あなたの友人があなたの健康とフィットネスの目標を達成するのをどのように助けることができるか

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• お互いに正直にチェックインしてください。
• 助けを求める。
• 技術に目を向ける。
• 友達と一緒にお祝いしましょう。
• のレビュー

フィットネスと健康の面では、バディシステムが機能します。親友が隣の自転車に登録している場合、午前6時のスピンクラスで保釈される可能性は低くなります。正午のスムージーに乗っている他の誰かがいると、ランチタイムにスイーツから手を伸ばすことができます。ですから、新年の抱負、あるいはそのための目標に関しては、一人で行くべきではないということだけが理にかなっています。

実際、ボストンのブリガムアンドウィメンズホスピタルの代謝健康および肥満手術センターの行動サービスのディレクターであるポールB.デビッドソン博士によると、あなたの目標に他の人々を巻き込み、さらにはそれらの側面を委任する他の人に-彼らに到達するための重要な部分です。

「私たちの生活を真に変えるには、古い習慣の慣性を克服する必要があると私は信じています。それは他の人と関わるときに最もうまくいくようです」と彼は言います。ロケットが地球の大気圏を離れようとしているようなものだと考えてください。離陸して動き出すにはブースターが必要です。宇宙空間に入ると、ブースターが落下し、ロケットは自力で動き続けます。

「私たちが自分で変更を加えることができたなら、私たちはそうするでしょう。それで、私たちは新しい習慣で離陸するのを助けるために私たちの「ブースター」として役立つ人々に頼ります」とデビッドソンは言います。私たち自身のデバイスに任せましたか？我々は気づく 全て フォロースルーしない理由、慣れ親しんだパターンに戻る理由、または日常の仕事に巻き込まれる理由。

毎日のタスクとお尻を蹴るトレーニングで目標をキックスタートするには、JenWiderstromとの究極の40日間プランをチェックしてください。次に、仲間とこれらの提案に従うことにより、任意の目標の成功率を高めます。

お互いに正直にチェックインしてください。

「仲間を持つことは客観的な視点を追加します」とDavidsonは言います。拡大またはズームアウトされたビューを持っている人は、変化に抵抗する方法を確認するのに役立ちます と 新しい習慣に固執する社会的理由をあなたに与える、と彼は指摘します。たとえば、気づかないかもしれませんが、オフィスで長い一日を過ごしたときにワークアウトをスキップする傾向があることや、月曜日に非常に遅いと感じることを友人が理解できる場合があります。

それらの「低い」瞬間にあなたが軌道に乗るのを手伝ってくれる誰かがいると（多分ストレスの多い仕事の日にヨガのクラスを設定することによって）あなたに責任を持たせることができます。デビッドソン氏は次のように述べています。「誰かがあなたをターゲットに集中させ、それに従事するのを手伝ってくれると、他の人を失望させたくないので、あなたはフォロースルーする関係的な理由を得ることができます。」

助けを求める。

認めてください：有酸素運動であろうと料理であろうと、あなたが平らにする何かがそこにあります 悪臭 で。幸いなことに、 また それらのことを本当に得意とし、あなたを助けたいと熱望している誰か。

ここでの代表団の簡単な例は、トレーナーやランコーチと協力すること、または特定の分野で優れた人と一緒に料理教室に申し込むことです、とデビッドソンは言います。 （目標がマイレージを上げることである場合は、トレッドミルを愛する友人にpingを送信することもできます。）プロから直接成功するために必要なスキルを習得することで、目標へのよりまっすぐな道を確保できます。

ここでの委任の別の例：あなたがあなたの目標に向かって働くことができるようにあなたの時間の30分を解放するためにあなたのパートナー、ルームメイト、または子供に雑用を渡します。

技術に目を向ける。

1日にコップ8杯の水を飲むことを覚えておくのに苦労していませんか？水分補給のために、リマインダーアラームを頻繁に設定してください。ジムの外にもっと移動しようとしていますか？アクティビティトラッカーが必要になります（Davidsonは、時間の経過とともに進行状況をグラフ化するアプリPacerも気に入っています）。テクノロジーは、その瞬間に行動を起こすことを思い出させるだけでなく、振り返ることができるデータポイントを提供します。デビッドソン氏は、自分自身を少し強く押したり、時間の経過とともに傾向に気づいたりする可能性があると述べています。

追加のボーナスについては、Stravaのようなソーシャルアプリを探してください。これを使用すると、友達とデータを共有できます。 「これにより、仮想の仲間を連れて乗車することもでき、説明責任と目標を達成する可能性を高めることができます。」

友達と一緒にお祝いしましょう。

最後に、良いもの：少し前向きな補強。 「小さなマイルストーンが達成されるときはいつでも、私はそれらを達成されたことを強化する機会と見なします」とデビッドソンは言います。そうすることで、フィニッシュラインに向かって進み続け、途中で達成されたと感じることができます。そして、その長い目で見た後の少しの泡立ちやペディキュアは、あなたの側にいるあなたのBFFでそれだけずっと気分が良くなります。

あなたに責任を持たせるためにコミュニティを見つける必要がありますか？ Facebookのプライベート#MyPersonalBestゴールクラッシャーグループに参加して、モチベーション、サポート、そしてすべての小さな（そして大きな！）勝利を祝うようにリクエストしてください。

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