Cセクションの回復を支援する5つの演習

コンテンツ

• 帝王切開分娩後
• 1.腹式呼吸
• 2.着席ケーゲル
• 3.壁に座る
• 4.帝王切開による瘢痕マッサージ
• 5.レッグスライド
• お持ち帰り

帝王切開分娩後

帝王切開分娩は、腹壁を切開して赤ちゃんを迅速かつ安全に分娩させる手術です。帝王切開分娩は時々医学的に必要ですが、回復時間は膣分娩よりもわ​​ずかに長くなります。このため、注意が必要です。母親は、定期的な運動に戻る前に医師の元気を取り戻す必要があります。妊娠後に再トレーニングを必要とするいくつかの重要な筋肉には、横腹があります。これらは、脊椎の正中線、骨盤底筋、腹部と腰の筋肉に巻きつくコルセットのような筋肉です。帝王切開分娩後、これらの領域を活性化および強化して、サポートを提供し、怪我のリスクを軽減し、産後の完全な回復を支援することが重要です。帝王切開分娩後にこれらの穏やかな運動を試してください。装置は必要なく、どこからでも実行できます。

1.腹式呼吸

このエクササイズは素晴らしいリラクゼーションテクニックです。また、日常の活動中に一緒に働くようにコア筋肉を再トレーニングするのにも役立ちます。 筋肉は働いた： 横腹

1. 快適なベッドまたはソファの上に仰向けに寝てください。
2. 腹に手を置いて体をリラックスさせます。
3. 腹部が手に広がるのを感じながら、鼻から深呼吸します。
4. 口から呼吸してください。息を吐きながら、へそを背骨に向けて引き、腹筋を収縮させます。 3秒間押し続けます。
5. 5〜10回、1日3回繰り返します。

2.着席ケーゲル

筋膜と呼ばれる結合組織の層は、腹部の筋肉を骨盤底に接続し、それらが一緒になって最適なパフォーマンスを発揮できるようにします。ケーゲルは、骨盤底を強化して活性化する優れた運動です。彼らは出産後のストレス性尿失禁を減少させることが示されています。 C断面後は、尿道カテーテルを使用する場合があります。これらのエクササイズは、カテーテルを取り外した後に役立ちます。 筋肉は働いた： 骨盤底

1. 足を床につけて椅子の端に座ります。
2. 骨盤底の筋肉を収縮させます。尿の流れを抑えようとしているように感じられるはずです。
3. 膣、肛門、尿道のすべての開口部を閉じているところを想像してみてください。それらを椅子から離して持ち上げると想像してください。
4. この収縮をできるだけ長く保ちます。 5秒から始めて、より長い持続時間まで作業します。
5. 深く息を吸い込んでから、完全に息を吐き、収縮を緩和します。
6. 立ったり横になったりするなど、さまざまな姿勢でケーゲルを試してください。
7. 収縮の間に2分の休憩を入れて8〜12回実行します。 1日2回繰り返します。

3.壁に座る

この全身等尺性運動は、すべての筋肉グループを一斉に連携させる優れた方法です。 筋肉は働いた： 大腿四頭筋、ハムストリング、骨盤底筋、コア、腰

1. 壁から1〜2フィート離れたところに立ちます。
2. ゆっくり壁に寄りかかり、座った状態に身を下げます。腰と膝は互いに90度になるようにします。
3. コアに従事します。深く息を吸い込み、息を吐きながら、へそを壁に引き込んでいるかのように感じます。
4. 追加のボーナスとして、この位置を保持しながらケーゲルを行うことにより、骨盤底を収縮させます。
5. できるだけ長くホールドします。 1分間休憩してから、5回繰り返します。

4.帝王切開による瘢痕マッサージ

帝王切開分娩瘢痕が治癒​​すると、皮膚と筋膜の異なる層が互いに付着し、可動域が制限される可能性があります。これらの癒着は、頻尿、股関節や背中の痛みなどの将来の問題につながる可能性があります。瘢痕組織放出は、瘢痕組織放出とも呼ばれ、癒着を壊し、適切な組織の治癒を助けます。瘢痕が治った後にのみ、医師が瘢痕マッサージを開始してください。 働いたエリア： 筋膜、結合組織

1. 傷口の上に指を置いて、仰向けになります。傷跡の周りを指先で皮膚を引っ張り、その動きを観察します。上下左右にスライドしてみてください。ある方向に別の方向よりも簡単に動くかどうかに注意してください。
2. 一方向に動かしながら、傷をゆっくり前後に動かします。あなたは穏やかに始め、徐々により積極的なマッサージに移行したいと思うでしょう。
3. 傷跡を上下左右に、さらには円を描くように動かします。小さな動きが良いですが、組織の動員は腹部のすべての領域で行うことができます。
4. 傷跡が痛い場合は、中止して後日もう一度試してください。心地よいと感じたら、このマッサージを1日1回行うことができます。

注意： 産後の運動に従事する前に、必ず医師に相談してください。常に小さく始め、より挑戦的な動きに取り組んでください。腹部の筋肉や股関節に多くのストレスをかける活動は避けてください。可能であれば、理学療法士または産後の運動専門医に相談してください。瘢痕領域の出血、疲労、または炎症の増加に気づいた場合は、中止して医療支援を求めてください。

5.レッグスライド

一般に、運動は手術後6〜8週間まで開始しないでください。開始する前に必ず医師に確認してください。ヨガ、ピラティス、水泳などの影響の少ない運動から始めるのが最善の方法です。この初心者のコアエクササイズは、穏やかで効果的な方法でコアマッスルに従事するのに役立ちます。横腹筋は、体の芯を支えるため、強化する重要な領域です。また、剣状突起から恥骨まで伸びる繊維構造である白線をサポートし、コアの安定性もサポートします。 筋肉は働いた： 横腹

1. 膝を曲げ、足を地面に平らにして床に仰向けに寝ます。靴下を履くか、タオルを足の下に置いて、足が床の上を簡単に滑れるようにします。
2. 深呼吸する。息を吐きながら、腰の曲がりを変えずに、へそを背骨に引いて腹筋を収縮させます。
3. この収縮を維持しながら、足が完全に伸びるまでゆっくり足を体から離します。
4. ゆっくりと開始位置に戻します。
5. 両側で10回繰り返します。 1日に1回実行します。

お持ち帰り

帝王切開分娩後の腹部および骨盤底運動は有益です。コアマッスルの強度と安定性を高めるには、呼吸エクササイズ、等尺性収縮、および横腹部を対象とするエクササイズを試してください。徐々に力を取り戻すことで、好きな活動を簡単にやり直すことができます。