睡眠と不眠症と戦うための6つの最高のお茶

コンテンツ

• 1.カモミールティー
• 2.バレリアンティー
• 3.レモンバームティー
• 4.パッションフラワーティー
• 5.セントジョンズワートティー
• 6.レタスティー

睡眠を助けるお茶は、不眠症の治療に役立つ自然で簡単な選択肢です。特に、過度のストレスや、アルコール、カフェイン、ニコチンなどの刺激物質の繰り返し摂取が原因で睡眠が困難な場合はなおさらです。

ほとんどのスリーピングティーは中枢神経系に作用するため、寝る30〜60分前に飲んで、体と心をリラックスさせることが重要です。ただし、お茶の摂取とともに、リラックス効果を高めるために健康的な睡眠ルーチンを作成することも重要です。就寝前に健康的なルーチンを作成するための8つのステップを確認してください。

スリーピングティーは、個別に、または2つまたは3つの植物の混合物で使用できます。最もよく使われる混合物の1つは、たとえばバレリアンとパッションフラワーです。理想は、お茶に加える植物ごとに250mlの水を増やすことです。

1.カモミールティー

カモミールティーは、ストレスや不眠症の状況で示される、落ち着くために一般的に使用されています。いくつかの科学的研究によると、この植物は鎮静作用があることが示されているため、実際、睡眠を誘発するのに非常に効果的であるように見えます。正確な作用機序は不明ですが、ベンゾジアゼピン受容体に作用し、神経系の作用を低下させると考えられています。

さらに、カモミールティーから放出される蒸気を吸入すると、ストレスレベルが低下することも示されています。

材料

• 一握りの新鮮なカモミールの花。
• 250mlの沸騰したお湯。

準備モード

花をすすぎ、ペーパータオルで乾かします。次に、花を沸騰したお湯に入れ、5〜10分間放置します。最後に、緊張させ、温めて飲んでください。

カモミールの花は、摘み取ったら冷蔵庫で最長2日間保管できますが、密閉容器に入れることをお勧めします。

カモミールティーの摂取は、特に医師の指導なしに、妊娠中の女性や子供には避けるべきです。

2.バレリアンティー

バレリアンティーは、不眠症の治療と睡眠の改善に役立つ、最も研究されている選択肢の1つです。いくつかの調査によると、バレリアンは、神経系を阻害する神経伝達物質であるGABAの量を増加させる物質を放出し、リラックスを助けます。

いくつかの研究によると、バレリアンは不眠症の治療に使用されると、睡眠時間を増やし、夜に目覚める回数を減らすようです。

材料

• 乾燥バレリアンルート大さじ1;
• 250mlの沸騰したお湯。

準備モード

バレリアンルートを沸騰したお湯に入れ、10〜15分間放置します。次に、緊張させ、温め、就寝の30分から2時間前に飲みます。

バレリアンティーは、妊娠中の女性や肝臓に問題のある人には注意して使用する必要があります。

3.レモンバームティー

カモミールのように、レモンバームは過剰なストレスと不眠症を治療するために伝統的に示されている別の植物です。いくつかの調査によると、植物は脳内のGABAの分解を防ぎ、神経系を弛緩させることを主な機能とするこの神経伝達物質の効果を増強するようです。

材料

• 乾燥レモンバームの葉1スプーン;
• 250mlの沸騰したお湯。

準備モード

沸騰したお湯に葉を入れ、5〜10分放置します。次に、緊張させ、寝る30分前に温めて飲んでください。

レモネードティーは妊娠中や授乳中は避けてください。

4.パッションフラワーティー

パッションフラワーはパッションフルーツの花であり、いくつかの研究によると、神経系に対して優れたリラックス作用があり、ストレスや不安の治療に役立ちますが、不眠症の治療にも最適です。

材料

• 乾燥したパッションフラワーの葉大さじ1または新鮮な葉大さじ2;
• 250mlの沸騰したお湯。

準備モード

パッションフラワーの葉を沸騰したお湯に入れ、5〜10分間放置します。次に、緊張させ、温めて、就寝の30〜60分前に飲みます。

パッションフラワーティーは、妊娠中や12歳未満の子供が摂取しないでください。さらに、その消費はアスピリンやワルファリンなどのいくつかの薬の効果を妨げる可能性があります。何らかの種類の薬を使用している場合は医師に相談することが重要です。

5.セントジョンズワートティー

セントジョンズワートとしても知られるセントジョンズワートは、うつ状態の治療に広く使用されている植物ですが、不安神経症や不眠症にも使用できます。これは、eva-de-são-joãoには、中枢神経系のレベルで作用し、心を落ち着かせ、体をリラックスさせるヒペリシンやハイパーフォリンなどの物質が含まれているためです。

材料

• 乾燥したセントジョンズワート小さじ1杯。
• 沸騰したお湯1カップ（250ml）。

準備モード

セントジョンズワートを沸騰したお湯のカップに5分間置きます。最後に、緊張させ、温め、就寝前に飲みます。

6.レタスティー

奇妙に思えるかもしれませんが、レタスティーは赤ちゃんに強い鎮静効果とリラックス効果を示しています。したがって、このお茶は6か月以上の子供に使用するのに安全なオプションと見なされます。また、このお茶は妊娠中にも使用できます。

材料

• 刻んだレタスの葉3枚。
• 水1カップ。

準備モード

レタスの葉で3分間水を沸騰させます。次に、緊張させ、冷まして一晩飲みます。