5つの低炭水化物の朝食レシピ

コンテンツ

• 1.低炭水化物チーズのパン
• 2.グラノーラ入りナチュラルヨーグルト
• 3.低炭水化物クレープ
• 4.アボカドクリーム
• 5.クイックパンプキンパン
• 6.ココナッツとチアプリン

美味しくて栄養価の高い低炭水化物の朝食を作るのは難しいように思えるかもしれませんが、卵と一緒に通常のコーヒーから逃れることができ、オムレツ、低炭水化物パン、天然ヨーグルト、低グラノーラの炭水化物とパテ。

低炭水化物ダイエットは体重を減らすのに役立ち、主にオリーブオイル、アボカド、種子、ナッツなどの良質の脂肪と、卵、鶏肉、肉、魚、チーズなどの優れたタンパク質源が豊富な食品に基づいています。また、小麦粉、オート麦、砂糖、でんぷん、米など、炭水化物が豊富な食品の摂取を制限する必要があります。

だから、食事療法を変えて新しい料理を作るのを助けるために、ここに低炭水化物ダイエットの朝食に使用できるいくつかのレシピがあります。

1.低炭水化物チーズのパン

伝統的な朝のパンを置き換えるためにいくつかの低炭水化物パンのレシピがあります。このレシピは簡単で、電子レンジを使用してのみ作成できます。

材料：

• カード大さじ2;
• 卵1個;
• 小さじ1杯のイースト。
• 塩とコショウの味

準備モード：

すべての材料をフォークで混ぜ、小さなガラスの瓶に入れてパンを形作ります。電子レンジで3分間、取り外して型を外します。生地を半分に切り、チーズ、チキン、肉、マグロ、サーモンのパテを入れます。ブラックコーヒー、サワークリームまたは紅茶と一緒にコーヒーをお召し上がりください。

2.グラノーラ入りナチュラルヨーグルト

天然ヨーグルトはスーパーマーケットや家庭で見つけることができ、低炭水化物グラノーラは次のように組み立てることができます。

材料：

• ブラジルナッツ1/2カップ;
• カシューナッツ1/2カップ;
• ヘーゼルナッツ1/2カップ;
• ピーナッツ1/2カップ;
• 黄金の亜麻仁大さじ1;
• すりおろしたココナッツ大さじ3;
• ココナッツオイル大さじ4;
• 味わう甘味料、できればステビア（オプション）

準備モード：

栗、ヘーゼルナッツ、ココナッツ、ピーナッツを希望のサイズと質感になるまでプロセッサーで処理します。容器に、砕いた食品を亜麻仁、ココナッツオイル、甘味料と混ぜ合わせます。混合物を鍋に注ぎ、約15〜20分間焼きます。朝食にはプレーンヨーグルトと一緒にグラノーラを使用してください。

3.低炭水化物クレープ

伝統的なバージョンのクレピオカは、タピオカやでんぷんが含まれているため炭水化物が豊富ですが、低炭水化物バージョンでは、代わりに亜麻仁粉を使用しています。

材料：

• 卵2個;
• 亜麻仁粉大さじ1;
• 味わう粉チーズ;
• オレガノと塩のつまみ。

準備モード：

小さなボウルにすべての材料を混ぜ、すべてが均一になるまで卵をよく叩きます。油またはバターを塗ったフライパンに注ぎ、両面を茶色にします。必要に応じて、チーズ、鶏肉、肉、または魚と野菜の詰め物を追加します。

4.アボカドクリーム

アボカドは、食物繊維が多く炭水化物が少ないことに加えて、悪玉コレステロールを減らし、善玉を増やす、良い脂肪が豊富な果物です。

材料：

• 1/2熟したアボカド;
• サワークリーム大さじ2;
• ココナッツミルク大さじ1;
• クリーム大さじ1;
• レモンジュース1スプーン;
• 味わう甘味料。

準備モード：

ブレンダーですべての材料を叩き、純粋なまたは全粒小麦のトーストで混ぜて食べます。

5.クイックパンプキンパン

カボチャのパンは、あらゆる種類の詰め物や欲望と組み合わせて、塩味と甘いバージョンの両方で作ることができます。

材料：

• 調理したカボチャ50g;
• 卵1個;
• 亜麻仁粉大さじ1;
• ベーキングパウダー1つまみ;
• 塩1つまみ;
• ステビア3滴（オプション）。

準備モード：

カボチャをフォークでこね、他の材料を加えてすべて混ぜます。カップに油またはバターを塗り、生地を注ぎ、電子レンジに2分間入れます。味わうもの。

6.ココナッツとチアプリン

材料：

• 25グラムのチアシード;
• ココナッツミルク150mL;
• 蜂蜜小さじ1/2。

準備モード：

小さな容器にすべての材料を混ぜて、冷蔵庫に一晩置きます。取り除くときは、プリンが厚く、チアシードがゲルになっていることを確認してください。必要に応じて、1/2の新鮮なスライスしたフルーツとナッツを追加します。

次のビデオを見て、3日間の低炭水化物ダイエットメニュー全体を見て、低炭水化物ダイエット中に食べることができる他の食品について学びましょう。