シナモンティーの12の印象的な健康上の利点

コンテンツ

• 1.抗酸化物質を配合
• 2.炎症を抑え、心臓の健康を改善する可能性があります
• 3.血糖値を下げるのに役立つ可能性があります
• 4.減量を促進する可能性があります
• 5.バクテリアや菌類を撃退します
• 6.月経困難症やその他のPMS症状を軽減する可能性があります
• 7–11。その他の潜在的なメリット
• 12.食事に簡単に追加できます
• 結論

シナモンティーは、いくつかの健康上の利点を提供する可能性のある興味深い飲料です。

シナモンの木の内側の樹皮から作られ、乾燥中にカールしてロール状になり、認識できるシナモンスティックを形成します。これらのスティックは、沸騰したお湯に浸すか、お茶を作るために使用できる粉末に粉砕されます。

シナモンティーには、減量の補助、心臓の健康の改善、月経困難症の緩和、炎症や血糖値の低下など、さまざまな健康上の利点をもたらす可能性のある有益な化合物が豊富に含まれています。

ここにシナモンティーの12の科学に基づく健康上の利点があります。

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1.抗酸化物質を配合

シナモンティーには、健康を維持するのに役立つ有益な化合物である抗酸化物質がたくさん含まれています。

抗酸化物質は、細胞に損傷を与え、糖尿病、癌、心臓病などの病気の原因となる分子であるフリーラジカルによって引き起こされる酸化を防ぎます。

シナモンは特にポリフェノール抗酸化物質が豊富です。 26種類のスパイスの抗酸化作用を比較した研究では、シナモンはクローブとオレガノよりも優れていると報告されています（、2、）。

さらに、研究によると、シナモンティーは総抗酸化能力（TAC）を高めることができます。これは、体が戦うことができるフリーラジカルの量の尺度です（2、、5）。

概要 シナモンは、抗酸化物質が最も豊富なスパイスの1つです。シナモンティーは、フリーラジカルと戦う体の能力を高め、健康を維持し、病気から身を守る可能性があります。

2.炎症を抑え、心臓の健康を改善する可能性があります

試験管の研究は、シナモンの化合物が炎症のマーカーを減らすかもしれないことを示唆しています。炎症が心臓病を含む多くの慢性疾患の根源であると考えられていることを考えると、これは非常に有益かもしれません（、）。

研究はまた、シナモンが血圧を下げる可能性があること、そして一部の個人のトリグリセリドとLDL（悪玉）コレステロールレベルを下げる可能性があることを報告しています（、）。

さらに、シナモンはHDL（善玉）コレステロールのレベルを上昇させる可能性があり、血管から過剰なコレステロールを取り除くことで心臓の健康を改善するのに役立ちます（5、）。

10の研究のレビューでは、毎日120 mgのシナモン（小さじ1/10未満）を摂取するだけで、これらの利点を享受するのに十分である可能性があることがわかりました（）。

特にカシアシナモンには、血管の狭窄を防ぎ、血栓から保護する化合物のグループである天然クマリンが大量に含まれています（、、）。

ただし、クマリンを過剰に摂取すると、肝機能が低下し、出血のリスクが高まる可能性があるため、シナモンは適度に摂取するようにしてください（）。

概要 シナモンには、炎症を軽減し、HDL（善玉）コレステロールのレベルを上げる可能性のある心臓に健康的な化合物が含まれています。また、血圧、トリグリセリド、LDL（悪玉）コレステロール値を下げる可能性があります。

3.血糖値を下げるのに役立つ可能性があります

シナモンは、血糖値を下げることによって強力な抗糖尿病効果を提供する可能性があります。

この香辛料は、糖を血流から組織に送り出すホルモンであるインスリンと同じように作用するようです（、）。

さらに、シナモンに含まれる化合物は、インスリン抵抗性を低下させ、それによってインスリンの有効性を高めることにより、血糖値の低下にさらに寄与する可能性があります（、）。

シナモンはまた、腸内の炭水化物の分解を遅らせるのに役立ち、食後に血糖値が急上昇するのを防ぎます（）。

ほとんどの研究は、人々が120mgから6グラムの粉末シナモンの範囲の集中用量を服用したときに利益を観察しました。ただし、シナモンティーは血糖値を下げる効果もあるという証拠があります（、）。

概要 シナモンは、血糖値とインスリン抵抗性を低下させ、それによってインスリンの有効性を高めるのに役立つ可能性があります。これらの効果は、2型糖尿病に対する保護を提供する可能性があります。

4.減量を促進する可能性があります

シナモンティーは、減量に役立つと宣伝されることが多く、いくつかの研究では、シナモンの摂取量が脂肪の減少または胴囲の減少に関連付けられています（）。

ただし、これらの研究のいくつかはカロリー摂取量を適切に制御しており、ほとんどは脂肪の減少と筋肉の減少を区別できていません。これは、減量効果をシナモンだけに帰することを困難にします。

これらの要因を制御した唯一の研究では、参加者は1日あたり小さじ5杯（10グラム）のシナモンパウダーを12週間摂取した後、脂肪量の0.7％を失い、筋肉量の1.1％を獲得したと報告されています（）。

しかし、そのような大量のシナモンには、危険なほど大量のクマリンが含まれている可能性があります。この天然化合物を過剰に摂取すると、出血のリスクが高まり、肝疾患を引き起こしたり悪化させたりする可能性があります（、）。

