クロノタイプ、睡眠、生産性

コンテンツ

• クロノタイプとは何ですか？
• クロノタイプ
• クマのクロノタイプ
• オオカミのクロノタイプ
• ライオンのクロノタイプ
• イルカクロノタイプ
• 利点
• 私のクロノタイプは何ですか？
• この情報を適用する方法
• お持ち帰り

太陽が昇る前に、またはオンドリで昇る前にベッドにつまずくかどうかに関係なく、ほとんどの人は特定の睡眠タイプまたはクロノタイプで識別できます。

4つのカテゴリに分類すると、クロノタイプは、内部時計に基づいていつスリープするかを示します。また、食事、仕事、運動、社交など、日常の主な活動すべてについての洞察も得られます。

クロノタイプとは何ですか？

クロノタイプは、個人の概日類型または朝と夕方の活動と覚醒度の個人差です。

「クロノタイプを知ることは、あなたの内部時計がどのように動作するか、そしてあなたの時間を最も効率的に使用するためにあなたの毎日の活動や義務とどのように同期させることができるかを理解するのに役立つかもしれません。」

特に、Cohenはクロノタイプがピーク生産時間を定義しているので、賢く1日を計画できると言います。

クロノタイプ

ほとんどの研究はクロノタイプを次のように分類します。

• 朝型
• イブニングタイプ
• どちらでもない

いくつかは4つのタイプを名前で説明します：

• くま
• 狼
• ライオン
• イルカ

クマのクロノタイプ

ほとんどの人はクマのクロノタイプに分類されます。これは、彼らの睡眠と覚醒のサイクルが太陽に従っていることを意味します。

コーエン氏によると、クマのクロノタイプは簡単に目覚め、通常は問題なく眠りに落ちます。生産性は正午の前に最も良く見えるようになり、午後2時の「ランチ後」の低下の傾向があります。と午後4時

オオカミのクロノタイプ

このクロノタイプは、多くの場合、朝目を覚ますのに問題があります。実際、コーエン氏によると、ウルフのクロノタイプは正午に目覚めると、特にピーク時の生産性が正午に始まり、約4時間後に終了するため、より元気になります。

オオカミのタイプも午後6時頃にさらにブーストされます。そして、他の皆がその日のために行われている間、彼らは多くを成し遂げることができることを見つけます。

ライオンのクロノタイプ

オオカミとは異なり、ライオンのクロノタイプは早朝に立ち上がりたいです。 「彼らは夜明け前に簡単に目を覚まし、正午まで最高の状態です」とコーエンは言います。

通常、ライオンのタイプは夕方になると落ち着き、午後9時までに眠りに落ちます。または午後10時

イルカクロノタイプ

睡眠スケジュールを順守できない場合は、イルカである可能性があります。

「彼らは、ノイズや光などのさまざまな妨害要因に対する感受性が原因で、十分な睡眠をとらないことがよくあります」とコーエンは言います。

良いニュース？彼らには、午前10時から午後2時までのピーク生産性ウィンドウがあり、物事を成し遂げるのに最適な時間です。

利点

クロノタイプを識別できることで、睡眠と覚醒のサイクルや、生産性のピーク時を知ることができます。利点は次のとおりです。

• あなたが眠りに落ちるときを理解するのに役立ちます。 以前の研究によると、夜のクロノタイプは通常、朝のクロノタイプよりも2〜3時間遅い睡眠パターンを持っています。
• 食習慣の追跡に役立ちます。 クロノタイプを知ることは、食習慣を追跡するのにも役立ちます。あるレビューでは、クロノタイプ、ダイエット、心血管代謝の健康の間の関係を調べました。彼らは、オオカミなどの夜のクロノタイプが、果物や野菜の摂取量の低下と、エネルギー飲料、アルコール、砂糖、カフェイン入り飲料の摂取量の増加、脂肪からのエネルギー摂取量の増加に関連していることを発見しました。
• 睡眠-覚醒時間とメンタルヘルスの関係を理解するのに役立ちます。 別のレビューでは、朝のクロノタイプを特定する人と比較して、夕方のクロノタイプを好む人のうつ病など、多くのメンタルヘルスの有害な結果に関連性があることがわかりました。

私のクロノタイプは何ですか？

クイズに答えると、クロノタイプの詳細を確認できます。

• ときにクイズの力。 これは、ブレウス博士の本「いつの力」に基づいています。
• MEQ自己評価。 朝晩の質問票（MEQ）は、睡眠の種類を判断するのに役立つ別の目録です。
• AutoMEQ。 自動化バージョンを使用することもできます。

ある研究によると、クロノタイプは遺伝学、環境、年齢、性別など、いくつかの要因に依存します。

研究者はまた、年配の成人は朝のクロノタイプでより多くを識別し、一方、10代および若い成人は夜のタイプに適合する傾向があると報告しました。

性差については、男性は夜のクロノタイプと関連する傾向が強いことがわかりました。これは内分泌因子が原因である可能性があります。

この情報を適用する方法

クロノタイプと睡眠サイクルを特定して理解することで、覚醒時間を最大化し、夜によりよく眠ることができます。

SleepScoreアドバイザーでワシントン大学医学部睡眠センターの共同ディレクターであるネイトワトソン博士は、睡眠とクロノタイプに関しては、大多数の人は朝型でも夜型でもないと言います。

つまり、「どちらでもない」カテゴリに分類されます。つまり、彼らの睡眠は影響を受けないはずです。

ただし、イブニングタイプのユーザーは、モーニングタイプよりも就寝時間と立ち上がり時間が遅くなることを望んでいると彼は指摘しています。

クロノタイプはほぼ固定されていますが、ワトソン氏は、朝の光にさらすと夕方のタイプが早く眠りに落ちるのを助け、夕方の光にさらされると朝のタイプの睡眠が遅くなるのを助けると述べています。

さらに、ワトソン氏は、イブニングタイプのクロノタイプは、朝の早い開始時間を必要としないキャリアや、仕事がいつ完了するかについて柔軟に対応できるキャリアに最適であると述べています。そして、朝型のクロノタイプは、伝統的な時間をうまく機能させるでしょう。

「睡眠は、クロノタイプに関係なく、主に夜間に発生する場合に最適です」とワトソンは言います。 「私は両方のクロノタイプ（朝と夜）が彼らの体に耳を傾け、疲れたときに寝て、休息したときに起きるようにすることをお勧めします。」

お持ち帰り

安眠は、心身の健康に欠かせません。

クロノタイプが睡眠と覚醒時間にどのように影響するかを識別して理解できると、生産性を最大化し、健康状態を洞察し、睡眠の質を向上させる新しい方法を学ぶことができます。