ココナッツオイルはお肌に良いですか？

コンテンツ

• ココナッツオイルとは何ですか？
• それは有害な微生物を殺すことができます
• ココナッツオイルは炎症を軽減する可能性があります
• ココナッツオイルはニキビの治療に役立つ可能性があります
• ココナッツオイルは乾燥肌に潤いを与えることができます
• ココナッツオイルは傷の治癒に役立つ可能性があります
• ココナッツオイルを使うべきではないのは誰ですか？
• どのタイプのココナッツオイルが最適ですか？
• 結論

ココナッツオイルは、健康を促進する特性で宣伝されている脂肪の一種です。

LDLコレステロール値の低下からアルツハイマー病患者の脳機能の改善まで、ココナッツオイルは多くの健康上の利点と関連しています（、）。

実際、いくつかの研究では、肌の健康にも効果がある可能性があることがわかっています。

この記事では、ココナッツオイルが肌に良いかどうかを調べるための証拠を見ていきます。

ココナッツオイルとは何ですか？

ココナッツオイルは、生のココナッツまたは乾燥したココナッツの穀粒からオイルを抽出することによって伝統的に作られる高飽和オイルです（）。

室温では固体ですが、加熱すると柔らかくなったり、溶けたりすることがあります。

料理によく使われるか、肌や髪に直接塗られます。

ココナッツオイルは、飽和脂肪の一種である中鎖脂肪酸が豊富です。実際、これらの中鎖脂肪酸は、その総組成の約65％を占めています（）。

ココナッツオイルに含まれる脂肪酸には次のものがあります（）：

• ラウリン酸： 49%
• ミリスチン酸： 18%
• カプリル酸： 8%
• パルミチン酸： 8%
• カプリン酸： 7%
• オレイン酸： 6%
• リノール酸： 2%
• ステアリン酸： 2%

ココナッツオイルは料理に使用されますが、皮膚や髪にも適用できます。飽和脂肪と中鎖脂肪酸、特にラウリン酸が豊富です。

それは有害な微生物を殺すことができます

ココナッツオイルの中鎖脂肪酸には、有害な微生物からの保護に役立つ抗菌特性があります。

ニキビ、蜂巣炎、毛嚢炎、水虫など、多くの種類の皮膚感染症は細菌や真菌によって引き起こされるため、これは皮膚の健康にとって特に重要です（）。

ココナッツオイルを皮膚に直接塗布すると、これらの微生物の増殖を防ぐことができます。

これは、ココナッツオイルの脂肪酸のほぼ50％を構成し、有害な微生物と戦うことができるラウリン酸含有量によるものです。

ある研究では、20種類の細菌株に対する30種類の脂肪酸の抗菌特性をテストしました。ラウリン酸はバクテリアの成長を阻止するのに最も効果的であることがわかりました（）。

別の試験管研究は、ラウリン酸が殺すことができることを示しました Propionibacteriumacnes、炎症性ニキビの発症につながる細菌の一種（）。

さらに、カプリン酸は、程度は低いものの、ココナッツオイルに含まれるもう1つの中鎖脂肪酸です。ラウリン酸と同様に、カプリン酸は強力な抗菌特性を持っていることが示されています。

試験管の研究では、ラウリン酸とカプリン酸の両方が細菌の菌株を効果的に殺すことが示されました（）。

別の試験管研究では、カプリン酸の抗真菌効果が実証され、特定の種類の真菌の増殖を阻害できることが示されました（）。

ココナッツオイルに含まれる脂肪酸には、バクテリアや真菌を効果的に殺す抗菌特性があります。

ココナッツオイルは炎症を軽減する可能性があります

慢性炎症は、乾癬、接触性皮膚炎、湿疹など、さまざまな種類の皮膚障害の主要な要素です（）。

興味深いことに、ココナッツオイルには抗炎症作用があることが示されています。

ある研究では、研究者はラットの炎症を起こした耳にバージンココナッツオイルを塗布しました。ココナッツオイルには抗炎症作用があるだけでなく、痛みも和らげました（）。

さらに、ココナッツオイルは抗酸化状態を改善することで炎症を和らげる可能性があります。

2013年の動物実験では、ココナッツオイル、オリーブオイル、ひまわり油など、さまざまな種類のオイルをラットに与えました。 45日間の研究の終わりに、バージンココナッツオイルは抗酸化状態を改善し、酸化ストレスを最大限に防ぎました（）。

