母乳育児はいくつのカロリーを消費しますか？

コンテンツ

• 概観
• 授乳中に消費されるカロリー
• 授乳中の推奨カロリー摂取量
• 母乳育児と体重減少
• 授乳食
• 取り除く

概観

赤ちゃんを出産から12か月まで授乳することには多くの利点があります。母乳は、強力な免疫システムと健康な発達と成長を促進するために必要なビタミン、脂肪、タンパク質を運ぶことが知られています。

つまり、母乳で育てられた赤ちゃんはより穏やかで、風邪や病気が少なく、消化器系が優れているなど、長期的な影響があります。

ママは赤ちゃんに母乳を与えることからも利益を得ます。 2型糖尿病、特定の種類の乳がん、卵巣がんのリスクを軽減するのに役立ちます。また、授乳中に放出されるオキシトシンというホルモンが原因で、子宮が通常のサイズまで早く収縮することがあります。

母乳を生産するために、あなたの体は余分なカロリーを消費します。

授乳中に消費されるカロリー

母乳育児は、産後の体重の管理や減少にも役立ちます。母親は、母乳を生産しながら1日あたり約500カロリー余分に燃焼します。これは、出産後の体重減少を早める可能性があります。

それは母乳育児が減量の奇跡であることを意味するものではありませんが、プロセスをすぐに始めることができます。

母乳育児が初めての場合は、燃焼したカロリー数と摂取する必要のあるカロリー数が気になるかもしれません。

授乳中の推奨カロリー摂取量

アメリカ産科婦人科医会（ACOG）によると、母親は毎日450〜500カロリーを母乳に分泌しています。

つまり、1日2,000カロリーの食事で体重が正常な母親の場合、カロリー摂取量には1日あたり約500カロリーを追加して、1日のカロリー摂取量を最大2,500カロリーにする必要があります。

もちろん、必要な追加カロリーの数は、年齢、活動レベル、授乳頻度によって異なります。

ラレッシュリーグによると、1日に1,800カロリーしか消費しないと、エネルギーを与えながら徐々に体重を減らすことができます（週に約1ポンド）。エネルギーを維持し、牛乳の生産を促進するために、健康的な食品で体を支え続けることを確認してください。

余分なカロリー摂取量を、ピーナッツバター、バナナ、ヨーグルトなどの健康的な食事やスナックで満たすようにしてください。

母乳育児と体重減少

医療専門家は母乳育児が減量に利益をもたらすことを認めていますが、母乳育児だけで産後のポンドが下がるという結論的な研究はありません。

La Leche Leagueは、部分的または独占的に母乳で育てる女性は、出産後3か月から6か月の間に、粉ミルクだけを与える人よりも多くの体重を減らす傾向があることを発見しました。

減量を計画している場合は、母乳育児に加えて、健康的な食事と運動の習慣に従うことをお勧めします。この組み合わせにより、母乳育児だけの場合よりもスリム化が速くなります。

特別食や運動計画を始めたい場合は、まず医師に相談してください。

授乳食

健康的でバランスの取れた食事を摂ることで、あなたとあなたの赤ちゃんは強力な成長と発達を促進する多くの栄養素を得ることができます。

母乳で育てるお母さんも頻繁に水を飲む必要があります。尿が濃い黄色の場合は、水分を十分に摂取していない可能性があります。授乳するたびにコップ一杯の水を飲むことを考えるとよいでしょう。

ジュースや甘い飲み物は体重増加につながる可能性があるため、減量しようとしている場合はこれらを避けてください。甘い飲み物は、あなたやあなたの赤ちゃんに栄養価を与えません。

カフェインの摂取量を1日あたり約200ミリグラム（mg）（約2〜3カップ）に制限します。あまりにも多くのカフェインを飲むと、より頻繁かつ大量に排尿し、必要な貴重な水分を失う可能性があります。カフェインはまた、赤ちゃんの邪魔をし、睡眠を妨げることがあります。

タンパク質、鉄、カルシウムが豊富な食品は、母乳の生産を刺激するのに役立ちます。次のような食品を食べてみてください。

• 全粒穀物
• ドライフルーツ
• 濃い緑の葉
• 卵
• シトラスフルーツ
• 種
• 赤身の肉
• 低水銀シーフード
• 卵
• 乳製品
• 豆

授乳後に赤ちゃんがうるさい、発疹、下痢、またはうっ血があることに気付いた場合は、赤ちゃんの医者に相談してください。彼らはあなたの食事療法の食糧の1つにアレルギー反応を起こしているかもしれません。

ブリュッセルもやし、キャベツ、カリフラワーは健康に良いのですが、これらの食品はガスを生成する可能性があるため、避けた方がよいでしょう。メカジキへの曝露を制限するために、メカジキ、サバ、アマダイなどの高水銀魚は避けてください。

母乳育児をする母親は常に、喫煙、違法薬物の使用、飲酒を避けなければなりません。これらの物質は母乳を通り抜けて赤ちゃんに到達し、害を及ぼす可能性があります。

アルコールを飲むことを計画している場合、アメリカ産科婦人科医は、授乳中の母親が1回のアルコール飲料を飲んでから2時間待ってから授乳することを推奨しています。アルコールの量が多いと、体から取り除くのに時間がかかる場合があります。

取り除く

母乳育児には、あなたとあなたの赤ちゃんの両方に多くのメリットがあります。余分なカロリーを消費するため、健康的な食事を摂り、大量の水を飲むことが重要です。

母乳育児が産後の体重減少に役立つことさえあるかもしれません。しかし、減量しようとしている場合は、健康的な食生活と定期的な運動を練習したいと思うでしょう。