チアシードは妊娠中に安全に食べられますか？

コンテンツ

• 妊娠中のチアシードの利点
• 1.彼らはあなたが行くのを助けることができます
• 2.それらはあなたの赤血球を後押しします
• 3.彼らは赤ん坊の歯と骨を強化することができます
• 4.彼らはあなたがより長く完全にとどまるのを助けます
• 5.それらはオメガ3の優れた供給源です
• 6.それらは健康な血糖を維持するのを助けることができます
• 7.彼らはあなたにもっとエネルギーに挨拶するかもしれません
• 妊娠中のチアシードのリスク
• 1.下痢や胃の不快感は、食べ過ぎが原因である可能性があります
• 2.薬物相互作用の可能性は存在する
• 3.彼らは窒息リスクになる可能性があります
• 4.一部の人はアレルギー反応を起こします
• お持ち帰り

チアシードは、以前は健康食品店でしか見つけられなかったものです。しかし、最近、彼らはポップアップしています どこにでも、フードトラックや食料品店からレストランのメニューやInstaフィードまで、正当な理由があります。

これらの気取らない黒と白の種子の直径はわずか1ミリメートルですが、妊娠中に特に有益な栄養素を含む、多くの重要な栄養素が詰め込まれたスーパーフードです。

チアシードについて聞いたことがない場合は、いくつかの予約があるか、これが最新の過剰な傾向であると思われるかもしれません。 （スターバックスのユニコーンドリンクを覚えていますか？絶対に過大評価されています。）

私たちは、あなたやあなたの大切な赤ちゃんに害を及ぼす可能性のあるものを体に入れたくないと考えています。しかし、注意を怠らないのは良いことですが、チアシードは妊娠中のほとんどの人にとって安全です。詳しく見てみましょう。

妊娠中のチアシードの利点

チアシードはとても簡単に食べられるので、オートミール、ヨーグルト、そしてもちろんアイスクリームにも加えたいと思います。 （ねえ、あなたがそれを試すまでそれをたたかないでください。）

これがなぜであるかもしれないか理由のいくつかはここにあります すごい 考え：

1.彼らはあなたが行くのを助けることができます

妊娠はまた、消化器系に大混乱をもたらす可能性があります。その結果、便秘とそのいらいらさせる合併症、つまり痔との戦いが毎日起こるかもしれません。

幸いなことに、繊維が豊富な食品を食べることで、消化器系をよりスムーズに動かすことができます。

チアシードの大さじ2杯には約8グラム（g）の繊維が含まれており、これは1日の推奨値（DV）の約32パーセントです。

2.それらはあなたの赤血球を後押しします

あなたの手と足はとても寒いので、家の周りで手袋と靴下を着用する必要がありますか？普段より疲れますか？めまいが気になりますか？鉄分が不足している可能性があります。

まだ明らかにしていない場合、妊娠は体に大きな負担をかける可能性があるため、鉄欠乏性貧血などの妊娠関連の合併症を起こすことも珍しくありません。

あなたがそれを考えるとき、あなたの体が鉄を生産していたとしても、これは理にかなっています 機械 あなたの妊娠の前に。さて、あなたの体はあなたに血液を供給するだけでなく、赤ちゃんにも血液を供給しています。

問題は、多くの妊婦が十分な赤血球を産生せず、貧血を引き起こす可能性があることです（基本的に、Medは少量の赤血球について話す）。出生前のビタミンを含む高品質の鉄分が役立つ場合があります。または、OB-GYNまたは助産師が特定の鉄分サプリメントを推奨する場合があります。

しかし、食物を介して鉄の摂取量を増やすと、体の赤血球を増やすのにも役立ちます。ほうれん草と赤身の肉は鉄分が多いことで有名かもしれませんが、チアシードも優れた供給源であり、大さじ2（大さじ）あたり約2ミリグラム（mg）、つまりDVの11％を含んでいます。

3.彼らは赤ん坊の歯と骨を強化することができます

あなたはあなたの小さな子の健康に貢献するために何でもします。今までに、あなたの医者はおそらくあなたの食事で十分なカルシウムを得ることの重要性を説明しました。

通常、1日あたり約1,000 mgのカルシウムが必要になりますが、この要件を満たすために牛乳を数杯飲む必要はないと思います。絶対に好きなものでない限り、多分混ぜる方が良いでしょう。多様性は人生のスパイスですよね？

さまざまな果物や野菜、さらにはチアシードからもカルシウムを得ることができます。このスーパーフードの大さじ2杯には、約152 mgのカルシウムが含まれています。これは、DVの15％です。

4.彼らはあなたがより長く完全にとどまるのを助けます

妊娠中の飢餓は、生きるまで分からないものです。

ほぼ一定の飢餓はあなたを貪欲な獣に変えることができます。しかし、過食は不健康なだけではありません。これは、あまりにも多くの妊娠ポンドをすばやくパックする方法でもあります。

これはあなた自身（またはあなたの赤ちゃん）を飢えさせることを示唆するものではありませんが、あなたはタンパク質をあなたの友人にする必要があります。

タンパク質を多く含む食品を食べるほど、空腹感が少なくなります。したがって、可能な場合はいつでも、チアシードを数滴、レシピに追加してください。大さじ2杯あたり約4 gのタンパク質、またはあなたのDVの8パーセントを持っています。

