めまいの軽減：Cawthorne頭のエクササイズを行う方法

コンテンツ

• 概観
• カウソーンヘッドエクササイズとは何ですか？
• 試す演習の種類
• 目の動き
• 頭の動き
• つま先が触れる
• 肩をすくめる
• 座る
• 安全のためのヒント
• ゆっくり行きなさい
• 動きを定期的かつ一貫して行う
• あなたの進歩に注意してください

概観

部屋が回転しているように、めまいがしますか？その場合は、めまいが発生している可能性があります。

治療せずに放置すると、めまいが深刻な問題になる可能性があります。安定した地面にいることができないため、怪我をする可能性が高くなります。また、車の運転や機械の操作も危険です。これらの理由により、すぐに治療を求める必要があります。

幸いにもめまいは治療できるものです。さまざまな薬物療法、治療法、さらには外科的処置でさえ、めまい感を和らげることができます。適切な治療法の選択肢は、あなたの個人的な状況と医師の推奨事項によって異なります。

しかし、コーソーンヘッドエクササイズのようなバランス療法は、運動に対する感受性を低下させるのに役立ちます。これらのエクササイズは、めまいを治療するためのより侵襲性の低い方法を提供します。

カウソーンヘッドエクササイズとは何ですか？

Cawthorneエクササイズ（Cawthorne-Cookseyエクササイズとも呼ばれます）には、頭と目の周りを動かしてそれらを制御することが含まれます。これは、自分の環境に身を置くのに役立ちます。

前庭リハビリ療法の一種であるこれらのエクササイズには、バランス感覚を取り戻すために手と目の動きを調整することも含まれます。

これらの演習は簡単で無料で、少し時間をかけるだけで済みます。

Cawthorneヘッドエクササイズは、一般的にめまいの治療に効果的です。自分で、自分の家の中で快適に運動を練習できます。

試す演習の種類

小さいものから始めるのが最善です。各エクササイズに慣れるにつれて、動きの強度とタイプを増やすことができます。たとえば、目と頭を動かすだけです。

頭のエクササイズに慣れた後は、全身エクササイズを試すまで待つことができます。

以下の推奨演習をお試しください。始める前に必ず医師に確認してください。

目の動き

1. 頭を動かさずに、目を左右に動かしてから上下に動かします。
2. 10回から20回繰り返します。ゆっくりと始めてから、より速く動くようにしてください。

頭の動き

1. 頭を左右にゆっくりと上下に動かします。目を開けておきなさい。
2. 10〜20回繰り返し、最初はゆっくりと動かし、快適に感じるほど速く動かします。

つま先が触れる

1. つま先に触れるようにかがんで、常に頭の動きに注意してください。
2. 目を開いたままにして、頭と体を固視に追従させます。
3. この運動をゆっくり5〜10回行います。

肩をすくめる

1. 肩を上下にすくめてください。
2. 座位でこの練習を10〜20回繰り返します。

座る

1. 座位から立位に移動します。
2. 目を開いた状態でゆっくり始めます。時間が経つにつれ、目を閉じてこのエクササイズを試すことができます。
3. 姿勢を変えるときは、背筋を伸ばし、頭を水平にします。
4. 10回から20回繰り返します。

安全のためのヒント

Cawthorneの頭のエクササイズを行うときは、効果を最大化し、怪我を避けるために、次のヒントを覚えておいてください。

ゆっくり行きなさい

めまいを悪化させる可能性があるため、これらのエクササイズを練習するときは急いではいけません。代わりに、ゆっくりと移動し、各運動を数回繰り返します。

それらでよりよくなるために練習を続けなさい。ゆっくりしてください。ゆっくりと行くことで、けがをせずにめまいを和らげる可能性が高まります。

動きを定期的かつ一貫して行う

数週間に1回だけ行うと、コーソーンヘッドのエクササイズはあまり効果がありません。代わりに、毎日1回または2回の演習を行ってください。

それぞれの種類の動きを数回繰り返し、より速いペースで作業を進めます。あちこちに数分しかかからないかもしれませんが、時間の経過とともにメリットが増えていきます。

あなたの進歩に注意してください

ゆっくりとしたペースでこれらのエクササイズを行うのはイライラするかもしれません。しかし、めまいを感じることなく、より速く動いているときを認識することが重要です。

同じ動きを簡単に繰り返すことができれば、上達していることがわかります。

Sagan Morrowはフリーのライター兼エディターであり、プロです ライフスタイルブロガー。彼女は認定された総合栄養士としての経歴を持っています。