大麻を使用して自然な睡眠サイクルを回復できますか？

コンテンツ

• 不眠症はそれほど珍しいことではありません
• 大麻による睡眠の科学
• マリファナを試す前に考慮すべき事柄
• インディカvsサティバvsハイブリッド
• マリファナをお休みのために摂取する方法
• 就寝時の摂取のタイミング
• あなたが寝る前に、これを覚えておいてください

不眠症はそれほど珍しいことではありません

睡眠は私たちの精神的および肉体的な健康を維持するために不可欠ですが、それでも多くの成人から逃れられます。

National Sleep Foundationによれば、米国の5千万〜7千万人の成人が睡眠障害の症状を経験しています。人口の約30〜40％が人生のある時点で不眠症を経験し、成人の約10〜15％が慢性不眠症に対処します。

ですから、目をつぶるのがどんどん難しくなっているのなら、あなただけではありません。

多くの人々が睡眠障害を経験しているため、議論の余地のある治療法である大麻への関心が高まっています。医療用マリファナコミュニティの多くは、さまざまな睡眠障害に対して、大麻を副作用がほとんどないかまったくない効果的な治療法と呼んでいます。

「マリファナは、人の自然な睡眠サイクルを回復させるので効果的な睡眠補助剤です。今日の現代のライフスタイルでは、私たちのスケジュールと同期しなくなることがよくあります」と、医療用マリファナの医師であるマットローマン博士は言います。

睡眠障害がある場合でも、ストレスの多い1日の後に睡眠が困難な場合でも、大麻が最適です。マリファナの鎮痛作用は慢性的な痛みのある人にある程度の緩和をもたらすかもしれませんが、抗不安作用はストレスのたまった心と体を落ち着かせることができます。

大麻による睡眠の科学

マリファナにはさまざまな株があります。さまざまなカンナビノイドのバランスに応じて、より活発なものもあれば、落ち着いて鎮静するものもあります。

まず、マリファナの背後にある科学について簡単に説明します。このハーブが効果を発揮するのは、さまざまなカンナビノイドが含まれているためです。そのうちの2つが最もよく目にします。

• カンナビジオール（CBD）。 CBDには多くの健康上の利点があり、非精神的です。つまり、「高い」と感じることはありません。
• テトラヒドロカンナビノール（THC）。 精神活性カンナビノイドであるTHCは、主にその「高」感の原因です。

THCは他に何か責任がありますか？睡眠を誘発します。したがって、CBDよりもTHCを多く含む菌株が必要になります。

2008年の研究によると、THCのレベルが高いマリファナ株を摂取すると、通常、レム睡眠の量が減少します。 REM睡眠を減らすことは夢を減らすことを意味します。PTSDを経験する人にとって、それは悪夢を減らすことを意味するかもしれません。

したがって、理論では、夢を見る時間が少なくなると、「深い睡眠」の状態でより多くの時間を過ごすことになります。深い睡眠状態は、睡眠サイクルの最も回復的で安らかな部分であると考えられています。

それでも、REMは健康的な認知機能と免疫機能にとって重要であり、THCレベルが高いマリファナは長期間服用すると睡眠の質を損なう可能性があります。

しかし、これは全面的には当てはまりません。一部の研究では、マリファナを定期的に使用すると睡眠が実際に損なわれる可能性があることがわかっています。マリファナが睡眠サイクルを変えることは明らかです。

マリファナを試す前に考慮すべき事柄

あらゆる種類の喫煙は既知の健康リスクであり、注意して対処する必要があります。また、マリファナの薬用は、多くの地域で依然として違法です。

睡眠サイクルについて医師に相談してください。免疫機能の修復の多くは深い睡眠で行われるため、REMの中断により、長期的な健康への影響が生じる可能性があります。

睡眠補助剤の長期使用はお勧めしません。 Healthlineからのこれらのヒントを試して、よりよく眠れるようにしてください。

責任を持ってマリファナを使用してください。あらゆる形態の喫煙と同様に、COPDのリスクも高まります。マリファナの喫煙は、特に喘息やその他の呼吸器疾患のある人にとって、肺に有害です。妊娠中または授乳中のマリファナの使用はお勧めしません。

マリファナを長期間使用すると、脳の灰白質の量が変化することが示されています。 10代の若者にとって、マリファナは脳に長期的かつ持続的な影響を与えるようであり、推奨されません。

学習と想起への長期的な影響のため、マリファナの使用は25歳未満の方にはお勧めできません。

薬用のマリファナとCOPDのリスクについては、さらに研究が必要です。

インディカvsサティバvsハイブリッド

医師に相談し、不眠症の治療にマリファナの使用を承認した場合は、菌株を選択するときです。

お茶のブレンドを選ぶように株を選ぶことを考えてください。あなたはまっすぐな白または紅茶、あるいはハイブリッドに行くことができます。ここでは、遭遇する最も一般的な3種類の株を示します。

