境界性過食症の気分

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• モーニングコール
• 飢餓対ヘッドゲーム
• ワゴンから落ちる
• 私の遺伝子にビンビンはありますか？
• 次のビンジエピソードをつぼみに挟む
• のレビュー

私を見れば、私が過食症だったとは思わないでしょう。しかし、月に4回、私は自分が処理できるよりも多くの食べ物を狼狽していることに気づきます。過食症のエピソードを経験することが実際にどのようなものであるか、そして私が摂食障害に対処することをどのように学んだかについて少し共有しましょう。

モーニングコール

先週、私はメキシコ料理に出かけました。チップのバスケット1つ、サルサのカップ、マルガリータ3つ、ワカモレのボウル、サワークリームで覆われたステーキブリトー、そして後でご飯と豆のサイドオーダー、私は嘔吐したかった。突き出たお腹を抱えて、腹を撫でて笑った彼氏を痛々しく見上げた。 「あなたはまたそれをした」と彼は言った。

私は笑いませんでした。私は太って、制御不能に感じました。

私の両親はいつも私がトラック運転手の食欲を持っていると言っていました。そして、私はそうします。私は食べて食べることができます...そして私は激しく病気になりそうだと気づきます。 6歳の時に家族と一緒にビーチハウスで休暇を過ごしたのを覚えています。夕食後、私は冷蔵庫に忍び込み、ディルピクルスの瓶全体を食べました。午前2時に、母は二段ベッドから嘔吐物を掃除していました。それはまるで私が満腹であると私に言うための脳のメカニズムを欠いているかのようです。 （朗報：過食に対処するための健康的な方法があります。）

私（5フィート8ポンドと145ポンド）を見ると、私が過食症であるとは思わないでしょう。たぶん、私は新陳代謝に恵まれているか、余分なカロリーが私にあまり影響を与えないように、ランニングやサイクリングで十分に活動的であり続けます。いずれにせよ、私がしていることは正常ではなく、間違いなく健康的ではないことを私は知っています。そして統計が裏付ければ、それは結局私を太りすぎにするでしょう。

メキシコ料理店での過食症のエピソードの例の直後、私は自分の問題に取り組むのは過去の時間であると判断しました。最初の目的地：健康ジャーナル。 9,000人以上のアメリカ人に関する2007年の研究によると、女性の3.5％が過食症（BED）を患っています。その名前は私がしていることと非常によく似ていますが、臨床的な定義によれば、「2時間の間に少なくとも週に2回、6か月間、通常よりも大量の食べ物を食べる」という資格はありません。 （私の習慣は30分以上で月に4回です。）それでは、なぜ私はまだ問題を抱えていると感じるのですか？

明確化を求めて、ノースカロライナ州ダーラムにあるデュークダイエットアンドフィットネスセンターの行動健康および研究の責任者であるマーティンビンクス博士に電話しました。 「診断基準を満たしていないからといって、苦しんでいないというわけではありません」とビンクスは私に保証した。 「食事の連続性があります—」さまざまなレベルの食事の「制御不能」。たとえば、通常のミニビンビン（1日に数千カロリーではなく数百カロリー）が最終的には加算され、心理的および健康上のダメージはさらに大きくなる可能性があります。」

夕食でいっぱいになった夜に、7つか8つのオレオをなんとか倒したと思います。または、記録的な速さでサンドイッチを食べたときに昼食をとり、それから友人の皿の上のチップに移りました。私はしわがれます。摂食障害の危機に瀕している生活は、自分自身を見つけるのが難しい場所です。一方で、私はそれについて友達とかなりオープンです。最初の2匹を食べた後、別のホットドッグを注文すると、「あのホットドッグ、足の親指をどこに置いているの？」という冗談になります。私たちは大笑いし、私が食事をし続けている間、彼らは唇にナプキンを点在させます。一方で、食事のように基本的なことをコントロールできないのなら、住宅ローンの返済や子育てなど、大人のその他の側面をどうやってコントロールするのか、寂しい瞬間があります。 （どちらもまだ試していません。）

飢餓対ヘッドゲーム

私の食事の問題は、伝統的な精神分析に逆らいます。私は、憎むべき両親が罰としてデザートを差し控えたという、トラウマ的な食事の経験を早い段階で経験していませんでした。私は特大の詰め物をしたクラストピザを食べて怒りに対処したことはありません。私は幸せな子供でした。ほとんどの場合、私は幸せな大人です。私はビンクスに、彼が何がビンジング行動を引き起こすと思うかを尋ねます。 「空腹」と彼は言います。

おお。

「他の理由の中でも、食事療法を制限する人々は、ビンジングのために自分自身を設定します」とビンクスは言います。 「3〜4時間ごとに3回の食事、食物繊維の多い食べ物、軽食をとってください。事前に何を食べるかを計画しておくと、突然の渇望に屈する可能性が低くなります。」

けっこうだ。しかし、私が一日中着実に食事をしていて、それでも夕食時に三度目の援助が必要だと感じているときはどうでしょうか？確かに、過食症のエピソードの例を駆り立てるのは空腹ではありません。過食を克服するためのシカゴセンターの所長であり、ダイエットサバイバーズハンドブックの共著者であるセラピストのジュディスマッツの番号に彼女の考えをダイヤルします。私たちの会話はこのようになります。

