人生の痛み：今すぐ慢性的な痛みを和らげる5つの方法

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• ありがたいことに、私は間違っていました。私の人生は終わっていませんでした。診断から16か月で、たくさんの安堵を見つけることができました。
• しかし、私があなたの健康についてアドバイスし始める前に、あなたはおそらく私に私の（確かに印象的な）資格と資格をリストしてほしいと思うでしょう。
• 今あなたの痛みを和らげる方法
• 基本チェックインに戻る：
• 飾り気のない鎮痛のヒント：
• 筋膜リリース
• 動く
• 熱と氷
• 瞑想
• 気晴らし
• 私がEDSと診断されたとき、私の人生全体が崩壊しました。私がEDSについて読んだことはすべて、落胆と恐ろしいものでした。

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痛みの緩和は人によって異なります。これらの5つの戦略は、開始するのに適した場所です。

「人生は痛みです、殿下。別の言い方をする人は誰でも何かを売っています。」 - 王女の花嫁

これを読んでいると、痛みを感じる可能性があります。申し訳ありませんが、痛みはひどいです-そして、私の人生はそれを中心に展開しているので、私は知っています。

昨年、32歳のときに、私はついに過可動性エーラス・ダンロス症候群と診断されました。これは、関節の過可動、皮膚の脆弱性、自律神経機能障害を特徴とする遺伝的結合組織障害です。

2016年に、私の痛みは煩わしいが扱いやすいものから衰弱させるものになりました。歩くのは痛い、座るのは痛い、横になるのは痛い…生きているのは痛い。私は2018年のほとんどを痛みの刑務所に閉じ込めて過ごしました：私はめったにベッドを離れず、ぐらついたホブリングのために杖に頼りました。

私がそれを知っていた-そしてそれを愛した-人生は終わったように見えた。

ありがたいことに、私は間違っていました。私の人生は終わっていませんでした。診断から16か月で、たくさんの安堵を見つけることができました。

どうやってやったの？強迫的なインターネット調査（目に見えない、またはまれな病気の私たちのほとんどのように、オンラインソースを解析することは2番目の仕事のようなものになります）。慢性的な痛みを持つ他の人との会話。 Facebookグループ。

私はすべての局所用ペインクリームを氷と熱の両方で試し、少なくとも12人の医師に診てもらい、数十の疑わしいサプリメントを窒息させました。私は願い、交渉し、懇願しようとしました、そして私のEDSは去ります。

痛みの軽減は、どの対処ツールが違いを生んだかを確認するための絶え間ない実験による試行錯誤から生まれます。

しかし、私があなたの健康についてアドバイスし始める前に、あなたはおそらく私に私の（確かに印象的な）資格と資格をリストしてほしいと思うでしょう。

ええと、私は劇場でBFAを取得しており、ライフガードの資格は16年前に失効したので、私はほとんど医者です。

の医者 落とし穴！真剣に、私は絶対に医療専門家ではありません。私は、理解が不十分で研究が不十分な不治の病による慢性的な痛みを抱えて生活している人です。

私が出会った多くの医師は、EDSで誰かを治療したことがなく、矛盾した、時代遅れの、または単に役に立たないアドバイスを提供することがよくあります。いつもがらくたのように感じて、医者に頼ることができないとき、あなたは少しの研究に精通していることと組み合わされた生きた経験に頼らざるを得ません。

博士号を取得した場所（「痛みが痛い、当たり前」と書かれたポストイット）について説明したので、少し安心してみましょう。

今あなたの痛みを和らげる方法

まず、お金をかけたり家を出たりせずに痛みを和らげる方法に焦点を当てます。

ひどい痛みのフレアがあると、私はしばしばフリーズしてベッドでの一日に辞任し、気分を良くするために必要なすべてのオプションを忘れます。股関節がソケットから外れているとき、線維筋痛症の筋肉痛が激しさを増しているとき、または[ここに慢性的な痛み/病気を挿入]しているときは、明確または論理的に考えるのは困難です。

ブレーンストーミング（ペインストーミング？）を行うための簡単なリソースを次に示します。今、気分が良くなるように読んでください。

基本チェックインに戻る：

水分補給していますか？ 2つの異なる研究により、脱水症は痛みの知覚を高め、脳を通る血流を制限する可能性があることがわかりました。だから水分補給を続けてください！

最近食べましたか？ 私たちが食べ物を食べるとき、私たちの体は細胞呼吸のプロセスを通じてそれをエネルギーに変えます（私は卑劣ではありません、私は文字通りです！）。倦怠感、神経過敏、およびその他の食べ過ぎの症状を追加して、痛みを悪化させないでください。何か食べる！

快適に座ったり横になったりしていますか？ この痛みのガイドに夢中になって座っているので、足に奇妙に座っていることに気づかず、しびれましたか？マットレスの下に、アライメントを崩して痛みを10％悪化させることわざのエンドウ豆がありますか？

どの位置（および枕の数）があなたにとって最も快適で持続可能であるかについての認識を構築し始めます。

心地よく、栄養を与え、水分を補給したら、次のセクションに進むことができます。

飾り気のない鎮痛のヒント：

注意： これは一般的なガイドです。私は、すべてのテクニックがあなた（または私！）に役立つとは限らないことを認識して、すべての能力を包括するよう努めています。自分に関係のあることを自由に試して、そうでないことを無視し、それに応じて調整してください。

筋膜リリース

筋膜は、「筋肉やその他の内臓を付着、安定化、封入、分離する、皮膚の下にある結合組織、主にコラーゲンの帯またはシート」です。

筋筋膜性疼痛は、筋肉内の柔らかいスポットである「トリガーポイント」によって引き起こされます。トリガーポイントは触れると傷つき、全身に関連痛を引き起こす可能性があります。現在、医師は筋筋膜性疼痛症候群をそれ自体の障害として認識しています。

