炭水化物があなたの免疫システムを後押しするのをどのように助けるかもしれないか

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炭水化物愛好家にとって朗報です（これは みんな、そうですか？）：厳しいトレーニング中またはトレーニング後に炭水化物を食べると、免疫システムに役立つ可能性があります。 応用生理学ジャーナル。

ほら、運動はあなたの体にストレスを与えます。それは良いことです（ストレスに対するあなたの体の反応はあなたがどのように強くなるかです）。しかし、これと同じストレスが免疫システムを弱める可能性もあります。定期的に激しいトレーニングを行う人は、風邪や上気道感染症などの一般的な病気にかかりやすくなります。運動が激しいほど、免疫システムが跳ね返るのに時間がかかります。ふさわしい女の子は何をしますか？答え： 炭水化物を食べる。

研究者は、合計で約300人を評価した20以上の研究を調べ、厳しいトレーニング中またはトレーニング後に人々が炭水化物を消費した場合、免疫システムはそれほど大きな打撃を受けないことを発見しました。

では、炭水化物はどの程度正確にあなたの免疫力を助けますか？クイーンズランド工科大学の主任研究員で教授であるジョナサン・ピーク博士がプレスリリースで説明したように、それはすべて血糖に帰着します。 「血糖値が安定していると、体のストレス反応が減少し、免疫細胞の望ましくない動員が緩和されます。」

免疫力の向上は十分に祝福ですが、研究者はまた、1時間以上続くトレーニング中に炭水化物（エネルギーゲルを考えてください）を食べると（ハーフマラソンの長期トレーニングのように）、持久力のパフォーマンスが向上し、アスリートがより懸命に働くことができることを発見しましたより長いです。

プレスリリースによると、Peakeと彼の仲間の研究者は、運動の1時間ごとに30〜60グラムの炭水化物を食べたり飲んだりすることを推奨しています。スポーツジェル、飲み物、バーはすべて、炭水化物をすばやく修正するための一般的な方法であり、バナナは素晴らしいホールフーズオプションです。

結論：長時間または激しいトレーニングを計画している場合は、ジムのバッグに高炭水化物のスナックを詰めるか、実際にあなたに適したこれらの高炭水化物の朝食用食品の1つで事前に燃料を補給してください。

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