5.それらはオメガ3の優れた供給源です

オメガ3に慣れている場合は、これらの脂肪酸が慢性炎症を軽減し、目の健康に貢献し、不安やうつ病を和らげるのにどのように役立つかを知っています。

しかし、オメガ3が胎児の脳の健康な発達を促進し、健康な妊娠に貢献することさえあるということをご存知ですか？発電所について話してください！

それで、どのようにあなたの食事でより多くのオメガ3を摂取しますか？さて、サーモン、カキ、イワシ、エビなどの低水銀魚を食べることから始めることができます。

しかし、妊娠によって味覚が変化し、魚を食べるという考えが不快になる場合は、これらの小さいながらも強力な種子が良い選択肢です。 1オンスには、約5グラム（g）のオメガ3が含まれています。

チア種子のオメガ3はアルファリノレン酸（ALA）であり、オメガ3と妊娠に関する研究は、エイコサペンタエン酸（EPA）とドコサヘキサエン酸（DHA）オメガ3に重点が置かれていることを指摘する価値があります。魚。

したがって、DHAとEPAをあなたの体と脳（そして赤ちゃん）に必要とするためには、チアシード以外の他のオメガ3ソースを検討してください。または、DHAおよび/またはEPAが含まれている出生前ビタミンの服用について医療提供者に相談してください。

6.それらは健康な血糖を維持するのを助けることができます

妊娠ホルモンはあなたの血中にブドウ糖の蓄積を引き起こす可能性があり、妊娠糖尿病の発症を避けるために管理する必要があります。

高血糖は赤ちゃんの健康に影響を与える可能性があるため、これは軽く取る必要はありません。朗報は、チアシードの繊維は便秘を予防するだけでなく、血流中の糖吸収率を低下させることで血糖値を調整するのにも役立つ可能性があるということです。

7.彼らはあなたにもっとエネルギーに挨拶するかもしれません

正直に言いましょう できなかった 妊娠中にエネルギーのブーストを使用しますか？

家の外で仕事をしている場合でも、他の子供たちを世話している在宅ママでも、あなたのエネルギーレベルはこれまでになく低いように感じるかもしれません。

健康的な脂肪として、チアシードはあなたに多くの必要なピックアップを与えるかもしれません。種は疲労を解消するものではありません。それらはスーパーフードであり、奇跡的な治療法ではありません。難しい真実は、人間の成長は疲れるということです！しかし、健康的な脂肪は、多くの場合、あなたが渇望しているかもしれない後押しをあなたに提供することができます。

妊娠中のチアシードのリスク

できる 過度に 良い=悪い？時には、そしておそらく私たちの最愛のチアシードとさえ。以下に、知っておくべきリスクをいくつか示します。

1.下痢や胃の不快感は、食べ過ぎが原因である可能性があります

チアシードは健康的で自然ですが、これは無理をしないという意味ではありません。

これは繊維質の高い食品であり、これだけ多くの繊維を消費することに慣れていない場合は、あまりにも多くの種子を食べると、下痢やその他の胃の不快感を引き起こす可能性があります。正直言って、特につわりに苦しんでいる場合は、これが妊娠中にやりたい最後のことです。

通常、1日1〜2杯のチアシードを問題なく食べることができます。しかし、食事に繊維をより多く取り入れている場合は、安全のために大さじ1から始めます。

2.薬物相互作用の可能性は存在する

チアシードは多くの妊婦にとって安全ですが、シードを食事に組み込む前に医師に相談することは害にはなりません。

血糖値を管理するためにすでに薬を服用している場合は、チアシードを食事に加えると薬と相互作用して、大幅な低下やレベルの上昇を引き起こす可能性があります。

3.彼らは窒息リスクになる可能性があります

チアシードを詰まらせることはないでしょう。しかし、まだリスクがあります。

チアシードを初めて食べるのであれば、種子がすぐに膨らんで自重の10倍の水を吸収できることに気付かないでしょう。チアシードのスプーンを食べ、その直後に水を飲むという偶然の機会に、種子は食道内で拡大する可能性があります。

腫れは恐ろしい経験になる可能性があります。これは特に、妊娠の原因となる可能性のある、より多くの痰をすでに扱っている場合です。

スプーン1杯全体を食べるよりも、チアシードを食べ物の上にまぶすほうがよいでしょう。また、チアシードをジュースや水に浸して、飲み物やジェル状のプリンを作ることも検討してください。 前 あなたはそれらを摂取します。

4.一部の人はアレルギー反応を起こします

アレルギー反応の兆候がないか目を開いてください。繰り返しますが、可能性は低いですが、可能です。

また、アレルギー反応の症状は、喉の締め付けや締め付けほど劇的なものではないことも理解してください。舌や唇にチクチクしたり、かゆみを感じるような軽度の反応がある場合があります。または、つわりによく似た胃のむかつきがあるかもしれません。

気分に気をつけ、食物アレルギーの疑いがある場合は種子の摂取をやめましょう。

お持ち帰り

チアシードのサイズは小さいかもしれませんが、栄養のパンチについては重要なことは何もありません。

ですから、もう少しエネルギーを探しているのか、便秘を解消したいのかに関わらず、先に進んで、チアシードを食べ物の上に散らしてください。また、出産したからといって種子を食べるのをやめないでください。健康上のメリットは誰にでもあります。