正気を保ち、花嫁になるための強力なトレーニングプランを手に入れよう

コンテンツ

• この結婚式の減量計画を始める
• あなたの完璧な結婚式の減量計画のトレーニングを見つける
• あなたの結婚式の減量計画の間に食べる
• 大切な日の前に結婚式のストレスを和らげる
• 読者からの3つの結婚式の減量計画のヒント
• のレビュー

一つのことをまっすぐにしましょう：あなたは愛に値するために体重を減らすか、特定のドレスサイズに合う必要はありません。しかし、運動によってエンドルフィンが空の高レベル（バイバイ、ブライドジラの雰囲気）にブーストされ、より強い筋肉が通路を歩いて言うときに自分のレッドカーペットの瞬間を持っているように感じるのに役立つことが何度も証明されています"私がやります。" （そして、少しの自己愛が必要な場合は、自信を高めるための5つの簡単なステップがあります。）

そのことを念頭に置いて、20年以上の経験を持つパーソナルトレーナーであり、オンラインフィットネスプログラムWorkouts forBridesのオーナーであるLynnBodeに、結婚式の減量計画について話を聞きました。バストストレスプラン）は、結婚式の準備をよりスムーズに行えるようにし、新婚旅行をこれまで以上に幸せで健康的なものにするのに役立ちます。 （ところで、私たちはジュリアン・ハフの結婚式前のダイエットについての考えが大好きです。）

この結婚式の減量計画を始める

あなたの大切な日までの時間を使って魔法の数に身を任せるのではなく、この時間をあなたの最も健康なあなたになるために取ってください。必ずしも本や研究に取り組む必要はありませんが、栄養士やトレーナーと会うことで、レジメンをどのように始めるかをしっかりと知ることができますが、基本をよく理解してください。ボードは、有酸素運動、適切な栄養、筋力トレーニング、ストレッチという「4つの重要な原則」と彼女が言うことに焦点を当てることを勧めています。 「健康的な方法で目標を達成するには、4つのコンポーネントすべてが必要です」と彼女は言います。 30日間のカーディオHIITチャレンジと、この究極のガイドを組み合わせて、リストからカーディオと栄養をチェックするためのクリーンな食事をお楽しみください。次に、ジリアンマイケルスの30分間の全身トレーニングと、就寝前の10のヨガポーズで最後の2つの原則を達成し、睡眠を改善します。

あなたの完璧な結婚式の減量計画のトレーニングを見つける

運動とダイエットの計画を選択することは、あなたのレセプション会場を決めることより難しいように思えるかもしれません。しかし、他の大きな決定と同様に、選択肢を少し狭める必要があります。もちろん、どちらをフォローする場合でも、トレーニングや食事の最中と後の両方で、最大限のエネルギーと楽しさを提供する必要があります。それを超えて、あなたはあなたのためのトレーニング計画を選ぶ前にあなたが望むストレススタイル（長さ、形、そして生地）またはあなたが最も誇示したい〜資産〜を考慮したいかもしれませんが、あなたの現在の身体能力を考慮することも重要です。 （2か月以内にマラソンを完走することは、スニーカーを所有したことがない人にとっては高い目標ですが、通常のジョギングルーチンを開始することはそうではありません。）

計画をきめ細かくする：事前にレシピを調べて食事を計画します。カレンダーでワークアウトをスケジュールし、他の予定と同じように保持します。レジメンを選択するときは、期待を抑えてください。 （そして、運動は減量の方程式の中で最も重要でない部分かもしれないことを覚えておいてください。）「経験則として、月に4ポンドから8ポンドを失う可能性があります」とBode氏は言います。 「結婚式が2か月しか離れていない場合は、40ポンドを失うことを誓って、だまされて不必要なストレスを引き起こさないでください。作業中の実際のタイムラインを決定し、達成できる現実的な数値を受け入れてください。」

あなたの結婚式の減量計画の間に食べる

あなたは彼らの心から彼らの胃への道のりの格言を知っていますか？同じことがあなたにも当てはまります：この潜在的にナッツの多い時間の間にあなた自身をよく養ってください、そして私たちはあなたのパートナー、あなたの上司、あなたの仕立て屋などとのあなたの関係は言うまでもなく、あなた自身とのあなたの関係がより良くなることを約束します。 NS 本当に 食事に加えて、この忙しい時間の間に十分な燃料を維持するために必要な数。）

