忙しいフィリップスは瞑想の彼女の経験に関する最も現実的な最新情報を共有しました

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忙しいフィリップスはすでに彼女の体の健康を優先する方法を知っています。彼女は常にInstagramでLEKFitのトレーニングを共有しており、最近ではテニスコートにぶつかっているのも目撃されています。現在、女優はメンタルヘルスを最優先事項としています。

フィリップスは最近ツイッターで彼女が瞑想する方法を学ぼうとしていることを共有しました。彼女のコンセンサス？ 「うまくいく」と彼女はツイートした。

フィリップスが練習を始めたと言ってからほんの数日ですが、彼女はすでにいくつかのプラスの利益を享受しているようです。 「今は5日間瞑想している（できれば1日2回、20分）」と彼女はInstagramの自撮り写真にキャプションを付け、この練習は彼女が肌を摘むという神経質な習慣に対処するのに特に有益であると付け加えた。

「今夜ホテルのバスルームで顔を選んだ」と彼女は投稿を続けた。 「でも、何だと思いますか？後で涙が出ませんでした！私は大丈夫だったのです。それが起こったので、階下に行って食べ物を食べましょう。」 （関連：ビジーフィリップスには、世界を変えることについて言うべきいくつかのかなり壮大なことがあります）

ICYDK、フィリップスはソーシャルメディアでの彼女の肌を摘む習慣についてかなりオープンになっています。 8月に、彼女はDMに滑り込んだトロールに応答して、「ひどい」肌をしていると言いました。一連のInstagramストーリーで、彼女は自分の顔色を心から愛している一方で、肌を摘む習慣が自己愛をより困難にすることがあると書いています。 「私はストレスの原因を選びます」そして私は時々自分自身に親切ではありません

私がどのように見えるかについての話。私はそのメモを取り、私が自分の親友であるかのように自分自身について話すことを忘れないでください。肌が綺麗な自分の親友」と書いた。

国際OCD財団によると、習慣に慣れていない人にとって、皮膚の摘み取りは、不安、悲しみ、怒り、ストレス、緊張などの否定的な感情を経験するときに頼る一般的な対処メカニズムです。それは安堵感につながる可能性がありますが、恥や罪悪感にもつながる可能性があります。

このテーマについてさらに調査を行う必要がありますが、国際OCD財団によると、皮膚の摘み取りは緊張した状況やストレスの多い状況への対応であることがよくあります。つまり、ストレス解消活動（瞑想など）は習慣を管理するための健康的な方法です。 。実際、ストレスの軽減は肌のピッキングを管理する上で不可欠な要素であり、瞑想、呼吸法、ヨガなどのテクニックが役立つと、予防医学の医師でありウェルネスの専門家であるサンドラ・ダーリンはクリーブランドクリニックのブログ投稿で述べています。 。 「[スキンピッカー]は通常、ピッキング中にトランス状態または「ゾーンアウト」状態になります」とダーリン博士は説明しました。 「この行動を克服するためには、現時点での基盤を維持する方法を学ぶことが重要です。」 （関連：私は1か月間毎日瞑想し、一度だけすすり泣きました）

フィリップスにとって、それは彼女の一日のうち20分を座って考えを持っていることを意味する、と彼女はInstagramに書いた。しかし、瞑想はマインドフルネスに根ざしていることに注意することが重要です。考え方 さまざまな方法で実践できる現在の瞬間にいること。たとえば、20分間の瞑想が気が遠くなるように聞こえる場合は、一度に10分間、あるいは5分間だけ瞑想してみてください。横臥、通勤中、仕事帰りの瞑想もできます。静寂に座るのが自分のスタイルではない場合は、感謝していることのリストを日記に書いたり、自然の中を散歩したりすることもできます。トレーニング中に心と体のつながりに磨きをかけてみてください。 （瞑想を次のHIITトレーニングに組み込む方法は次のとおりです。）

マインドフルネスをどのように実践するかに関係なく、重要なのは、現在の瞬間に没頭し、自分の気持ちを認識し、優雅さと思いやりを与えることです、とヨガと瞑想の教師、ガイアム大使、認定ヘルスコーチのマリア・マーゴリーズは言います。 「私たちが呼吸できれば、瞑想することができます。目標は、何であるかを観察することです。私たちの思考や感情を押しのけたり止めたりしないでください」と彼女は説明します。

結果を見るために瞑想するのに「必要な」分数が決まっていないことも注目に値します。たとえば、ジャーナルに掲載された最近の研究では意識と認知、ウォータールー大学の研究者は、不安のある参加者が1日わずか10分の瞑想の恩恵を受けていることを発見しました。平五 分は確実なスタートになる可能性があります。本当に重要なのは、あなたが実践と一貫性を保つことです、ビクター・ダヴィッチ、著者8分間の瞑想：心を静め、人生を変える、以前に教えてくれました。 （関連：初心者のための最高の瞑想アプリ）

自分に合った瞑想の方法を見つけたら、時間をかけてそのプロセスを楽しんでください。そして、練習が役に立たない日には、自分に優しくしてください。フィリップスが書いたように：「赤ちゃんのステップ。赤ちゃん。ステップ。」

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