• インディカ。 この種の緊張は、落ち着いてリラックスできると考えられています。
• サティバ。 一般的に、サティバ株は人々を興奮させ、幸せにし、活力を与えます。
• ハイブリッド。 インディカとサティバの両方の組み合わせであるハイブリッドは、多くの場合、製造元または薬局に任されているブレンドです。

いつでも診療所の人に、自分に合った株を勧めたり、探しているものを見つけたりするように頼むことができます。

ハーバードの訓練を受けた医師であり大麻治療の専門家であるジョーダンティシュラー博士は、THCが20％未満の株を推奨しています。それ以上のものは投薬を困難にするだろうと彼は言う。 THCが多すぎると、翌朝、うとうと眠くなります。

系統によってカンナビノイドの量も異なりますが、睡眠については、ローマとティシュラーの両方がインディカ系統を推奨しており、睡眠を誘導します。

マリファナをお休みのために摂取する方法

ほとんどの人は、マリファナをジョイントとして、またはパイプで喫煙して摂取します。

喫煙が好きではない場合、肺を保護したい場合、またはマリファナの特徴的な臭いが嫌いな場合は、舌の下に落とされる、vapingデバイスまたはTHCが豊富なチンキを試してください。どちらもマリファナを睡眠に使用する一般的な方法です。

次に、使用するマリファナの量に関する問題が発生します。適切な投与量を得るには、いくつかの実験が必要になる場合があります。したがって、これを1週間の作業中に行わないでください。喫煙またはvapingの場合は、ほんの数パフから始めることをお勧めします。

ティシュラーは、少しは長い道のりを行くと述べています。先に述べたように、それをやりすぎると翌朝はうんざりすることがあります。 「深夜に再投与する必要がある場合も、[OK]です」とTishler氏は言います。 「しかし、起床する必要があるときから4時間以内に目覚めた場合は、再投与を避けてください。」

喫煙後の気分を記録してください。 「高」の感じは、わずかな陶酔感から、ゆっくりとした時間感覚、綿の口などの感覚の強化までさまざまです。

就寝時の摂取のタイミング

特に睡眠のために大麻を使用することになると、タイミングが重要です。これがティッシュラーが食用食品を推奨することもめったにない理由でもあります。

また、予定よりも長い間私たちに影響を与え、午前中にうとうとさせることがあります。 「大麻が腸から肝臓に至るまで処理される方法のため、作用の持続時間は8〜12時間のようにはるかに長くなる可能性があります。」

誰もが生理機能は異なりますが、通常は就寝時刻の少なくとも1時間前にマリファナを摂取することをお勧めします。ティシュラーによると、大麻は約3〜4時間働き、眠りに落ちるのを助けるので、就寝時刻の1時間前が理想的です。 「そうすることで、人々は眠りにつくときにその効果を正しく感じることができず、興奮を引き起こして睡眠を妨げる可能性があります。」

あなたが寝る前に、これを覚えておいてください

もちろん、すべての睡眠補助薬がすべての人に同じように機能するわけではありません。マリファナも例外ではありません。 「最近心臓発作を起こしたり、心臓血管の健康状態が悪い人は、心筋梗塞の発生率が高いため、大麻の使用を控えるべきです」とローマン氏は警告します。

また、大麻は不安を軽減するためによく使用されますが、一部の人々は、高THC株が不安やパラノイアをより不安にさせると感じています。

あなたがこれらの人々の1人である場合は、さまざまな菌株を試してみるか、菌株を選択するときに診療所に知らせてください。別の株が不安を強めることなく睡眠を誘発できることに気付くかもしれません。

マリファナに関する研究がさらに進んでおり、このハーブは一部の州では合法で、他の州では依然として違法ですが、他の薬と同じように効果があり、副作用がはるかに少ないさまざまな薬効があります。

アルコールに関連する睡眠障害の研究がありますが、マリファナが睡眠と健康に及ぼす影響をよりよく理解する必要があります。

ただし、マリファナを使用して睡眠を助けることは、短期的な解決策です。安らかに眠るには、良い睡眠衛生を実践し、良い睡眠を促進するライフスタイルをサポートする他の行動を取り入れることをお勧めします。

サイアンファーガソンは、南アフリカのグラハムズタウンを拠点とするフリーランスのライター兼ジャーナリストです。彼女の執筆は、社会正義と健康に関する問題をカバーしています。あなたは彼女に連絡することができます ツイッター.