このクイズは、変化する感情や気分の変化の原因を発見するのに役立ちます

コンテンツ

• この気分のむらの自己評価をしてください
• 1.極端な高値と極端な低値を定期的に経験していますか？
• 2. 2週間以上続き、主要なライフイベントとは関係のない悲しみ、過敏症、怒り、または不安の期間を経験しますか？
• 3.気分の変化は、人間関係に悪影響を及ぼしますか？
• 4.気分の変化は、仕事、学業、または機能する能力に影響を与えていますか？
• あなたの気質と月の時間を追跡します
• 1.手がかり
• 2.イブ
• 3. RealifeChange
• 4. Daylio
• あなたの感情はあなたの人生を支配していますか？

私たちの気分が乱雑になるとはどういう意味ですか？

私たちは皆そこにいました。あなたはさもなければ陽気な走りでランダムに泣くジャグに屈します。または、大したことではなく、いつものように少し遅れていることで、大切な人にスナップします。気分が劇的に変わると、何が起きているのか不思議に思うかもしれません。

マンハッタンを拠点とするメンタルヘルスカウンセラー兼コーチであるローレン・リグニーは、「私たちは皆、現実の何かによって引き起こされたものであれ、知覚されたものであれ、時々気分の変化があります」と述べています。

人生の通常の浮き沈みの組み合わせは、過敏性の発作または高められた反応性をもたらす可能性があります。それでも不十分な場合は、フロおばさんの面会スケジュールとその結果として生じるホルモンの流れが、私たちギャルの気分にさらに影響を与える可能性があります。

最近の統計によると、月経をしている人の約90％が月経前症候群（PMS）の症状を経験しています。これには、少し感情的なトプシーの乱れを感じることも含まれます。

では、感情の振り子が典型的なストレス、周期、または気分障害に関連しているかどうかをどのようにして知ることができますか？そして、気分の変化が私たちの生活に影響を与えている場合、どうすればこのカーニバルの乗り物をより細かく制御できるでしょうか？

この気分のむらの自己評価をしてください

1.極端な高値と極端な低値を定期的に経験していますか？

番号

人生のハイキングでは、私たちは皆、あちこちの山と谷、そし​​て安定した地形のいくつかのストレッチをナビゲートします-あなたが知っているように、物事がちょっとしたものであるとき。

しかし、絶え間ない感情の不安定さは、他の何かの兆候である可能性があります。

アルコールなどの物質で気分を変えている場合は、高音や話題の劇的な変化に続いて離脱症状や二日酔いが起こると、精神状態が揺らいでしまう可能性があります。カフェインの消費量も確認してください。その午後遅くの冷たい醸造が原因である可能性があります。

はい

人生のハイキングでは、私たちは皆、あちこちの山と谷、そし​​て安定した地形のいくつかのストレッチをナビゲートします-あなたが知っているように、物事がちょっとしたものであるとき。

特にお祭りの期間中、アルコールに少し甘やかすと、一時的に気分が変わる可能性があります。しかし、絶え間ない感情の不安定さは、閉経期などの他の何かの兆候である可能性があります。

30代と40代の場合は、閉経期である可能性があります。この段階は、実際に月経が止まる数年前に始まりますが、通常は気づいていません。私たちのエストロゲンレベルは、この時間の間に少し散発的に急上昇して急降下し、気分の変動を引き起こす可能性があります。

気分の変化がパターンに従っている場合のもう1つのより深刻な考慮事項は、双極性障害（BP）です。この精神障害は、極端な気分の変化を特徴としています。

BPでは、気分の高揚は躁病エピソードと呼ばれ、少なくとも1週間続くエネルギッシュなまたは衝動的な行動を伴う場合があります。

症状がひどくなり、入院しなければならない場合は、持続時間が短くなる可能性があります。急降下した気分またはうつ病は、少なくとも2週間続く激しい悲しみまたは倦怠感を伴う場合があります。

2. 2週間以上続き、主要なライフイベントとは関係のない悲しみ、過敏症、怒り、または不安の期間を経験しますか？

番号

解散、離婚、失業、引っ越しなどの闘争や大きな変化は、私たちを少し下向きのスパイラルに陥らせる可能性があります。そして、愛する人（人間またはペット）の死に対する悲しみは、さまざまな感情をもたらす可能性があります。