あなたが新しいフィットネスルーチンを始めることを決定するかどうか（またはあなたの既存のものを強化することを決定するかどうかにかかわらず）、あなたがするであろう余分な運動の量はいくらかの深刻な燃料を必要とします。ジャンプスタートについては、30日間の健康的な食事計画ガイドに従ってください。そして覚えておいてください：あなたが食べるときも重要です。科学によれば、このように食事のタイミングをとることで新陳代謝をハックすることができます。

「十分に食べないと、食べ過ぎと同じくらい、結婚式の減量計画の取り組みを妨害する可能性があります」とボード氏は付け加えます。 （なぜ *もっと *を食べることが体重を減らす秘訣かもしれないのかについてのスクープを入手してください。）「十分に食べないと、あなたの体はあなたが消費するすべてのカロリーを保持し始め、それらを脂肪に変えます。たとえ飢餓食で体重が減ったとしても、栄養不足は脂肪の蓄積を増やしながら筋肉量を減らすので、あなたは自分自身に何の恩恵も与えていません。」

そして、ボードは言います、 タイプ あなたが消費するカロリーの。高糖質と高脂肪（典型的なファーストフードと加工食品の特性）は、あなたを鈍く感じさせます。 「家庭料理の時間が見つからない場合は、健康的な食料品店に行き、化学薬品や防腐剤に溺れていない冷凍食品を手に入れましょう。また、持ち運びに便利な健康的なスナックを購入してください。外出。" （関連：あなたの渇望を満たすための低カロリーのカリカリスナック）

大切な日の前に結婚式のストレスを和らげる

Brides.comの調査によると、花嫁になる予定の人は婚約中に平均177の決定を下します。そのため、最近少し戸惑いを感じているのも不思議ではありません。今すぐリストに別の「必須」を追加するのは笑えるように思えるかもしれませんが、ダウンタイムで頭の上に立ったり、マチネを叩いたり、最初から何かを調理したり、昼寝をしたりするようにスケジュールすると、一日のダイナミクスが変わる可能性があります。考え方を変える必要がありますか？ただでも判明 考え あなたの愛する人については、ストレスの多い状況に対処するのに役立ちます。

読者からの3つの結婚式の減量計画のヒント

あなたはこれだけではありません！考えます 形 あなたがあなたのバフ花嫁の議題を構築するとき、先に読者のアドバイス。

• バレを打つ。 「私はいつもランナーとウォーカーだったので、週に2、3回それを維持し、結婚式の準備のために週に2回ほどバーメソッドをワークアウトに取り入れました。バーメソッドは私の体、特に腕の調子を整えるのに本当に役立ちました。 -そして私は皆にそれをお勧めします。それは信じられないほどのトレーニングです。私はまた私の食事療法を助けるためにオンラインでWWを使用しました。」 — リジー、サンフランシスコ、カリフォルニア
• 脳と体をクロストレーニングします。 「結婚式の減量計画では、コアコンディショニング、ピラティス、ロッテバークメソッド、インターバルカーディオトレーニング、ヨガを融合させたExhale's Core Fusionを始めました。クラスに参加することで、グループ設定で全身の調子を整えることに集中しました。私のターゲットエリアであるコアに特に焦点を当てました。クラスは心と体を橋渡しし、フィットネスの目標を達成しながら全体的な健康状態を改善します。結婚式に至るまでのストレスの多い計画から頭をクリアするのに最適なトレーニングです。その日の私のお気に入りの時間で、本当にバランスが取れていました。」 — ステファニー、ニューヨーク市
• 援軍を呼びなさい。 「結婚式の前に私にとって最もうまくいったのは、パーソナルトレーナーを雇うことでした。私をやる気にさせる誰かがそこにいることで、私は本当に続けられることを知っていました。それは本当に楽しかっただけでなく、私の夫（当時は婚約者）も私とのセッションをしました。結婚式の約8か月前から始めて、トレーナーと週に1回のセッションを行い、日付が近づくにつれて物事を盛り上げていきました。誰かが現金に困っている場合でも、自分のやり方を学ぶためだけに、小さいパッケージをお勧めします。ジムの周りで、自分の体に最適なものを見つけて、自分でできるように指示を出します。」 — ハイメ、ホーボーケン、ニュージャージー （私たちは仲人を演じています！あなたに最適なパーソナルトレーナーを見つける方法は次のとおりです。）

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