慢性炎症の理解と管理

コンテンツ

• 慢性炎症の症状は何ですか？
• 慢性炎症の原因は何ですか？
• 慢性炎症は体にどのように影響しますか？
• 慢性炎症はどのように治療されますか？
• 食事は慢性炎症にどのように影響しますか？
• 食べる食べ物
• 避けるべき食品
• 結論

炎症とは何ですか？

炎症とは、感染症、怪我、毒素など、体に害を及ぼすものと戦い、自分自身を癒そうとする身体のプロセスを指します。何かがあなたの細胞に損傷を与えるとき、あなたの体はあなたの免疫系からの反応を引き起こす化学物質を放出します。

この反応には、抗体とタンパク質の放出、および損傷した領域への血流の増加が含まれます。急性炎症の場合、プロセス全体は通常、数時間または数日続きます。

慢性炎症は、この反応が長引くと起こり、あなたの体は常に警戒状態になります。時間が経つにつれて、慢性炎症はあなたの組織や臓器に悪影響を与える可能性があります。慢性炎症は、癌から喘息まで、さまざまな状態で役割を果たす可能性があることを示唆する人もいます。

一般的な原因やそれと戦う食品など、慢性炎症についてさらに学ぶために読んでください。

慢性炎症の症状は何ですか？

急性炎症は、痛み、発赤、腫れなどの顕著な症状を引き起こすことがよくあります。しかし、慢性炎症の症状は通常微妙です。これにより、見落としがちになります。

慢性炎症の一般的な症状は次のとおりです。

• 倦怠感
• 熱
• 口内炎
• 発疹
• 腹痛
• 胸痛

これらの症状は軽度から重度の範囲で、数か月または数年続きます。

慢性炎症の原因は何ですか？

次のようないくつかのことが慢性炎症を引き起こす可能性があります。

• 感染症や怪我などの急性炎症の未治療の原因
• 免疫系が健康な組織を誤って攻撃することを伴う自己免疫疾患
• 工業用化学物質や汚染された空気などの刺激物への長期暴露

これらはすべての人に慢性的な炎症を引き起こすわけではないことに注意してください。さらに、慢性炎症の一部の症例には、明確な根本的な原因がありません。

専門家はまた、次のようなさまざまな要因も慢性炎症の一因となる可能性があると考えています。

慢性炎症は体にどのように影響しますか？

慢性的な炎症があると、体の炎症反応が最終的に健康な細胞、組織、臓器に損傷を与え始める可能性があります。時間が経つにつれて、これはDNA損傷、組織死、および内部瘢痕につながる可能性があります。

これらはすべて、次のようないくつかの病気の発症に関連しています。

• 癌
• 心臓病
• 関節リウマチ
• 2型糖尿病
• 肥満
• 喘息
• アルツハイマー病などの神経変性疾患

慢性炎症はどのように治療されますか？

炎症は治癒過程の自然な部分です。しかし、慢性化した場合は、長期的な損傷のリスクを減らすために、それを管理することが重要です。炎症を管理するために検討されてきたオプションのいくつかは次のとおりです。

• 非ステロイド性抗炎症薬（NSAID）。 アスピリン、イブプロフェン（Advil）、ナプロキセン（Aleve）などの市販のNSAIDは、炎症と痛みを効果的に軽減します。しかし、長期使用は消化性潰瘍や腎臓病を含むいくつかの状態のリスクを高めることになります。
• ステロイド。 コルチコステロイドはステロイドホルモンの一種です。それらは炎症を減らし、免疫システムを抑制します。これは健康な組織を攻撃し始めるときに役立ちます。しかし、コルチコステロイドの長期使用は、視力の問題、高血圧、および骨粗鬆症につながる可能性があります。コルチコステロイドを処方するとき、あなたの医者はあなたと一緒に利益とリスクを比較検討します。
• サプリメント。 特定のサプリメントは、炎症を軽減するのに役立つ場合があります。 、、およびクルクミンはすべて、癌や心臓病などの病気に関連する炎症の減少に関連しています。生姜、ニンニク、カイエンなどのいくつかのスパイスも慢性炎症や炎症性疾患に役立つ可能性があります。炎症と戦うスパイスの詳細をご覧ください。

食事は慢性炎症にどのように影響しますか？

あなたが食べるものは、慢性炎症の管理においてプラスとマイナスの両方の役割を果たすことができます。

食べる食べ物

さまざまな食品に抗炎症作用があります。これらには、次のような抗酸化物質とポリフェノールが豊富な食品が含まれます。

• オリーブオイル
• ケールやほうれん草などの葉物野菜
• トマト
• サーモン、イワシ、サバなどの脂肪の多い魚
• ナッツ
• 果物、特にサクランボ、ブルーベリー、オレンジ

食生活を再考したい場合は、地中海式ダイエットを検討してください。この食事療法に続く参加者は、炎症のマーカーが低いことがわかりました。これは、地中海式食事を取り巻く他の研究で見られる健康上の利点に追加されます。

試してみませんか？地中海式ダイエットの初心者向けガイドをご覧ください。

避けるべき食品

次の食品は、一部の人々の炎症を増加させる可能性があります。

• 白パンやペストリーなどの精製炭水化物
• フライドポテトなどの揚げ物
• 赤身肉
• ホットドッグやソーセージなどの加工肉

戦いの炎症を軽減しようとしている場合は、これらの食品の摂取量を減らすようにしてください。それらを完全に排除する必要はありませんが、たまにしか食べないようにしてください。炎症性食品についてもっと読む。

結論

慢性炎症は、いくつかの深刻な病気のリスクを高めます。医師は血液検査を使用して炎症を診断できます。薬、サプリメント、および抗炎症食を食べることは、炎症のリスクを減らすのに役立ちます。喫煙や飲酒を避け、健康的な体重を維持することも、ストレスレベルを下げるとともに、リスクを下げるのに役立ちます。