現在のほとんどの研究は動物と試験管の研究に限定されているため、これらの結果が人間にどのように反映されるかを知ることは難しいことを覚えておくことが重要です。

しかし、これらの研究に基づいて、ココナッツオイルは、消費または皮膚に適用されたときに炎症を軽減するその能力に大きな可能性を示しています。

動物実験では、ココナッツオイルが抗酸化状態を改善し、酸化ストレスを減らすことで炎症を和らげることが示されています。

ココナッツオイルはニキビの治療に役立つ可能性があります

ココナッツオイルが毛穴を詰まらせると考える人もいますが、かなりの研究により、実際にニキビの治療に役立つ可能性があることが示されています。

ニキビは炎症状態であり、それを治療するために使用される薬の多くは、炎症を標的にして軽減することによって機能します（）。

ココナッツオイルとその成分は体内の炎症を軽減するのに役立つ可能性があるため、ニキビの治療にも役立つ可能性があります。

さらに、ココナッツオイルの中鎖脂肪酸の抗菌特性もニキビを減らすのに役立つ可能性があります。

多くの研究は、ココナッツオイルの脂肪酸のほぼ半分を占めるラウリン酸が、ニキビに関連する細菌の菌株を殺すことが示されていることを示しています（、）。

実際、試験管と動物実験では、ラウリン酸が過酸化ベンゾイルよりもニキビの原因となるバクテリアの増殖を防ぐのに効果的であることが示されています（）。

ラウリン酸に加えて、カプリン酸は抗炎症作用と抗菌作用を持っていることが示されています。

2014年の動物と試験管の研究では、ラウリン酸とカプリン酸の両方が、細菌を殺すことによって炎症を軽減し、ニキビを予防することに成功したことが示されました（）。

最良の結果を得るには、ニキビが見つかった領域の皮膚にココナッツオイルを直接塗布する必要があります。

ココナッツオイルとその成分の抗炎症作用と抗菌作用は、ニキビの治療に役立つ可能性があります。

ココナッツオイルは乾燥肌に潤いを与えることができます

ニキビや炎症への影響に加えて、ココナッツオイルを肌に塗ると水分を保つのに役立ちます。

軽度から中程度の乾燥肌の患者を対象としたある研究では、ココナッツオイルとミネラルオイルの効果を比較しました。ミネラルオイルは、乾燥肌の治療によく使用される石油から作られたオイルの一種です。

2週間の研究では、ココナッツオイルが肌の水分補給を大幅に改善し、ミネラルオイルと同じくらい効果的であることがわかりました（）。

また、うろこ状のかゆみを伴う発疹を特徴とする皮膚の状態である湿疹の治療にも役立つことが示されています。

湿疹のある成人52人を対象にオリーブオイルとココナッツオイルの効果を比較した研究では、湿疹の治療に加えて、ココナッツオイルの塗布が乾燥の軽減に役立つことがわかりました（）。

別の研究でも同様の結果が得られ、ココナッツオイルは湿疹の重症度を68％低下させ、湿疹の治療においてミネラルオイルよりも大幅に効果的であることが示されました（）。

肌に潤いを与えることで、バクテリアを防ぎ、傷跡の治癒を促進し、肌全体の完全性を維持するバリアとしての機能を維持することができます（、、）。

ココナッツオイルは効果的な保湿剤であり、乾燥肌や湿疹の治療に役立ちます。

ココナッツオイルは傷の治癒に役立つ可能性があります

いくつかの研究は、ココナッツオイルが創傷治癒にも役立つ可能性があることを示しています。

ある動物実験では、皮膚に塗布されたココナッツオイルがラットの創傷治癒にどのように影響するかを調べました。

バージンココナッツオイルで傷を治療すると、治癒が早まり、抗酸化状態が改善され、傷の治癒を助ける重要なタンパク質であるコラーゲンのレベルが上昇することがわかりました（）。

