29ココナッツオイルの賢い使い方

コンテンツ

• 1.紫外線から肌を守ります
• 2.代謝を増やす
• 3.高温で安全に調理する
• 4.歯の健康を改善する
• 5.皮膚の炎症や湿疹を和らげる
• 6.脳機能を改善する
• 7.健康的なマヨネーズを作る
• 8.肌に潤いを
• 9.感染と戦うのを助けるかもしれない
• 10.「良い」HDLコレステロールを増やす
• 11.無糖ダークチョコレートを作る
• 12.お腹の脂肪を減らすことがあります
• 13.ダメージから髪を守る
• 14.空腹と食物摂取を減らす
• 15.創傷治癒を改善する
• 16.骨の健康を高める
• 17.無毒な防虫剤を作る
• 18.カンジダ戦闘
• 19.汚れを取り除く
• 20.炎症を減らす
• 21.天然消臭剤
• 22.クイックエネルギー源
• 23.不規則なキューティクルを癒す
• 24.関節炎の症状を和らげる
• 25.木製家具を輝かせて
• 26.アイメイクを落とします
• 27.肝臓の健康を改善する
• 28.ひび割れた唇をなだめる
• 29.自家製サラダドレッシングを作る
• 結論

ココナッツオイルは信じられないほど人気が​​あり、それには正当な理由があります。

それは多くの健康上の利点を提供し、繊細な味があり、広く入手可能です。

それはまたあなたが気づかないかもしれない多くの用途を持つ非常に用途の広い油です。

ココナッツオイルの29の賢い使い方を紹介します。

1.紫外線から肌を守ります

ココナッツオイルを肌に塗ると、太陽の紫外線（UV）から肌を守り、皮膚がんのリスクを高め、しわや茶色の斑点を引き起こします。

実際、ある研究では、ココナッツオイルが太陽の紫外線の約20％をブロックすることがわかっています（1）。

ただし、従来の日焼け止めとは異なり、紫外線の約90％を遮断します。

別の研究では、ココナッツオイルのサンプロテクションファクター（SPF）は7であり、一部の国では最低推奨値よりもまだ低いと推定されています（2）。

2.代謝を増やす

ココナッツオイルには、中鎖トリグリセリド（MCT）が含まれています。これらはすぐに吸収され、燃焼するカロリー数を増やすことができる脂肪酸です（3）。

対照研究では、MCTが少なくとも一時的に代謝率を大幅に高めることができることが示されています（4、5）。

1つの研究では、15〜30グラムのMCTにより、24時間で平均120カロリーのカロリー消費量が増加することがわかりました（6）。

3.高温で安全に調理する

ココナッツオイルは、非常に高い飽和脂肪含有量を持っています。実際、その脂肪の約87％が飽和しています（7）。

この機能により、フライを含む高熱調理に最適な脂肪の1つになります。

植物油に含まれる多価不飽和脂肪酸とは異なり、飽和脂肪は高温に加熱しても構造を保持します。

トウモロコシやベニバナなどの油は、加熱すると有毒な化合物に変わります。これらは健康に悪影響を及ぼす可能性があります（8）。

したがって、ココナッツオイルは高温で調理するためのより安全な代替手段です。

4.歯の健康を改善する

ココナッツオイルは、バクテリアに対する強力な武器になり得ます。 連鎖球菌ミュータンス、歯垢、虫歯、歯周病の原因となる口の中の細菌。

ある研究では、ココナッツオイルで10分間スウィッシュすると、オイルを引くと呼ばれ、これらの細菌が消毒剤のうがい薬で洗うのと同じくらい効果的に減少しました（9）。

別の研究では、ココナッツオイルで毎日スウィッシュすると、歯肉炎（歯茎の炎症）のある10代の若者の炎症とプラークが大幅に減少しました（10）。

5.皮膚の炎症や湿疹を和らげる

研究によると、ココナッツオイルは、少なくとも皮膚炎やその他の皮膚疾患だけでなく、ミネラルオイルやその他の従来の保湿剤も改善します（11、12、13）。

湿疹のある子どもを対象とした研究では、ココナッツオイルで治療された子どもの47％が大幅な改善に気づきました（13）。

6.脳機能を改善する

ココナッツオイルのMCTは肝臓で分解され、ケトンに変わります。ケトンは脳の代替エネルギー源として機能します（14）。

いくつかの研究では、てんかんやアルツハイマー病など、MCTが脳障害に印象的なメリットをもたらすことがわかっています（15、16、17）。

一部の研究者は、MCTの供給源としてココナッツオイルを使用して、ケトンの生成を増加させることを推奨しています（14）。