さらに、私たちは皆、時々ブルースを服用するだけです。私たちは生理が始まる直前に、落ち込んだ心構えに対してより脆弱です。こんにちは、PMS。

はい

解散、離婚、失業、引っ越しなどの闘争や大きな変化は、私たちを少し下向きのスパイラルに陥らせる可能性があります。しかし、定期的に、または数週間から数週間、絶望的またはエネルギー不足を感じる場合は、うつ病が原因である可能性があります。

うつ病は、経口避妊薬の一般的に報告されている副作用でもあります。

ピルを始めたばかりですか、それともブランドを切り替えましたか？

3.気分の変化は、人間関係に悪影響を及ぼしますか？

番号

珍しいスニッピーな瞬間がある場合、または単にスペースが必要な場合、私たちを愛する人々は私たちを理解し、私たちを少し緩めます。そして、私たちは彼らのために同じことをします。

私たちは皆、時々人間関係について車輪を回します。少しのDIY認知行動療法（CBT）は、私たちを轍から抜け出したり、適切な行動方針を決定したりするのに役立ちます。

はい

珍しいスニッピーな瞬間がある場合、または単にスペースが必要な場合、私たちを愛する人々は私たちを理解し、私たちを少し緩めます。そして、私たちは彼らのために同じことをします。

しかし、長期的なパターンは大きな関係の変化を引き起こす可能性があり、パターンは気分障害の兆候である可能性があります。気分障害があると、無意識のうちに他人から離れてしまう可能性があります。

境界性パーソナリティ障害（BPD）などのパーソナリティ障害は、同様の行動を引き起こす可能性があります。 BPDの症状のいくつかには、他者の理想化と価値の低下を交互に繰り返すこと、原因もなく怒りを感じること、そして打ちのめされることが含まれます。

4.気分の変化は、仕事、学業、または機能する能力に影響を与えていますか？

番号

仕事や学校は、締め切りに間に合わせるだけでなく、人々のBSに対処することでさえ混乱する可能性があります。緊張は、誰もが欲求不満に反応したり、批判に敏感になったり、やることリストを完成させるのに通常よりも多くの時間を必要としたりする可能性があります。

特にPMが苦手な場合は、ストレスの多い時期に兵士を支援する必要があるかもしれません。アダプトゲンハーブを試して、落ち着きを保ち、気分のむらを防ぎます。

はい

仕事や学校は、締め切りに間に合わせるだけでなく、人々のBSに対処することでさえ混乱する可能性があります。緊張は、誰もが欲求不満に反応したり、批判に敏感になったり、やることリストを完成させるのに通常よりも多くの時間を必要としたりする可能性があります。

しかし、あなたが定期的にベッドから出たり、日常の仕事を完了するのに苦労しているなら、それは心配です。

生理前または生理中にエネルギーが枯渇したと感じることはよくあることですが、周期全体の消耗は、子宮内膜症、多嚢胞性卵巣症候群、慢性疲労症候群などの健康状態の症状である可能性があります。

長期的で深刻な低エネルギーも、うつ病の兆候である可能性があります。先延ばしの期間を麻痺させたり、仕事のパフォーマンスを心配したりすることは、不安の兆候である可能性があります。

「月経が始まる直前にいつも下半期になっているか、イライラしている場合、これはホルモンに関連している可能性があります」と、テキサス州の不妊治療スペシャリストの生殖内分泌学者であるダニエルA.スコーラ博士は言います。

「気分のむらが不安定で、周期の特定の部分に結び付けられない場合、ホルモンの変化に結び付けられている可能性は低いです。」

気分の変化を追跡することは、それらが月経周期に関連しているかどうかを判断するのに役立ちます。

あなたの結果

あなたの気分の変化はおそらくあなたのサイクルに関連しているかもしれません、あるいはそれらは単に定期的な浮き沈みかもしれません。

あなたの答えは、気分の変化が深刻であることや、それがあなたの人生に影響を与えていることを示すものではありません。気まぐれな瞬間や辛辣な瞬間への時計仕掛けを見つけた場合は、ホルモンが神経を動かしている可能性があります。

自分のサイクルと並行して気分を追跡することで、いつエッジに入るのかをよりよく知ることができます。気分の変化があなたの人生を妨げていると感じた場合は、遠慮なく医師に相談してください。

あなたの気分の変化はあなたの周期に関連しているかもしれません、そしてそれらの強さはもっと何かを意味するかもしれません。

あなたの答えは、あなたの気分の変化がひどく、それらがあなたの月経周期に関係しているかもしれないことを示しています。 PMSを経験する女性の約3〜8％は、月経前不快気分障害（PMDD）と呼ばれるより厳しい形態を持っています。

