「クレイジーシステム」シアラは、妊娠後5か月で50ポンドを失っていました。

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シアラが娘のシエナプリンセスを出産してから1年が経ち、彼女はいくつかのログを記録しています。 深刻 彼女が妊娠中に得た65ポンドを失うためにジムで何時間も過ごしました。

「（今回は）出産後の体重を減らすことにさらに興奮した」と32歳の歌手は語った。 人 排他的に。 「私が自分で設定したのは、私自身の個人的な目標でした。2人の子供がいるときはまったく別の動物であり、とても気持ちが良かったです。」

彼女の激しいレジメンは、彼女の一日のほとんどすべての自由な瞬間の間にトレーニングで圧迫する必要がありました。 「私は最もクレイジーなシステムを持っていた」とシアラは語った 人。 「私は目を覚まして母乳で育て、Future [彼女の息子]を学校に通わせる準備をしました。彼を学校に連れて行った後、戻って運動します。そして、運動した後、母乳で育てて戻って、Futureを学校から取得します。戻って母乳で育ててから、もう一度運動してください。」 （これを書くだけで疲れます！）

時々、夜、子供たちを寝かせて夫と時間を過ごした後、彼女は時折、より多くの有酸素運動をしぼって、最終的にそれをやめると呼びました。 （関連：妊娠後に体重を減らすための新しいお母さんのガイド）

歌手はまた、彼女が腹直筋離開を発症したことを学びました。これは、大きな腹部の筋肉が分離する産後の状態であり、出産後数ヶ月でさえ妊娠しているように見える女性もいます。これにより、Ciaraはコアワークアウトをさらに強化しました。 「私はもっと一生懸命働かなければならない。それはもう少し激しい」と彼女は言った 人。 「あなたの筋肉は異なって膨らみ、あなたは筋肉を再接続してそれらを再訓練しようとしているので、より多くの努力がそれに費やされます。」 （詳細はこちら：腹直筋離開の治癒に役立つ腹筋運動）

Ciaraは、2015年の最初の妊娠後、同様に激しいルーチンを使用しました。「私がそれに戻ったら、私は1日に2〜3回運動しました」と彼女は以前に言いました。 形。 「最初に1時間のトレーニングセッションでグンナー[ピーターソン]に行き、その後、その日の後半にさらに2回のカーディオセッションを行いました。それは、本当にきれいな食事計画とともに、4回で60ポンドを失った方法でした。非常に集中的なプログラムであり、私はそれに非常に集中していました。」今回は、わずか5か月で赤ちゃんの体重の大部分（約50ポンド）を落としました。 （関連：あなたは本当にどれくらいの妊娠体重を増やすべきですか？）

Ciaraの減量への献身は非常に印象的ですが、それはまた、すべての母親にとって、セレブが実際に舞台裏でどれだけの仕事をして、赤ちゃんの前の体にすぐに戻るかを思い出させる重要なことでもあります。明らかに、これは、家で新生児と幼児と一緒に1日に複数回運動する時間やリソースがない多くの母親にとって現実的なタイムラインではありません。また、出産のように体に負担をかけるようなことをした後、すぐに「跳ね返る」というプレッシャーを感じる女性もいません。

50ポンドを失って以来、シアラは彼女の激しい減量レジメンで減速したと彼女は言います。彼女はまだ目標体重に達していないが、急いでそこにたどり着くことができず、「ハンバーガーとフライドポテトをもっと拾い上げ」、節度のある考え方を選んでいる。 「そうすれば人生はずっと良くなる！」彼女が言います。同意する必要があります。

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