片頭痛の6つの原因と何をすべきか
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片頭痛は非常に激しい頭痛であり、その原因はまだわかっていませんが、日常生活で発生する特定の習慣によって引き起こされる神経伝達物質とホルモンの不均衡に関連している可能性があると考えられています。
その起源にある可能性がある、またはその発症に寄与する可能性があるいくつかの原因がありますが、最も一般的なものは次のとおりです。
1.ホルモンの変化
ホルモンの変化は片頭痛発作の発生に関連しており、これらの発作は月経の開始時および閉経の開始時に発生するエストロゲンの量の低下に関連していると考えられています。
さらに、経口避妊薬を組み合わせて使用する女性の中には、片頭痛発作をより頻繁に経験する人もいます。
何をすべきか： このような場合、片頭痛は鎮痛剤やパラセタモール、イブプロフェン、アスピリンなどの抗炎症薬で緩和できます。これでも不十分な場合は、医師の処方で使用できる他の薬の選択肢があります。発作が非常に頻繁な場合は、閉経期に入っている女性にサプリメントまたはホルモン補充療法を勧めることができる産婦人科医に行くことをお勧めします。出産可能年齢の女性における避妊薬の変更。
2.睡眠パターンの変化
睡眠パターンの変化や睡眠の質の悪さも片頭痛の原因の1つです。一部の研究者は、片頭痛と睡眠の質との関係が歯ぎしり、睡眠時無呼吸、またはストレスと不安の期間に関連している可能性があると主張しています。
何をすべきか： 理想は、寝る前に重い食事を避けたり、寝室でテレビを見たり、アルコール飲料やタバコの過度の消費を避けたりするなど、リラックスした夜を過ごすことができる睡眠習慣を採用することです。適切な睡眠衛生を行う方法を学びます。
3.激しい運動
激しい運動は、運動の激しさに耐えるのに十分な酸素や糖分が体にないため、突然活動を開始したり、十分な栄養が与えられなかったりすると、片頭痛を引き起こす可能性があります。
何をすべきか： 良い結果を得るには、運動の準備が非常に重要です。したがって、トレーニング前のウォームアップと、運動を開始する前のしばらくの間、適切な食事に投資することが重要です。あなたのトレーニングの前後に何を食べるべきかを知っています。
4.ストレスと不安
ストレスと不安は、体のいくつかの変化の原因となるアドレナリンやノルエピネフリンなどのホルモンの産生につながるため、片頭痛の最も一般的な原因の1つです。
何をすべきか： ストレスや不安を軽減するための措置を講じることは、片頭痛の発作を防ぐための最も効果的な方法です。したがって、バランスの取れた食事を取り、定期的な運動を行い、時間をうまく管理し、エネルギーを回復するのに十分な休息をとることが重要です。さらに、場合によっては、心理学者の助けを借りて治療を行う必要があるかもしれません。
5.気候の劇的な変化
たとえば、気温の急激な上昇など、天候の急激な変化は、片頭痛の発作を引き起こす可能性があります。さらに、ナイトクラブのように非常に大きくて甲高い音にさらされたり、非常に強い光や臭いにさらされたりすることも、片頭痛患者の危険因子になる可能性があります。
何をすべきか： これらの要因にさらされたときに頻繁に片頭痛発作を起こす人は、可能な限りそれらを避けるべきです。
6.食事の変更
ソフトドリンク、アルコール飲料、カフェインを多く含む飲み物の摂取などの食習慣や、食品添加物や塩分を多く含む食品の摂取量の増加、早すぎる食事、食事のスキップなどの食事の変化は、片頭痛を発症するリスク要因。
何をすべきか： バランスの取れた食事を取り、塩、食品添加物、アルコール飲料の消費を減らすことは、危機の頻度を減らすのに役立ちます。どの食品が改善し、片頭痛を悪化させるかを確認してください。
これらの原因に加えて、女性である、片頭痛の家族歴がある、約30歳である、高血圧に苦しんでいるなど、特定の人々が片頭痛を発症するリスクを高めるいくつかの要因があります。
片頭痛の原因を特定する方法は？
片頭痛の原因を特定するための優れたヒントは、一日中何をして食べているかを日記のように、またはストレスの瞬間があった場合に、その外観を関連付けるために紙に書くことです。日記に記載されているものと片頭痛。片頭痛の症状を知っています。
片頭痛を和らげるためのどの治療法
片頭痛を和らげるために使用できる治療法は、鎮痛剤またはアセトアミノフェン、イブプロフェン、アスピリンなどの抗炎症薬です。しかし、これらの薬は常に効果的であるとは限らず、これらの場合、医師は、血管を収縮させて痛みをブロックするトリプタン、片頭痛によって引き起こされる吐き気の制吐薬、またはオピオイドなどの他のものを推奨することがあります。他の治療法を見て、それらが引き起こす可能性のある副作用を知ってください。
次のビデオを見て、マッサージがどのように頭痛を和らげることができるかを見てください：
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