待ってから、この飲料をルーチンに追加することをお勧めします。短期的には血圧が上昇する可能性があるためです。

何かを食べたり飲んだりしすぎると、健康に悪影響を与える可能性があることに注意してください。コーヒーも例外ではありません。ライフスタイルと食生活のバランスを保つことは常に重要です。

果物、野菜、赤身のタンパク質、全粒穀物が豊富な食事と組み合わせた定期的な身体活動は、健康的な血圧と心臓の健康を促進するための最良の方法の1つです（）。

このような健康的な行動に焦点を当てることは、コーヒーの摂取量を過度に心配するよりも、エネルギーをより有効に活用できる可能性があります。

定期的に適度なコーヒーを飲むことで、高血圧の人の健康状態が悪化する可能性はほとんどありません。バランスの取れた食事と健康的なライフスタイルを維持することは、コーヒーの消費よりも血圧に大きな影響を与える可能性があります。

結論

コーヒーは世界で最も人気のある飲料の1つですが、高血圧を引き起こすと非難されています。

研究によると、コーヒーは短期間の血圧上昇につながる可能性があります。

しかし、定期的に飲んでいる人には、血圧の上昇や心臓病のリスクとの長期的な関連は見られませんでした。

むしろ、コーヒーは抗酸化物質の含有量が高いため、心臓の健康を促進する可能性があります。

より多くの研究が必要ですが、適度にコーヒーを飲むことは、ほとんどの人にとって安全な習慣である可能性があります。