脚、腹、ふくらはぎのけいれんを和らげる方法

コンテンツ

• 1.足のけいれん
• 2.足のけいれん
• 3.ふくらはぎのけいれん
• 4.お腹のけいれん
• 5.手または指のけいれん
• けいれんと戦うための食品

あらゆる種類のけいれんを和らげるには、影響を受けた筋肉を伸ばすことが非常に重要です。その後、筋肉をよくマッサージして炎症を軽減し、不快感を和らげることをお勧めします。

けいれんは筋肉のけいれん、つまり1つまたは複数の筋肉の不随意収縮であり、激しい運動の後、夜間、または脱水症やマグネシウム不足などの場合にいつでも発生する可能性があります。けいれんの出現の主な原因を参照してください。

けいれんを解消するためのいくつかの戦略は次のとおりです。

1.足のけいれん

太ももの前のけいれんに

足のけいれんの場合、痛みを和らげるために何をすべきかは次のとおりです。

• 太ももの前のけいれん： 画像に示すように、影響を受けた脚を後ろに立てて曲げ、足を保持してこの位置を1分間維持します。
• 太ももの後ろのけいれん： 足をまっすぐにして床に座り、体を前に曲げ、指でつま先に触れて、この位置に1分間留まります。

2.足のけいれん

足のけいれんに

指が下を向いているときは、床に布を置き、足を布の上に置いてから、布の上部を上に引っ張って、その位置を1分間保持します。もう1つのオプションは、画像に示すように、足をまっすぐにして、つま先を手で持ち、けいれんと反対の方向に指を引っ張ることです。

3.ふくらはぎのけいれん

ふくらはぎのけいれん用

「レッグポテト」のけいれんは足の筋肉に影響を与えない可能性があります。その場合、壁から約1メートルのところに立ち、足を床に平らに保ち、体を前に傾けることができます。ふくらはぎストレッチ。

足をまっすぐにして床に座り、他の人に足の先を体に向かって押すように頼むことも別の選択肢です。どちらかの位置に約1分間留まる必要があります。

4.お腹のけいれん

腹部のけいれんに

胃のけいれんを和らげる良い方法は次のとおりです。

• 腹部のけいれん： 画像に示すように、お腹に横になり、両手を横に置き、腕を伸ばして胴体を持ち上げます。その位置に1分間留まります。
• 腹の側面のけいれん： 立って、腕を頭の上に伸ばし、手をかみ合わせてから、胴体をけいれんの反対側に曲げ、この位置を約1分間維持します。

5.手または指のけいれん

指のけいれんに

指のけいれんは、指が手のひらに向かって不本意に収縮したときに発生します。その場合は、開いた手をテーブルの上に置き、窮屈な指を持ってテーブルから持ち上げることをお勧めします。

別のオプションは、画像に示すように、けいれんの反対側の手、すべての指で保持することです。その位置に1分間留まります。

けいれんと戦うための食品

食べ物はけいれんの治療と予防にも役立つため、ブラジルナッツなど、マグネシウムとビタミンBが豊富な食品に投資する必要があります。また、脱水症状もけいれんの原因の一つであるため、より多くの水を飲む必要があります。栄養士のタチアナ・ザニンと一緒にこのビデオで詳細をご覧ください。

けいれんが1日に1回以上現れるか、通過するのに10分以上かかる場合は、一般開業医に相談して、カリウムやマグネシウムのサプリメントなどの適切な治療を開始することをお勧めします。けいれんは妊娠中によく見られますが、たとえばマグネシウムの栄養補助食品を数日間服用する必要がある場合があるため、この事実について産科医に知らせる必要があります。