PMDDは、生理の数週間または数日前に、神経過敏、怒り、悲しみ、または不安を引き起こす可能性があります。既存の気分障害を持つ人々はまた、PMSまたはPMDDの結果として関連する症状の再燃を感じるかもしれません。

あなたが経験していることについて産婦人科医に相談してください。彼らはあなたが解決策を実行し、必要な紹介をするのを助けることができます。

あなたの感情的な変化は、うつ病または別の気分障害の結果である可能性があります。

あなたの答えを通して、あなたは気分の変化が深刻で、長く、または人間関係や仕事に損害を与えるかのいずれかであることを示しました。または、これらすべての組み合わせを示したのに、不規則な感情を月経周期に結び付けるパターンが見つかりません。

肝心なのは、あなたの気分があなたの人生に影響を与えているということです、そしてそれはあなた自身で対処するのが難しいです。

気分障害の症状を経験しているかどうかを確認し、激しい感情や反応に対処するためのツールとテクニックについて学ぶために、メンタルヘルスの専門家に相談してください。

この評価は情報提供のみを目的としています。自分自身や気分障害のある人を診断するためのものではありません。気分の変化やその他のメンタルヘルス状態について支援が必要だと思われる場合は、メンタルヘルスの専門家に相談してください。

あなたの気質と月の時間を追跡します

気分を追跡しないと、原因を特定するのが非常に難しくなります。さらに、気分の変化を追跡することで、セラピストがパターンを探して、気分の変化の背後にメンタルヘルスの原因があるかどうかを確認することもできます。

月経と精神の両方の変化を並べて追跡するには、予測ベースのアプリを使用します。

1.手がかり

手がかりは生理の追跡者ですが、感情、エネルギーレベル、痛み、渇望などを追跡することもできます。

あなたのデータに基づいて、手がかりはあなたがどのように感じているかもしれないかについてあなたに3日間の予報を与えます。そうすれば、ラベンダーのバスボムをいつ買いだめするのか、気分を害したり、頭を悩ませたりする可能性のあることに備えることができます。役立つ場合は、特定の情報をパートナーと共有することもできます。

2.イブ

Eve by Glowは別の生理トラッカーであり、PMSモニタリング用の絵文字を提供します。シンプルで楽しいです。あなたがそれらを記録するならば、それはあなたの性的な冒険を応援するでしょう-そしてあなたが男とそれをしていると思い込まないでください。

あなたの感情に関して、アプリはあなたの感情がより強烈になるかもしれないとき、そしてそれらがいたるところにあるとしても、それでも重要であることをあなたに思い出させます。

3. RealifeChange

RealifeChangeは、オンザフライのライフコーチを兼ねるムードトラッカーとして機能します。いつでも自分の気持ちをプラグインすると、意思決定やストレスや不安の軽減に役立つ実用的なヘルプが得られます。

このタイプの追跡は、感情が担当しているように感じるときに役立ちます。

4. Daylio

Daylioはムードトラッカーであり、ミニモバイル日記です。数回タップするだけで、「ぎこちない」気分などの気分や現在の活動を記録できます。

次に、気分の変化の月次チャートを表示して、頻繁な高低を経験しているか、極端な高低を経験しているかを判断できます。また、特定のトリガーを警告することもできます。

あなたの感情はあなたの人生を支配していますか？

自分の周期や感情を追跡するときは、時折気分が変わるのは正常であることを忘れないでください。性別を問わず、私たち全員が高値と安値を経験しますが、それは何も悪いことではありません。

ある時間は同僚と笑っているかもしれませんし、次の時間は長い一日の終わりにしゃがむのを楽しみにしていた残り物を食べて部屋に不合理に怒っているかもしれません。

しかし、気分や反応性の変化によって気分が悪くなった場合は、誰かと話すときが来ました。

「気分の揺れは、原因が何であれ、あなたの人生に悪影響を与える可能性があります」とリグニーは言います。 「これについて専門家と話すことで、いつ発生するのか、なぜ発生するのか、どのような戦略を使用するのかを認識し、より生産的な方法で作業できるようになります。」

Jennifer Chesakは、ナッシュビルを拠点とするフリーランスの本の編集者であり、執筆インストラクターです。彼女はまた、いくつかの全国的な出版物の冒険旅行、フィットネス、健康のライターでもあります。彼女はノースウェスタン大学のメディル校でジャーナリズムの理学修士号を取得し、生まれ故郷のノースダコタ州を舞台にした最初のフィクション小説に取り組んでいます。