ハードワークアウトが嫌いな場合、体調を維持できますか？

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ねえ、それは私です！インストラクターから隠れている、自転車の後列の女の子。女の子はキックボールで最後に選んだ。エクササイズレギンスを着るのが好きな女の子ですが、それはとても快適で、しばしばスタイリッシュだからです。

ワークアウト中は気分がいいのですが、私の好みのワークアウトはヨガです。毎日ヨガ。私はClassPassにサインアップしています。つまり、ニューヨーク市の何百ものクラスを自由に利用できますが、ナマステのさまざまなバリエーションを取り入れ続けています。友人は定期的に私を厳しいクラス（ブートキャンプ、ボート、ランニング、スピニング）に招待しますが、私はいつも拒否します。

息ができないような気持ちが嫌いです。胸郭から心臓が離れるような気持ちが嫌いです。有酸素運動から4分以内に薄い肌がナスを紫色に変え、その後何時間もその状態が続くのは嫌いです。まるで陣痛を経験したばかりのようです。 （参考：トレーニング後の筋肉痛は、さまざまな時期に人々を襲います。）

でも、ヨガに行くだけで時間を無駄にしているのでしょうか？はい、私はストレス解消と深呼吸の禅の恩恵を受けていますが、私は自分の体のためにジャックスクワットをしている可能性があります。そこで私は、UCLAのDavidGeffen医学部の教授であるDanielV。Vigil、MDと、栄養士で運動生理学者のFeliciaStolerという数人の専門家とこの問題について話し合うために連絡を取りました。

すぐに、両方の医師は私がヨガをノックするべきではないと慎重に言いました。研究によると、より低い強度で運動しても問題ありません。そして科学的には、ヨガにはかなり明確な特典があります。体重を減らし、体力を増すなど、簡単に測定できるものもあります。「しかし、エネルギー、自信、その他の明確な精神的メリットがあります」とVigil氏は言います。 （ええと、ヨガのこれらの6つの健康上の利点のように。）

また、すべてのカーディオ愛好家が自動的に健康のパラゴンであると示唆することはかなり公平ではありません。それはあなたの体、有酸素運動の種類、あなたがどれだけ懸命に働いているかなどに依存します。 「実際には、週に数時間の運動を行うことができますが、残りの時間を後部で過ごすと、喫煙と同じくらい有害です」とStoler氏は指摘します。

さて、ポイントを取った。ヨガを練習することは、何もしないよりも確かに優れています。しかし、激しいトレーニングをスキップすることで、私の心臓は健康になりません。 「あなたは心肺システムに取り組んでいません」とStolerは説明します、そして心肺機能の利点は明白です。 「より低い心拍数、より良い血糖値、より低いコレステロール、より強い骨密度、そして筋肉量の維持」と彼女はガタガタと音を立てます。そして、それらはほんの数例です。 （注目に値する：ランニングのメリットを享受するために遠くまで走る必要はありません。）

有酸素運動が必要なことは知っています。私はそれが健康な体と長寿のために不可欠であることを知っています。それで、なぜそれは私の体にとても荒いのですか、そしてなぜそれは私が私の人生を嫌うのですか（少なくともそれらの45分間）？直感に反しているようです。

ヴィジルは「代謝の痛み」を非難します。 「それが意味するのは、あなたが本当に一生懸命働いているとき、あなたはあなたの乳酸閾値、またはあなたの筋肉の乳酸が燃え始めるポイントに達するということです。」もちろん、それはあなたの筋肉が変化しているので、あなたがしっかりしたトレーニングを受けているというサインでもあります。 「それが高レベルに構築されるとき、それは不快です」とVigilは認めます。 「あなたは間違いなくその気持ちを知っています。」それはそう。 （しかし、あなたはあなたのトレーニング中に痛みを突き抜けることができます-そしてすべきです。）

重要なのは、通常、その火傷を愛すること、または少なくとも許容することを学ぶことです。 「何人かの人々は、彼らがとても無条件であるために、とても不快に感じ、息を切らします」とストラーは言います。幸いなことに、それは変わる可能性があります。 「最も病的な肥満の人はまだ走ることを学ぶことができます。人体の素晴らしいところはそれが適応できることです。それは学ぶことができます」と彼女は言います。持久力を高めるには、週に3〜4時間半ジムでログを記録する必要があります。

私は自分が嫌いなたくさんの活動をすることを自分自身に強いることによって、それを愛する方法を学ぶことに着手しました。嫌い。ピュアバレクラスでの私の内部独白は次のようなものでした。 私はこれが嫌いです。なぜ女性は自分自身にこれをするのですか？これは、女性の経験で間違っているすべてです。 なぜ私たちはこのように自分自身を拷問するのですか？バレは私には向いていません。

スピニングもまだそうではありません-私がクラスに突っ込んでいた2011年以来、初めてそれを回転させました（申し訳ありません）。その後のスポーツの魂化（脈打つ音楽とストロボライトを考えてください）は、少なくとも私にとっては、それほど不快なものではありません。

もちろん、ビヨンセ は 私のため。 B女王の「カウントダウン」の振り付けを学ぶダンス教室に参加しました。それから私はボリウッドの状況に行き、地面でバトンをリズムに合わせて叩きました。次に、ジャンプジャックのような有酸素運動を30分間行った後、ヨガスタイルのストレッチを30分間行ったハイブリッドクラス。これだけの楽しみが実際に私の健康に影響を与えることができますか？

「ワークアウトパートナーと会話を続けることができないように一生懸命働く必要がありますが、短い文章を投稿するのは簡単です」とVigil氏は説明します。話すことができない、頭がおかしい、または胸から心臓が爆発するように感じる場合は、一生懸命働いています。幸いなことに、私の新しいクラスのどれも私にそのように感じさせませんでした-しかし、私は確かに私がその会話テストでトレーニングを受けていたと言うことができました。また、なぜインストラクターが「私たちは何をしているのか」と尋ね続ける理由を実感しました。彼らはあなたがまだ返信できることを確認したいです！

これらの新しい方法を試した後、私は突然髪を汗ばむことに夢中になりませんでした。私はまだ回心していません。私の新しいルーチンは80パーセントのヨガと20パーセントのダンスであり、それは完全に罪悪感がありません。引っ越してきたことを誇りに思います。 （あなたは関係することができますか？ジムが痩せた人々のためだけではない理由をチェックしてください。）

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