これは、セイロンシナモンの最大63倍のクマリンを含むカシアシナモンに特に当てはまります（）。

シナモンティーに見られるような低用量で減量効果が生じるかどうかを確認するには、さらに研究が必要です。

概要 シナモンティーを大量に飲むと体脂肪を減らすのに役立つかもしれませんが、この飲料には危険なほど高レベルのクマリンが含まれている可能性があります。より低い投与量が減量の利益も提供するかどうかを確立するために、より多くの研究が必要です。

5.バクテリアや菌類を撃退します

シナモンには、いくつかの強力な抗菌性と抗真菌性があります。

たとえば、試験管の研究では、シナモンの主要な有効成分であるシンナムアルデヒドが、さまざまな細菌、真菌、カビの増殖を防ぐことが示されています（、22）。

これらには一般的なものが含まれます ブドウ球菌、サルモネラ菌、そして 大腸菌 人間に病気を引き起こす可能性のある細菌。

さらに、シナモンの抗菌効果は、口臭を減らし、虫歯を防ぐのに役立つ可能性があります（、）。

しかし、強力な結論を出すには、人間に関するさらなる研究が必要です。

概要 シナモンティーに含まれる化合物は、バクテリア、菌類、カビを撃退するのに役立つ可能性があります。また、息をリフレッシュし、虫歯を防ぐのにも役立ちます。

6.月経困難症やその他のPMS症状を軽減する可能性があります

シナモンティーは、月経前症候群（PMS）や月経困難症などの月経症状をより耐えられるものにするのに役立つ場合があります。

あるよく管理された研究では、月経周期の最初の3日間、毎日3グラムのシナモンまたはプラセボを女性に提供しました。シナモングループの女性は、プラセボを投与された女性よりも月経痛が有意に少なかった（）。

別の研究では、女性は月経周期の最初の3日間に、1.5グラムのシナモン、鎮痛薬、またはプラセボを与えられました。

シナモングループの女性は、プラセボを与えられた女性よりも月経痛が少ないと報告しました。しかし、シナモン治療は鎮痛薬ほど効果的ではありませんでした（）。

シナモンが女性の期間中の月経出血、嘔吐の頻度、および吐き気の重症度を軽減する可能性があるという証拠もあります（）。

概要 シナモンティーは、痛みを伴う月経困難症や月経前症候群の症状を緩和するのに役立つ可能性があります。また、月経出血や、月経中の吐き気や嘔吐を軽減するのにも役立ちます。

7–11。その他の潜在的なメリット

シナモンティーは、次のようないくつかの追加の利点を提供すると宣伝されています。

1. 肌の老化と戦う可能性があります。 研究によると、シナモンはコラーゲンの形成を促進し、皮膚の弾力性と水分補給を高める可能性があります。これらはすべて、老化の出現を減らす可能性があります（、）。
2. 抗がん作用がある可能性があります。 試験管の研究では、シナモン抽出物が皮膚がん細胞を含む特定の種類のがん細胞を殺すのに役立つ可能性があることが観察されています（30）。
3. 脳機能の維持に役立つ可能性があります。 試験管と動物実験は、シナモンがアルツハイマー病から脳細胞を保護し、パーキンソン病の患者の運動機能を改善する可能性があることを示唆しています（、）。
4. HIVとの戦いに役立つ可能性があります。 試験管の研究によると、シナモン抽出物は、ヒトで最も一般的なHIVウイルス株と戦うのに役立つ可能性があります（）。
5. ニキビを減らす可能性があります。 試験管の研究は、シナモン抽出物がニキビの原因となるバクテリアと戦うことができることを示唆しています（）。

シナモンに関するこの研究は有望ですが、現在、シナモンティーを飲むことがこれらの利点を提供するという証拠はありません。強力な結論を出すには、さらに調査が必要です。

概要 シナモンは、皮膚の老化を減らし、HIV、癌、ニキビ、アルツハイマー病、パーキンソン病から保護するなど、いくつかの追加の利点を提供する可能性があります。ただし、さらに調査が必要です。

12.食事に簡単に追加できます

シナモンティーは信じられないほど簡単に作ることができ、食事に取り入れることができます。

温かく飲んだり、冷やして自家製アイスティーを作ったりできます。

この飲料を作る最も簡単な方法は、小さじ1杯（2.6グラム）の挽いたシナモンを1カップ（235 ml）の沸騰したお湯に加えてかき混ぜることです。シナモンスティックを沸騰したお湯に10〜15分間浸して、シナモンティーを作ることもできます。

または、シナモンティーバッグはオンラインで、または地元のスーパーマーケットや健康食品店で見つけることができます。時間が足りないときに便利なオプションです。

シナモンティーは自然にカフェインを含まないので、一日中いつでも楽しむことができます。ただし、血糖値を下げる効果に特に関心がある場合は、食事と一緒に摂取するのが最も効果的かもしれません。

現在血糖値を下げる薬を服用している場合は、日常生活にシナモンティーを追加する前に、医療提供者に相談することをお勧めします。

概要 シナモンティーは信じられないほど簡単に作れます。温かい飲み物としても冷たい飲み物としても楽しめます。

結論

シナモンティーは強力な飲み物です。

抗酸化物質が豊富に含まれており、炎症や血糖値の低下、心臓の健康の改善、さらには体重の減少など、いくつかの健康上の利点があります。シナモンティーはまた、感染症を撃退し、月経前症候群や月経困難症を軽減する可能性があります。

温かいシナモンティーでも冷たいシナモンティーでも、ぜひお試しください。