壊滅的：心配をやめるために知っておくべきこと

コンテンツ

• 壊滅的な原因は何ですか？
• 壊滅的な事態に関連するその他の条件
• 慢性の痛み
• 不安障害とうつ病
• 倦怠感
• 壊滅的な治療法はありますか？
• 治療
• マインドフルネス
• 投薬
• 肝心なこと

壊滅的とは、最悪の事態が発生すると誰かが想定する場合です。多くの場合、それは自分が実際よりも悪い状況にあると信じたり、直面している困難を誇張したりすることを伴います。

たとえば、誰かが試験に落ちることを心配するかもしれません。そこから、彼らは試験に失敗すると彼らは悪い学生であり、決して合格しない、学位を取得する、または就職することを強いられると思い込むかもしれません。彼らは、これは彼らが経済的に安定しないことを決して意味しないと結論するかもしれません。

成功した人の多くは試験に不合格であり、試験に不合格だったとしても、あなたが仕事を見つけられないという証拠にはなりません。壊滅的である人はそれを認めることができないかもしれません。

壊滅的なことを誇張であると見なすのは簡単ですが、それは意図的ではない、またはそれほど単純ではありません。それを実行する人々は、自分が実行していることに気付かないことがよくあります。彼らは心配事を自分でコントロールできないと感じているかもしれません。幸いにも、効果的な治療法が存在します。

壊滅的な原因は何ですか？

何が壊滅的な原因となるのか正確には不明です。それは、家族やその他の重要な人々から学んだ対処メカニズムである可能性があります。それは経験の結果であるか、または脳の化学に関連している可能性があります。

壊滅的で慢性的な痛みもある人々を対象とした研究では、視床下部と下垂体の反応に変化があり、痛みに関連する感情を記録する脳の部分の活動が増加している可能性があることが示唆されています。

うつ病や不安などの他の状態を持っている人や、しばしば疲労している人も、破局する可能性が高くなります。

壊滅的な事態に関連するその他の条件

慢性の痛み

慢性的な痛みと壊滅的な症状の組み合わせは頻繁に起こり、広く研究されています。

慢性的な痛みのある人は常に痛みを感じることに慣れているため、彼らは決して良くなることはなく、常に不快感を覚えると結論するかもしれません。この恐怖は、彼らを保護するのではなく、最終的には症状を悪化させる可能性のある身体活動を回避するなど、特定の行動をとらせる可能性があります。

痛み、うつ病、壊滅的な影響に関する2011年のレビューでは、リウマチ性疾患のある参加者を調べました。破局した患者は、彼らの痛みの重症度の増加を報告したことがわかりました。 2011年の別のレビューでも同様の結論が出ており、慢性疼痛を治療する場合は壊滅的な事態に対処することが重要であることを示唆しています。

しかし、これは慢性的な痛みを真剣に受け止めるべきではないという意味ではありません。壊滅的な打撃は、痛みについて誇張することと同じではありません。慢性的な痛みと壊滅的な状態に関する2009年の研究では、壊滅的な状態は単なる心理的なものではなく、脳の生理機能に影響を与えることがわかりました。したがって、それは非常に真剣に受け止められるべきです。

不安障害とうつ病

壊滅的な状態は、うつ病や、全般性不安障害（GAD）、PTSD、OCDなどの不安障害と関連しています。

2015年の調査では、2,802人の青少年を対象にしており、壊滅的傾向のある人が不安障害を持っている可能性が高いことがわかりました。

2012年の研究では、破滅的な事態は、特に3年生以下の子供たちの不安障害とうつ病の両方に関連していることがわかりました。不安を抑えるために、うつ病と壊滅的な影響の間に強い関係があることが示されました。これは、最悪の事態が常に発生すると想定すると絶望感が生じるためであると著者らは結論付けた。絶えず絶望感を感じるとうつ病につながる可能性があります。

倦怠感

2012年の研究レビューでは、疲労と壊滅的な影響の間に関連性があることが示されました。レビューは、壊滅的な打撃は人々がどのように疲れているかを予測するものであると結論付けました。つまり、疲労を悪化させる可能性があります。とはいえ、レビューは少数の人々を対象としており、さらに調査が必要です。

壊滅的な治療法はありますか？

治療

壊滅的な病気は精神疾患と密接に関連しているため、治療が壊滅的な病気を効果的に治療できるのは当然のことです。認知行動療法、またはCBTは、トークセラピーの最も一般的な形式の1つです。 2017年の研究では、CBTが線維筋痛症患者の壊滅的な事態への対処に効果的であり、それが患者の痛みの管理を改善するのに役立つことがわかりました。

CBTはあなたの思考と行動パターンに対処しようとします。壊滅的な場合は、セラピストが不合理な考えを認識し、合理的な考えに置き換えるのを助けるかもしれません。

たとえば、次のように考えるのに慣れているかもしれません。私は完全な失敗で、仕事を失うことになります。私は経済的に困窮するでしょう。」 CBTを通じて、これは不合理な考えであることを認識できます。あなたのセラピストは、あなたがその考えを次のように置き換えるのを助けるかもしれません。私がそれをお詫びすれば、上司は理解するでしょう。彼女はこの単一の間違いのために私を解雇しません。大丈夫だと思う。"

マインドフルネス

自分が破滅的であると感じることが多い場合は、マインドフルネスが役立つことがあります。これは、どの思考が不合理であるかを認識するのに役立ち、思考を制御するのに役立ちます。

多くの研究が、マインドフルネスが破滅的な事態を治療または軽減できることを示唆しています。線維筋痛症の人々に関する2017年の研究では、マインドフルネスが役立つことがわかりました。

投薬

壊滅的な症状がうつ病などの別の症状と関連している場合、医師はその基礎疾患に薬を処方することがあります。とはいえ、壊滅的な症状を特に治療する薬はありません。

肝心なこと

壊滅的な状態は多くの精神疾患の症状であり、生活の質に影響を与える可能性があります。それは圧倒的に感じるかもしれませんが、壊滅的な治療には多くの方法があります。あなたが破滅する傾向があると思うなら、心理学者やセラピストに相談してください。