カフェイン離脱頭痛：なぜそれが起こるのか、そしてあなたは何ができるのか

コンテンツ

• 概要概要
• 頭痛が起こる理由
• 1.市販（OTC）鎮痛剤を服用します
• 2.局所ペパーミントオイルを塗布します
• 3.水分補給を続ける
• 4.アイスパックを適用します
• 5.ツボを刺激します
• 6.少し休憩します
• 7.カフェインへの渇望を満たします
• カフェイン離脱の他の症状
• カフェインへの依存を減らす方法
• 結論

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概要概要

多くの人がカフェインの離脱を高レベルの消費と関連付けていますが、ジョンホプキンス医学によれば、1日に1杯の小さなコーヒー（約100ミリグラムのカフェイン）を飲むと依存症が形成される可能性があります。

ペパーミント、氷、その他の治療法が頭痛を和らげ、カフェインへの依存を全体的に減らすのにどのように役立つかを学ぶために読んでください。

頭痛が起こる理由

カフェインは脳の血管を狭くします。それがなければ、あなたの血管は広がります。結果として生じる血流の増加は、頭痛を引き起こしたり、離脱の他の症状を引き起こしたりする可能性があります。

1.市販（OTC）鎮痛剤を服用します

いくつかのOTC鎮痛剤は、次のような頭痛の痛みを和らげるのに役立ちます。

• イブプロフェン（アドビル、ミドル）
• アセトアミノフェン（チレノール）
• アスピリン（バイエル、バファリン）

これらの薬は通常、痛みが治まるまで4〜6時間に1回服用します。あなたの投与量は、鎮痛剤の種類と強さによって異なります。

カフェイン禁断症状（および他の頭痛）を和らげる1つの方法は、カフェインを成分として含む鎮痛剤を服用することです。

カフェインはあなたの体がより速く薬を吸収するのを助けるだけでなく、これらの薬を40パーセントより効果的にします。

あらゆる種類のカフェインの消費があなたの体の依存に寄与することを覚えておくことは重要です。あなたが撤退にそのコースを実行させるか、消費を再開させるかどうかはあなた次第です。

鎮痛剤を服用している場合は、使用を週に2回に制限してください。これらの薬を頻繁に服用すると、リバウンド頭痛につながる可能性があります。

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2.局所ペパーミントオイルを塗布します

いくつかの研究は、局所メントール（ペパーミントの有効成分）が炎症を軽減し、タイトな筋肉をリラックスさせることによって頭痛を和らげるのに役立つ可能性があることを示唆しています。

実際、局所ペパーミントオイルは緊張性頭痛を和らげるのにアセトアミノフェンと同じくらい効果的かもしれないと主張しています。

試してみたい場合は、額やこめかみにペパーミントオイルを2〜3滴優しくマッサージしてください。このオイルは希釈せずに安全に塗布できますが、キャリアオイル（ココナッツオイルなど）と混ぜてもかまいません。

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3.水分補給を続ける

コーヒーやその他のカフェイン入り飲料を定期的に飲む場合は、水分摂取量を増やすと、関連する頭痛のリスクを減らすことができます。

カフェインはあなたがより多くの排尿をするようにし、あなたが失う水分の量を増やすことができます。体内の水分が少なすぎる、または脱水症状があると、脳の容積が縮小する可能性があります。

脳が収縮すると、頭蓋骨から引き離されます。これにより、脳を取り巻く保護膜の痛みの受容体が作動し、頭痛を引き起こす可能性があります。

水分補給を維持するために必要な水分の量はさまざまです。経験則として、1日にコップ8杯の水を飲むことです。

4.アイスパックを適用します

氷は片頭痛を患う多くの人々にとって頼りになる治療法です。アイスパックを頭に塗ると、血流を変えたり、その部分を麻痺させたりして、頭痛の痛みを和らげることができます。

別のオプションは、首の後ろにアイスパックを置くことです。では、研究者は参加者の首の頸動脈にコールドパックを配置しました。低温治療は片頭痛の痛みを約3分の1に減らしました。

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5.ツボを刺激します

あなたの体の周りの様々なポイントはあなたの健康に相関しています。これらはツボ、またはツボと呼ばれます。

特定のツボを押すと、筋肉の緊張を和らげることもあり、頭痛を和らげることができます。 2010年の研究の研究者は、1か月の指圧治療が、筋弛緩薬よりも慢性的な頭痛を軽減することを発見しました。

あなたは家で指圧を試すことができます。頭痛に関連する1つのポイントは、親指の付け根と人差し指の間にあります。頭痛がするときは、この点を5分間しっかりと押してみてください。反対側のテクニックを繰り返すようにしてください。

6.少し休憩します

昼寝をしたり、干し草を早く叩いたりすると、頭痛の痛みを和らげることができると感じる人もいます。

2009年の小規模な研究では、緊張性頭痛が持続する参加者のうち、安堵を見つける最も効果的な方法として睡眠が挙げられました。睡眠と片頭痛の軽減との関係も指摘されています。

とはいえ、睡眠は頭痛と特有の関係があります。睡眠は頭痛の引き金となる人もいれば、効果的な治療法である人もいます。あなたは自分の体を最もよく知っています。

7.カフェインへの渇望を満たします

他の対策で効果がない場合は、カフェインへの渇望に屈することを検討してください。これはあなたの症状を和らげる確実な方法ですが、そうすることはあなたの依存に貢献します。

このサイクルを断ち切る唯一の方法は、カフェインを減らすか、完全に断念することです。

カフェイン離脱の他の症状

カフェイン離脱症状は、最後に摂取してから24時間以内に始まる場合があります。冷たい七面鳥をやめた場合、症状は最大1週間続くことがあります。

頭痛に加えて、離脱症状には次のものが含まれます。

• 倦怠感
• 眠気
• 低エネルギー
• 機嫌が悪い
• 集中力の問題

カフェインへの依存を減らす方法

カフェイン離脱の頭痛を避ける1つの方法は、カフェインへの依存を減らすことです。ただし、冷たい七面鳥に行くと、さらに頭痛がする可能性があります。

最善の方法は、ゆっくりと削減することです。あなたは毎週約25パーセントあなたの摂取量を減らすことを目指すべきです。

たとえば、通常1日に4杯のコーヒーを飲む場合、最初の1週間は1日に3杯に減らします。 1日に1杯になるか、カップがなくなるまで、削減を続けます。コーヒーの味が欲しければ、カフェイン抜きに切り替えましょう。

食事日記を使用して、摂取しているカフェインの量を追跡することを検討してください。これは、紅茶、ソーダ、チョコレートなど、カフェインの他の供給源を減らすのに役立ちます。ハーブティー、フルーツジュース入りセルツァー、イナゴマメなど、カフェインを含まない代替品に切り替えると役立つ場合があります。

結論

ほとんどの人は、医学的介入なしにカフェイン依存症を管理したり、依存症を減らすことができます。

頭痛に以下が伴う場合は、医師に相談する必要があります。

• 吐き気
• 弱点
• 熱
• 複視
• 錯乱

頭痛がより頻繁に発生したり、重症度が増したりした場合も、医師の診察を受ける必要があります。