7.健康的なマヨネーズを作る

市販のマヨネーズには、大豆油と砂糖が含まれていることがよくあります。

しかし、ココナッツオイルやオリーブオイルを使って自分だけのマヨネーズを作るのは簡単です。

このリストの2番目のレシピは、健康的な自家製マヨネーズの脂肪の1つとしてココナッツオイルを使用しています。

8.肌に潤いを

ココナッツオイルは、あなたの足、腕、肘に素晴らしい保湿剤を作ります。

顔にも使用できますが、脂性肌の方にはお勧めしません。

ひびの入ったヒールの修理にも役立ちます。就寝時にかかとに薄いコートを塗り、靴下を履き、かかとが滑らかになるまで毎晩続けます。

9.感染と戦うのを助けるかもしれない

ヴァージンココナッツオイルには、感染症の治療に役立つ抗菌特性があります。

ある試験管の研究では、腸内細菌の増殖を止めることが判明しました クロストリジウムディフィシル、一般にC. diffとして知られ、重度の下痢を引き起こします（18）。

また、酵母と戦うようにも見えます。これは、通常、ココナッツオイルの主要な脂肪酸であるラウリン酸に起因する効果です（19）。

しかしながら、ココナッツオイルが食べられたり皮膚に塗布されたときの感染症の治療に有効であることを証明した研究はありません。

10.「良い」HDLコレステロールを増やす

ココナッツオイルは、一部の人々のコレステロール値を上げることが示されています。

しかし、その最も強力で最も一貫した効果は、「良い」HDLコレステロールの増加です（20、21、22）。

腹部肥満の女性を対象としたある研究では、ココナッツオイルを摂取しているグループではHDLが増加し、大豆オイルを摂取しているグループではHDLが減少していることがわかりました（22）。

11.無糖ダークチョコレートを作る

自家製ダークチョコレートは、ココナッツオイルの健康上の利点を得るためのおいしい方法です。

ココナッツオイルは24°C（76°F）で溶けるため、冷蔵庫または冷凍庫で保管することを忘れないでください。

オンラインで簡単にレシピを見つけて始められます。物事を健康に保つために、無糖のアイデアを探してください。

12.お腹の脂肪を減らすことがあります

ココナッツオイルは、腹部脂肪（内臓脂肪とも呼ばれます）の減少に役立つ可能性があります。これは、心臓病や2型糖尿病などの健康リスクの増加につながります（21、22、23）。

ある研究では、肥満男性は、大さじ2杯（1オンスまたは30 ml）のココナッツオイルを食事に加えることによって、腰の脂肪から1インチ（2.54 cm）を失いました（21）。

別の研究では、カロリー制限のある食事をしている女性を調べました。 1日あたり大さじ2杯（30 ml）のココナッツオイルを摂取した人はウエストサイズが減少しましたが、大豆油グループはわずかな増加に気付きました（22）。

13.ダメージから髪を守る

ココナッツオイルは髪を健康に保つのに役立ちます。

ある研究では、ココナッツオイル、ミネラルオイル、ヒマワリオイルの髪への影響を比較しました。

ココナッツオイルだけが、シャンプーの前または後に適用したときに、髪からのタンパク質の損失を大幅に減らしました。この結果は、損傷した髪と健康な髪で発生しました。

研究者たちは、ココナッツオイルの主要な脂肪酸であるラウリン酸の独特の構造が、他のほとんどの脂肪ができない方法で毛幹に浸透できると結論付けました（24）。

14.空腹と食物摂取を減らす

ココナッツオイルに含まれる中鎖トリグリセリド（MCT）は空腹感の軽減に役立ち、カロリー摂取量の自然な減少につながります（3、25、26）。

小規模な研究では、MCTの高い食事を摂った男性は、MCTの含有量が低いまたは中程度の食事を摂取した男性よりも摂取カロリーが少なく、体重が減りました（26）。

15.創傷治癒を改善する

ある研究では、ココナッツオイルで傷を治療したラットは、炎症マーカーが減少し、皮膚の主要成分であるコラーゲンの産生が増加したことがわかりました。その結果、彼らの傷はより早く治癒しました（27）。

小さな切り傷や擦り傷の治癒を早めるには、傷に直接ココナッツオイルを少し塗り、包帯で覆います。

16.骨の健康を高める

動物の研究では、バージンココナッツオイルに含まれる抗酸化物質が、骨細胞を損傷する可能性のあるフリーラジカルを中和することにより、骨の健康を保護する可能性があることを示唆しています（28、29）。