別の動物実験では、皮膚に塗布された抗生物質と組み合わせたココナッツオイルが火傷の治癒に効果的であることが示されました（）。

創傷治癒を改善することに加えて、その抗菌特性はまた、治癒過程を複雑にする可能性のある主要な危険因子の1つである感染を防ぐ可能性があります（）。

動物実験では、ココナッツオイルが創傷治癒の促進に役立つ可能性があることが示されています。

ココナッツオイルを使うべきではないのは誰ですか？

研究によると、ココナッツオイルは肌の健康に役立つことが示されていますが、ココナッツオイルを肌に塗るのはすべての人にとって理想的ではないかもしれません。

たとえば、脂性肌の人は、毛穴をふさいで黒ずみを引き起こす可能性があるため、そうすることを避けたいと思うかもしれません。

ほとんどのものと同様に、試行錯誤はココナッツオイルがあなたのために働くかどうかを決定するための最良のアプローチかもしれません。

さらに、敏感肌の方は、少量を使用するか、皮膚のごく一部にのみ塗布して、刺激や毛穴の詰まりを引き起こさないようにしてください。

それでも、ココナッツオイルを使った食事や料理は、ほとんどの人にとって一般的に問題ではありません。

とはいえ、脂性肌や敏感肌の方は、ココナッツオイルを食事に加えることを検討してください。

ココナッツオイルは毛穴を詰まらせる可能性があります。脂性肌や敏感肌の方には、少量を使用してゆっくりと耐性をテストすることをお勧めします。

どのタイプのココナッツオイルが最適ですか？

ココナッツオイルは、乾式または湿式処理で製造できます。

乾式加工では、ココナッツの肉を乾燥させて穀粒を作り、圧搾して油を抽出し、漂白して脱臭します。

このプロセスにより、よりニュートラルな香りとより高い発煙点を持つ精製ココナッツオイルが形成されます（）。

湿式処理では、ココナッツオイルは、乾燥ではなく生のココナッツ肉から得られ、バージンココナッツオイルを作成します。これはココナッツの香りを保持するのに役立ち、発煙点が低くなります（）。

精製されたココナッツオイルは高温での調理に適しているかもしれませんが、バージンココナッツオイルは肌の健康の観点からより良い選択です。

既存の研究のほとんどは、特にバージンココナッツオイルの効果に焦点を当てているだけでなく、それが健康上の利点を追加した可能性があるという証拠もあります。

2009年の動物実験では、バージンココナッツオイルは、精製ココナッツオイルと比較して、抗酸化状態を改善し、病気の原因となるフリーラジカルを中和する能力を高めることがわかりました（）。

別の試験管研究では、未使用のココナッツオイルは、精製されたココナッツオイルと比較して、炎症を軽減する抗酸化物質の量が多く、フリーラジカルと戦う能力が向上していることが示されました（）。

これら2つの研究の結果は、細胞に損傷を与え、炎症や病気を引き起こす可能性のあるフリーラジカルの酸化と中和を防ぐのに、バージンココナッツオイルが精製ココナッツオイルよりも効果的である可能性があることを示しています。

バージンココナッツオイルは、抗酸化状態の改善などの追加の健康上の利点を提供することを考えると、精製ココナッツオイルよりも良い選択かもしれません。

結論

ココナッツオイルを食べることの健康上の利点は十分に研究されていますが、皮膚への影響に関する研究は主に動物または試験管の研究に限定されています。

しかし、ココナッツオイルは、炎症の軽減、肌の保湿、傷の治癒の助けなど、肌に潜在的なメリットをもたらす可能性があります。

ココナッツオイルに含まれる中鎖脂肪酸は、ニキビの治療や有害なバクテリアからの皮膚の保護に役立つ抗菌特性も備えています。

脂性肌や敏感肌の方は、ゆっくりと始めて耐性を評価し、気になる方は皮膚科医にご相談ください。