母乳育児中のカフェイン：安全にどれだけ摂取できますか？

コンテンツ

• カフェインは母乳に浸透しますか？
• 母乳育児中はどれくらい安全ですか？
• 一般的な飲み物のカフェイン含有量
• 結論

カフェインは、特定の植物に含まれる化合物で、中枢神経系の興奮剤として作用します。それは覚醒とエネルギーレベルを改善することができます。

カフェインは安全であると考えられており、健康上の利点さえあるかもしれませんが、多くの母親は授乳中の安全性について疑問に思っています。

コーヒー、お茶、その他のカフェイン入りの飲み物は、睡眠不足の母親にエネルギーを与える可能性がありますが、これらの飲み物を飲みすぎると、母親と赤ちゃんの両方に悪影響を与える可能性があります。

母乳育児中のカフェインについて知っておくべきことは次のとおりです。

カフェインは母乳に浸透しますか？

消費するカフェインの総量の約1％が母乳に流れ込みます（、、）。

授乳中の女性15人を対象としたある研究では、36〜335 mgのカフェインを含む飲料を飲んだ人は、母乳に母乳の0.06〜1.5％を示したことがわかりました（）。

この量は少ないように見えるかもしれませんが、乳児は大人ほど速くカフェインを処理することはできません。

カフェインを摂取すると、腸から血流に吸収されます。次に肝臓はそれを処理し、さまざまな臓器や身体機能に影響を与える化合物に分解します（、）。

健康な成人では、カフェインは3〜7時間体内にとどまります。ただし、肝臓と腎臓が完全に発達していないため、乳児は65〜130時間それを保持することができます（）。

米国疾病対策センター（CDC）によると、早産児と新生児は、年長の乳児に比べて遅いペースでカフェインを分解します（）。

したがって、母乳に移行する少量でも、特に新生児では、時間の経過とともに赤ちゃんの体内に蓄積する可能性があります。

概要 研究によると、母親が摂取するカフェインの約1％が母乳に移行することが示唆されています。ただし、時間の経過とともに乳児の体内に蓄積する可能性があります。

母乳育児中はどれくらい安全ですか？

赤ちゃんは大人ほど速くカフェインを処理することはできませんが、授乳中の母親はそれでも適度な量を消費することができます。

1日あたり最大300mgのカフェイン、または2〜3杯（470〜710 ml）のコーヒーに相当する量を安全に摂取できます。現在の研究に基づくと、授乳中にこの制限内でカフェインを摂取しても、乳児に害を及ぼすことはありません（、、）。

1日に300mg以上のカフェインを摂取している母親の赤ちゃんは、睡眠が困難になる可能性があると考えられています。しかし、研究は限られています。

885人の乳児を対象としたある研究では、1日300mgを超える母親のカフェイン消費と乳児の夜間覚醒の有病率の増加との間に関連性があることがわかりましたが、その関連性は重要ではありませんでした（）。

母乳育児中の母親が1日あたり300mgを大幅に超えるカフェイン（10杯以上のコーヒーなど）を摂取すると、乳児は睡眠障害に加えて騒ぎや震えを経験する可能性があります（）。

さらに、カフェインの過剰摂取は、不安の高まり、ジッター、頻脈、めまい、不眠症など、母親自身に悪影響を与える可能性があります（、）。

最後に、母親はカフェインが母乳の生産を減少させることを心配するかもしれません。しかし、いくつかの研究は、適度な消費が実際に母乳の供給を増加させる可能性があることを示唆しています（）。

概要 母乳育児中に1日あたり最大300mgのカフェインを摂取することは、母親と乳児にとって安全であるように思われます。過剰摂取は、乳児の睡眠の問題や落ち着きのなさ、不安、めまい、母親の急速な心拍につながる可能性があります。

一般的な飲み物のカフェイン含有量

カフェイン入り飲料には、コーヒー、紅茶、エナジードリンク、ソーダが含まれます。これらの飲み物に含まれるカフェインの量は大きく異なります。

次のグラフは、一般的な飲み物のカフェイン含有量を示しています（13、）：

飲み物の種類	サービングのサイズ	カフェイン
エネルギー・ドリンク	8オンス（240 ml）	50〜160 mg
コーヒー、淹れたて	8オンス（240 ml）	60〜200 mg
お茶、醸造	8オンス（240 ml）	20〜110 mg
お茶、アイス	8オンス（240 ml）	9〜50 mg
ソーダ	12オンス（355 ml）	30〜60 mg
ホットチョコレート	8オンス（240 ml）	3〜32 mg
カフェイン抜きのコーヒー	8オンス（240 ml）	2〜4 mg

このチャートは、これらの飲料に含まれるカフェインのおおよその量を示していることに注意してください。一部の飲み物、特にコーヒーやお茶は、調理方法に応じて多かれ少なかれ含まれる可能性があります。

カフェインの他の供給源には、チョコレート、キャンディー、いくつかの薬、サプリメント、エネルギーを高めると主張する飲み物や食べ物が含まれます。

1日に複数のカフェイン入り飲料または製品を摂取する場合、授乳中の女性に推奨されるよりも多くのカフェインを摂取している可能性があります。

概要 一般的な飲料に含まれるカフェインの量は大きく異なります。コーヒー、紅茶、ソーダ、ホットチョコレート、エナジードリンクにはすべてカフェインが含まれています。

結論

カフェインは世界中の人々によって消費されており、睡眠不足の母親にエネルギーを与えることができますが、母乳育児をしている場合は、船外に出たくないかもしれません。

授乳中はカフェインの摂取を制限することをお勧めします。少量が母乳に移行し、時間の経過とともに赤ちゃんに蓄積する可能性があるためです。

それでも、1日あたり最大300 mg（約2〜3カップ（470〜710 ml）のコーヒーまたは3〜4カップ（710〜946 ml）のお茶）が一般的に安全であると考えられています。