5回2型糖尿病が私に挑戦しました—そして私は勝ちました

コンテンツ

• 課題1：体重を減らす
• 課題2：食事を変える
• 課題3：もっと運動する
• 課題4：ストレスを管理する
• 課題5：サポートを求める
• 持ち帰り

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私の経験では、2型糖尿病を患うということは、次々と挑戦することを意味します。これが私が直面し、征服したいくつかのことです。

課題1：体重を減らす

あなたが私のようなら、2型糖尿病と診断された後、医師が最初に勧めたのは体重を減らすことでした。

（実際、医師は、糖尿病であるかどうかに関係なく、すべての人に「体重を減らす」と言うようにプログラムされていると思います！）

1999年に診断された後、私は数ポンドを落としたかったのですが、どこから始めればよいのかわかりませんでした。認定糖尿病療養指導士（CDE）に会い、食事の仕方を学びました。私は小さなノートを持ち歩き、口に入れたものをすべて書き留めました。私は料理を増やし、外食を減らし始めました。ポーションコントロールについて学びました。

9か月以内に、私は30ポンドを失いました。何年にもわたって、私はさらに約15を失いました。私にとって、体重を減らすことは、自分自身を教育し、注意を払うことです。

課題2：食事を変える

私の人生には、「BD」年（糖尿病前）と「AD」年（糖尿病後）があります。

私にとって、典型的なBDフードの日は、朝食にビスケットとソーセージグレービー、ランチにポークバーベキューサンドイッチとポテトチップス、スナックにコークスを添えたM＆Mのバッグ、ディナーにチキンと餃子をイーストロールで食べました。

デザートは毎食与えられました。そして、私は甘いお茶を飲みました。たくさんの甘いお茶。 （私が育った場所を推測してください！）

ADの年、2型糖尿病と一緒に暮らしていたとき、私は飽和脂肪について学びました。でんぷん質のない野菜について学びました。食物繊維について学びました。私はリーンプロテインについて学びました。私は、炭水化物が私に最大の栄養価を与え、どれを避けるほうがよいかを学びました。

私の食事はゆっくりと進化しました。現在の典型的な食事の日は、朝食にブルーベリーとスライバーアーモンドを添えたカッテージチーズのパンケーキ、ランチにサラダを添えたベジタリアンチリ、ディナーにブロッコリー、ボクチョイ、ニンジンを添えたチキン炒め物です。

デザートは通常、フルーツまたはダークチョコレートの正方形といくつかのクルミです。そして私は水を飲みます。たくさんの水。これほど劇的に食事を変えることができれば、誰でもできます。

課題3：もっと運動する

どうやって体重を減らして体重を減らすことができたのかとよく聞かれます。カロリーを減らすこと、つまり食事を変えることは体重を減らすのに役立ち、定期的に運動することは体重を減らすのに役立つことを私は読みました。それは確かに私にとって真実です。

たまにエクササイズワゴンから落ちることはありますか？もちろん。しかし、私はそれについて自分自身を打ち負かすことはありません、そして私は元に戻ります。

運動する時間がなかったと自分に言い聞かせていました。フィットネスを日常生活の一部にすることを学んだ後、私はより良い態度とより多くのエネルギーを持っているので、実際にはより生産的であることに気づきました。私もよく眠れます。糖尿病を効果的に管理するには、運動と十分な睡眠の両方が重要です。

課題4：ストレスを管理する

2型糖尿病はストレスがたまります。そしてストレスは血糖値を上昇させる可能性があります。それは悪循環です。

それに、私はいつもやり過ぎだったので、必要以上にやり遂げて、圧倒されました。人生で他の変化を起こし始めたら、ストレスをうまく管理できるかどうか疑問に思いました。私はいくつかのことを試しましたが、私にとって最も効果的なのはヨガです。

私のヨガの練習は確かに私の体力とバランスを改善しましたが、過去や未来を心配するのではなく、現在の瞬間にいることも教えてくれました。ストレスの多い状況（こんにちは、交通量！）に何回いたかわかりませんが、突然、ヨガの先生が「誰が息を呑むのですか？」

もうストレスを感じることはないとは言えませんが、ストレスを感じるときは、深呼吸を数回行うと気分が良くなると言えます。

課題5：サポートを求める

私はとても独立した人なので、助けを求めることはめったにありません。援助しても受け入れられない（夫に聞いてみてください）。

数年前、私のブログであるDiabetic Foodieに関する記事が地元の新聞に掲載され、糖尿病支援グループの誰かが私を会議に招待してくれました。糖尿病と一緒に暮らすことがどのようなものかを本質的に理解している他の人々と一緒にいることは素晴らしかったです-彼らはただ「それを手に入れました」。

残念ながら、私は引っ越してグループを去らなければなりませんでした。その後すぐに、DiabetesSistersのCEOであるAnna Nortonに会い、ピアサポートコミュニティの価値と、自分のグループをどれだけ逃したかについて話しました。現在、数年後、私はバージニア州リッチモンドで2回のDiabetesSistersミートアップを主導しています。

サポートグループに参加していない場合は、サポートグループを見つけることを強くお勧めします。助けを求めることを学ぶ。

持ち帰り

私の経験では、2型糖尿病は毎日課題をもたらします。あなたはあなたの食事療法に注意を払い、より多くの運動とより良い睡眠を取り、そしてストレスを管理する必要があります。体重を減らしたいと思うかもしれません。サポートがあると役に立ちます。私がこれらの課題に対処できれば、あなたもそうすることができます。

電気圧力調理器のための糖尿病クックブックと糖尿病のためのポケット炭水化物カウンターガイドの著者であるシェルビーキネールドは、「トップ糖尿病ブログ」ラベルがしばしば刻印されているウェブサイトであるDiabeticFoodieで健康的な食事をしたい人々のためのレシピとヒントを公開しています。シェルビーは、ワシントンDCで自分の声を聞くのが好きな熱心な糖尿病擁護者であり、バージニア州リッチモンドの2つのDiabetesSistersサポートグループを率いています。彼女は1999年以来2型糖尿病の管理に成功しています。