ラットの6週間の研究では、カロリーの8％をココナッツオイルから摂取したグループの方が、骨量が著しく多く、骨構造が改善されていることが示されました（29）。

17.無毒な防虫剤を作る

いくつかのエッセンシャルオイルは、虫を寄せ付けず、刺されたり刺されたりしないようにする自然な方法です。

ただし、これらのオイルを肌に直接塗布するのではなく、キャリアオイルと組み合わせる必要があります。

ある研究では、タイのエッセンシャルオイルとココナッツオイルを組み合わせることで、特定の蚊の刺されから98％以上保護しました（30）。

18.カンジダ戦闘

カンジダアルビカンス 酵母感染症の原因となる真菌であり、口や膣など、体の暖かく湿った領域で一般的に発生します。

試験管の研究では、ココナッツオイルがカンジダ感染との戦いに役立つ可能性があることが示唆されています（31、32）。

研究者たちは、ココナッツオイルがカンジダ感染症に通常処方される抗真菌薬であるフルコナゾールと同じくらい効果的であることを発見しました（32）。

19.汚れを取り除く

ココナッツオイルは、カーペットや家具のこぼれなどの汚れを取り除くために使用できます。

ココナッツオイル1部と重曹1部を混ぜ合わせてペースト状にします。汚れにつけ、5分待ってから拭き取ります。

20.炎症を減らす

いくつかの動物実験では、ココナッツオイルを食べると強力な抗炎症効果が得られることが示されています（33、34、35）。

人間の研究は、ココナッツオイルを食べると、特に高度に不飽和のオイルと比較すると、酸化ストレスと炎症のマーカーを減らす可能性があることを示唆しています。ただし、さらに調査が必要です（36）。

21.天然消臭剤

汗自体には臭いがありませんが、皮膚に生息する細菌は望ましくない臭いを発生させる可能性があります。

ココナッツオイルの強力な抗菌特性は、化学物質を含まない優れた天然消臭剤です。

ココナッツオイルやその他の天然成分で作られたデオドラントの簡単なレシピをオンラインで見つけることができます。

22.クイックエネルギー源

ココナッツオイルには中鎖脂肪酸トリグリセリドが含まれており、ほとんどの食品に含まれる長鎖脂肪酸トリグリセリドとは異なります。

これらの脂肪はあなたの腸から肝臓に直接行きます、そこで、それらは血糖値を上げないエネルギーの速い源として使われることができます（3）。

23.不規則なキューティクルを癒す

ココナッツオイルは、ハングネイルなどのキューティクルを改善するために使用できます。

キューティクルに少量のココナッツオイルを塗り、しばらくの間マッサージします。最良の結果を得るには、これを週に数回実行してください。

24.関節炎の症状を和らげる

関節炎は、炎症による関節の痛みと不動が特徴です。

動物研究では、ココナッツオイルに含まれるポリフェノールと呼ばれる抗酸化物質が関節炎のいくつかの症状を緩和できる可能性があることを示唆しています。

関節炎のラットを対象とした研究では、ココナッツオイルのポリフェノールで治療すると、腫れやいくつかの炎症マーカーが減少することがわかりました（37）。

ただし、ココナッツオイルに含まれているこれらのポリフェノールのレベルが低いと同じ効果があるという証拠はありません。

25.木製家具を輝かせて

ココナッツオイルは、家具をピカピカに磨き上げるのに役立ちます。

天然木の美しさを引き出すだけでなく、防塵効果もあるようです。さらに、強い香りがする多くの市販の家具用つや出し剤とは異なり、心地よく繊細な香りがします。

26.アイメイクを落とします

ココナッツオイルは、優しく効果的なアイメイク落としです。綿のパッドを使用して塗布し、メイクの痕跡がなくなるまで軽く拭きます。

27.肝臓の健康を改善する

動物研究は、ココナッツオイルの飽和脂肪がアルコールや毒素への曝露による損傷から肝臓を保護するのに役立つことを発見しました（38、39）。

ある研究では、有毒化合物への暴露後にココナッツオイルで処理されたマウスは、炎症性肝臓マーカーが減少し、有益な肝臓酵素の活性が増加しました（39）。

28.ひび割れた唇をなだめる

ココナッツオイルは、理想的な天然のリップクリームになります。

それは滑らかに滑らかになり、唇を何時間も湿らせたままにし、太陽からの保護さえ提供します。

29.自家製サラダドレッシングを作る

市販のサラダドレッシングには、しばしば砂糖と保存料が含まれています。

ココナッツオイルは、健康的な自家製サラダドレッシングに美味しいものを加えます。

結論

ココナッツオイルにはいくつかの健康上の利点がありますが、他にも多くの賢く実用的な用途があります。

常にたくさんのココナッツオイルを手元に置いてください。いつそれが必要になるかはわかりません。