手根管を治療するための演習

コンテンツ

• 手根管とは何ですか？
• 鏡で腕立て伏せをしているクモ
• シェイク
• ストレッチアームストロング
• 手根管の見通しは？

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手根管とは何ですか？

手根管症候群は毎年何百万人ものアメリカ人に影響を及ぼしていますが、専門家はそれを引き起こす原因を完全には確信していません。ライフスタイルと遺伝的要因の組み合わせが原因である可能性があります。しかし、危険因子は非常に多様であるため、ほぼすべての人が人生のある時点でそれらの1つまたは複数を持っています。

手根管症候群は、指や手のしびれ、こわばり、痛みを引き起こす可能性があります。手根管を防ぐ既知の方法はありませんが、いくつかの運動は手術が必要になる可能性を下げる可能性があります。バーモントを拠点とする理学療法士のジョン・ディブラシオ、MPT、DPT、CSCSに運動の提案を聞いた。

これがあなたが一日中いつでもできる3つの基本的な動きです。これらのストレッチとエクササイズはシンプルで、機器は必要ありません。並んで待っている間、または1、2分余裕があるときはいつでも、デスクで簡単に行うことができます。 「手根管のような問題は、1日を通してストレッチを行うことで最もよく対処されます」とDiBlasio博士は言います。これらの簡単な動きで、1日わずか数分で手首を保護します。

鏡で腕立て伏せをしているクモ

あなたが子供の頃からの童謡を覚えていますか？それはあなたの手にとって素晴らしいストレッチであることがわかりました：

1. 手を合わせて祈りの位置から始めます。
2. 指をできるだけ離して広げ、手のひらを離して指を「尖塔」にしますが、指は一緒に保ちます。

「これにより、手根管、手根管構造、正中神経、手根管症候群で炎症を起こす神経が伸びます」とDiBlasio氏は言います。これはとてもシンプルで、オフィスメイトがあなたがそれをしていることに気付かないので、あなたはそれを試さない理由がありません。

シェイク

これは、思ったほど簡単です。洗ったばかりのように握手して、風乾しようとしています。

「これを1時間に1〜2分間行って、手の屈筋とその正中神経が日中に窮屈になり、きつくならないようにします」と彼はアドバイスします。それが多くのように聞こえる場合は、これを手洗いルーチンに統合することもできます。君は です 頻繁に手を洗うよね？そうでない場合は、より頻繁に泡立ち、インフルエンザを寄せ付けないためのもう1つの理由として、手根管治療を使用してください。

ストレッチアームストロング

この最後の演習は、セットの最も深い部分です。

1. 手首を伸ばし、指を床に向けて、片方の腕をまっすぐ前に置き、肘をまっすぐにします。
2. 指を少し広げ、もう一方の手を使って下向きの手に穏やかな圧力をかけ、手首と指を可能な限り伸ばします。
3. 柔軟性の最大点に達したら、この位置を約20秒間保持します。
4. 手を切り替えて繰り返します。

これを両側で2〜3回行い、1時間ごとにこのストレッチを行うようにしてください。これを1日に複数回行う数週間後、手首の柔軟性が大幅に向上することに気付くでしょう。

ストレッチは健康的なルーチンの重要な部分であることを忘れないでください。レジメンをこのリストのエクササイズに限定しないでください。あなたの体のあらゆる部分は、ストレッチが提供するのを助けることができる増加した循環、動き、そして可動性から利益を得ることができます。

手根管の見通しは？

手根管を経験していると思われる場合は、医師に連絡してください。迅速な治療は、症状を和らげ、症候群が悪化するのを防ぐのに役立ちます。上記のエクササイズは、治療計画の一部にすぎません。手根管の他の治療法は次のとおりです。

• コールドパックの適用
• 頻繁に休憩を取る
• 夜に手首を添え木
• コルチコステロイド注射

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これらの治療で症状が改善されない場合は、医師が手術を勧めることがあります。