筋膜リリース技術は、直接または間接的な圧力をトリガーポイントに適用し、ポイントを緩め、時間の経過とともに筋肉痛を緩和します。マッサージ療法でよく使用されますが、自宅でラクロスボール、フォームローラー、セラカンを使用して自己投与することもできます。

ピンチでは、あなたまたは（親しい）友人の手を使用します。今のところ、YouTubeにはすばらしいハウツービデオがあります。 「トリガーポイントセラピーワークブック」からも多くのことを学びました。

動く

複数の研究によると、運動は慢性的な痛みを大幅に軽減し、神経機能を高め、神経障害の症状を軽減し、慢性的な痛みの患者によく見られるうつ病や不安を軽減することさえできます。

運動は、私の毎日の痛みを軽減する上でおそらく最も重要なツールです。また、始めるのが最も困難でした。

激しい痛みがあると、運動は不可能に思えます。しかし、そうではありません！重要なのは、ゆっくりと始め、徐々に増やし、体の限界を尊重する（そして受け入れる）ことです。

私は1月にブロックを歩き回ることから始めました。 5月までに私は1日平均3マイル以上を過ごしました。 5マイル走った日もあれば、1マイルも走れない日もあります。

歩行している場合は、短い散歩から始めます。ベッドから玄関まで歩いて行けますか？あなたはブロックの周りにそれを作ることができますか？車いす利用者の方、玄関まで行けますか？ブロックの周り？

耐え難いほどの痛みを感じているときに運動するように言われると、侮辱的に感じることがあると思います。魔法の治療法だと言っているわけではありませんが、本当に役立つ可能性があります。自分で調べてみませんか？

熱と氷

お風呂は赤ちゃんや魚だけでなく、痛みを和らげるのにも最適です。

熱は血管を拡張することで痛みを和らげ、その領域への血流を増やし、筋肉や関節をリラックスさせます。

お風呂はありませんか？シャワーを浴びる！局所的な熱には、電気加熱パッドを使用してください。温湿布はありませんか？靴下に生米を入れ、電子レンジで30秒間隔で、完全に熱くなるが熱すぎない温度になるまで加熱します。

筋肉痛には一般的に熱が必要ですが、急性の怪我による腫れや一時的なしびれの痛みを軽減するには氷が推奨されます。私はクリーブランドクリニックからのこの便利なホット/コールドガイドが好きです。両方を試して、あなたの体に何が役立つかを見てください。

瞑想

完全な開示：私は何ヶ月も瞑想を試みていない偽善者です。でも、そうすることでどれだけ落ち着くかを忘れていません。

ストレスや不安は、免疫系、副腎、血圧に影響を与える可能性があります。これは痛みを増幅して増加させる傾向があり、ストレスと痛みが増え続けるという悪循環を生み出します。

目を閉じて10分間呼吸に集中することで、神経系を落ち着かせ、血圧を調節することができます。

さて、あなたが私のような人なら、瞑想について別の言葉を聞いたことがなければ、あなたは幸せに死ぬでしょう。それで、それを他の何かと呼びましょう：リラックス、巻き戻し、プラグを抜く、あなたが望むものは何でも！

私たちのほとんどは、時間の大部分を画面の前で過ごします。ただ…になるために10分の休憩に値しませんか？私はCalmアプリが好きです。なぜなら、そのインターフェースは理解しやすく、リラックス、巻き戻し、プラグを抜くなど、何でも落ち着きがあり、シンプルで、何よりも短いからです。

気晴らし

したがって、上記のすべてを試しましたが（または、上記のいずれも試すことができません）、痛みはまだひどくて気が散ります。だからあなたの痛みからあなたの気をそらしましょう！

アナログ気分の場合は、本やジグソーパズルを試してみてください。しかし、それはあまりにも苦痛かもしれません。ありがたいことに、私たちはインターネットを持っています。

私はかわいい動物の写真と面白いミームをフォローするためだけにTumblrを維持しています。くだらないテレビ番組や素晴らしいテレビ番組をビンジウォッチングしたり、r / rarepuppersでdoggosをかわしたり、この陽気なナンシーコミックをチェックしてください。

インターネットはあなたのカキです。痛みを和らげる真珠を見つけてください。

私がEDSと診断されたとき、私の人生全体が崩壊しました。私がEDSについて読んだことはすべて、落胆と恐ろしいものでした。

インターネットによると、二度と仕事をすることはなく、すぐに車椅子が必要になり、気分が良くなるとは思っていませんでした。涙が顔に染み込み、痛みが関節に荒れ狂う中、私は「EDSの希望」と「EDSのサクセスストーリー」を弱々しくググった。結果は悲観的でした。

しかし、私は今、希望があり、助けがあると固く信じています。私は生きている証拠です。

医師があなたの痛みを却下する場合、私はそれを検証します。愛する人があなたの十二番目の苦情に目を転じるところに、私は共感します。今後数か月のうちに、「Life’s a Pain」が、ほとんど存在しないように見える希望の源となることを願っています。

文字通り、横になって痛みを感じる必要がないので、これを一緒に戦いましょう。

アッシュフィッシャーは、ハイパーモバイルエーラス-ダンロス症候群を抱える作家兼コメディアンです。ぐらついた赤ちゃん鹿の日がないときは、コーギーのヴィンセントと一緒にハイキングをしています。彼女はオークランドに住んでいます。彼女の詳細については、ashfisherhaha.comをご覧ください。