隔日断食について知っておくべきこと

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• 隔日断食の特典
• 隔日断食の欠点
• のレビュー

最近、断続的断食をみんなが大騒ぎしているので、それを試すことを考えたかもしれませんが、毎日の断食スケジュールに固執することができないのではないかと心配しています。しかし、ある研究によれば、断食を何日も休んでも、断食のすべての利点を享受することができます。

会う：隔日断食（ADF）。

イリノイ大学シカゴ校の研究者は、肥満のボランティアのグループに、25パーセントの脂肪食または45パーセントの脂肪食のいずれかを与えました。すべての参加者は、カロリーの必要量の125％を食べる日と、2時間のウィンドウの間に代謝の必要量の最大25％を食べることを許可された断食の日を交互に、交互の日断食を練習しました。

隔日断食の特典

8週間後、両方のグループは、筋肉量を失うことなく、かなりの量の体重を減らし、内臓を取り巻く致命的な脂肪である内臓脂肪を減らしました。高脂肪食はまた、より良いコンプライアンスを持ち、より多くの体重を減らしました。脂肪は食事に嗜好性を加えるので、それは大きな驚きではありません。クライアントが肉、アボ​​カド、オリーブオイル、その他の高脂肪食品を摂取しているのを見たことがありますが、これらは食事にカロリーを追加しますが、それでも週に平均5ポンドの体重減少をもたらし、心血管リスクと体脂肪組成も改善されます。断食せずに。 （参照：より健康的な脂肪を食べるさらに別の理由。）

したがって、体重を減らすことに興味がある場合は、すでに従っている食事の種類（例：低脂肪または高脂肪）を変更する必要はないかもしれません-ただあなたの食事パターンを変更してください。そして、もしあなたが隔日断食を試みることに決めたなら、あなたは断食日に完全な剥奪なしでそれをすることができ、それでも体重を減らすことができるかもしれません。 （隔日断食や断続的断食など、すべての減量計画がすべての人に役立つわけではありません。減量するのに最適な時間を見つけてください。）

私たちが完全には理解していない代謝現象に光を当てるかもしれないので、私が興味深いと思ったのは、2日間で50％のカロリー不足にもかかわらず、ボランティアは筋肉を失う代わりに除脂肪体重を維持したということです。 （脂肪を燃焼させながら筋肉を構築する方法については、こちらをご覧ください。）

隔日断食の欠点

断食やADFは万人向けではありません。一つには、男性と女性が断食にどのように反応するかで違いがあるかもしれません。また、断続的断食について知っておくべきことすべてで報告したように、定期的に食事をする必要がある健康上の問題（糖尿病など）がある場合、または食物との不健康または無秩序な関係の病歴がある場合は、断食に注意する必要があります。

私のクライアントはいつも私に「私はどんな食事療法に従うべきですか？」と尋ねます。そして私の返事はいつも同じです：あなたが選ぶ食事療法はあなたが最も楽しむものでなければなりません。あなたが低脂肪食を楽しんでいるなら、これがあなたの答えです。あなたがより高い脂肪の食べ物が好きなら、あなたの炭水化物を減らしてください、そしてあなたは満足を感じそしてこれらの選択で健康になるでしょう。あなたは食べ物が好きなのであなたが選んだ計画に固執するでしょう。それは「勝利」の決定です（そして確かにあなたがあなたの健康的な食事の目標に固執するのを助けるでしょう）。

そして、あなたが隔日の断食を考えているなら、あなたへの私の質問は、あなたが一日に必要な量より少し多くの食物を食べることができれば、あなたは翌日非常に少量の食物を食べることを管理できるでしょうか？

減量、統合栄養、血糖、健康管理の専門家として全国的に知られているヴァレリー・バーコウィッツ、M.S.、R.D.、C.D.E。の共著者です 頑固な脂肪の修正、The Center for Balanced Healthの栄養ディレクター、ニューヨークのコンプリートウェルネスのコンサルタント。彼女は内なる平和、幸福、そしてたくさんの笑いを目指して努力する女性です。 Valerie's Voice：For the Health ofItまたは@nutritionnohowにアクセスしてください。

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