私：「これが私の問題です：私はどんちゃん騒ぎですが、BEDと診断されるのに十分ではありません。」

マッツ：「食べ過ぎは罪悪感を感じますか？」

私：「はい」

マッツ：「どうしてそうだと思いますか？」

私：「やるべきではないから」

マッツ：「どうしてそうだと思いますか？」

私：「太るから」

マッツ：「それで、問題は本当にあなたが太ることへの恐れです。」

私：「ええと...（自分自身に：そうですか？...）そうだと思います。でも、太りたくないのに、なぜ過食症になるのでしょうか？それはあまり賢く聞こえません。」

マッツは続けて、私たちは脂肪恐怖症の文化に住んでいると言います。そこでは、女性は自分自身を「悪い」食べ物を否定します。それはビンクスが言っていたことを反映しています：あなたの体が空腹を感じるならば、あなたはあなたが必要以上に食べるでしょう。そして...「食べ物は私たちが子供の頃に慰められた方法です」とマッツは言います。 （ハ！子供時代のものが来るのはわかっていました。）「だから、大人として快適だと思うのは理にかなっています。空腹ではなく感情から食べたときの例を教えてください。」ちょっと考えて、彼氏と遠距離恋愛をしていると、週末を一緒に過ごした後、たまにどんちゃん騒ぎをしたり、彼がいなくて寂しかったのではないかと思うこともありました。 （感情的な食事に関しては、この神話を信じないでください。）

「おそらく孤独はあなたが不快な感情だったので、あなたは自分の気をそらす方法を探しました」と彼女は言います。 「あなたは食べ物に目を向けました、しかしあなたがどんちゃん騒ぎをしているとき、あなたはおそらくそれがあなたをどれだけ太らせるのか、そしてあなたが一週間中運動して「良い」食べ物だけを食べるほうがよい方法を自分自身に話していました...」（彼女はどうやって知っていますかそれ？！）「...しかし、何を推測しますか？それをすることで、あなたはあなたの孤独から焦点を外しました。」

わお。孤独を強調するのではなく、太っていることを強調できるようにビンビン。それはめちゃくちゃですが、かなり可能です。私はこのすべての分析に疲れ果てています（今では人々がそれらのソファに横たわっている理由を知っています）、それでも私はマッツがサイクルを壊すための最良の方法であると考えていることに興味があります。 「次に食べ物を手に入れるときは、 『お腹が空いたのか』と自問してみてください」と彼女は言います。 「答えがノーの場合でも、食べても大丈夫ですが、快適さのためにそれをしていることを知って、内部の叱責を止めてください。一度食べる許可を与えると、あなたの気持ちから注意をそらすものは何もありません。逃げようとしている」最終的に、ビンジングはその魅力を失うだろうと彼女は言います。多分。 （関連：この女性が摂食障害の最盛期に知っていたことを望んでいる10のこと）

ワゴンから落ちる

これらの新しい洞察を武器に、私は月曜日の朝に目を覚まし、過食症のない週を過ごすことを決意しました。最初の数日は大丈夫です。私はビンクスの推奨事項に従い、1日に4〜5回少量を食べることで、私が奪われたと感じるのを防ぎ、渇望が少なくなることを発見しました。水曜日の夜に翼とビールを飲みに行くという私のボーイフレンドの提案を断るのは難しいことではありません。サーモン、ズッキーニのキャセロール、ベイクドポテトのヘルシーな食事を作る予定です。

それから週末がやってきます。私は姉を訪ねて彼女が新しい家を塗るのを手伝うために4時間運転します。午前10時に出発するということは、昼食のために途中で立ち寄ることを意味します。州間高速道路に沿ってスピードを上げると、地下鉄で健康的な食事を計画し始めます。レタス、トマト、低脂肪チーズ-「6インチ、1フィートの長さではありません。 12時30分までに、私の胃はうなり声を上げています。次の出口で降ります。地下鉄が見えないので、ウェンディーズに向かいます。子供の食事をとるだけだと思います。 （関連：カロリーを数えることで体重を減らすことができましたが、その後、摂食障害を発症しました）

「バコネーター、大きなフライドポテト、そしてバニラフロスティ」と私はスピーカーボックスに言います。どうやら、歯ブラシと一緒に、私は自分の意志力を家に残しました。

私は食事全体を吸い込み、仏の腹をこすり、残りのドライブで私を巻き込む罪悪感を無視しようとします。さらに複雑なことに、私の妹はその夜の夕食にピザを注文します。私はすでにその日の食事を台無しにしてしまった、と私は自分に言い聞かせ、峡谷の祭典に向けて準備をしている。記録的な速さで、私は5つのスライスを吸い込みます。

一時間後、私はもう我慢できなくなりました。私は失敗です。普通の人のように食べることの失敗、そして私の悪い習慣を改革することの失敗。夕食後、私はソファに横になり、うめき声​​を上げ始めます。姉は私に頭を振って、私の自己誘発の痛みから私をそらそうとします。 「最近は何に取り組んでいますか？」彼女は尋ねます。私はうめき声の合間に笑い始めます。 「過食症に関する記事。」

ビンジング後の気分が重要であり、身体活動で罪悪感を和らげる必要があるとビンクスが言ったことを覚えています。ブロックの周りを活発に散歩しても膨満感が和らぐわけではありませんが、家に戻るまでに罪悪感が少し軽くなったことを認めなければなりません。 （運動はこの女性が摂食障害を克服するのにも役立ちました。）

私の遺伝子にビンビンはありますか？

私のアパートに戻って、過食は遺伝的である可能性があるという最近の研究に出くわしました。バッファロー大学の研究者は、心地よい化学ドーパミンの受容体が遺伝的に少ない人は、その遺伝子型のない人よりも食べ物のほうがやりがいがあることを発見しました。私の叔母のうちの2人は体重の問題を抱えていました—彼らは両方とも胃バイパス手術を受けました。家系図の影響を感じているのではないでしょうか。しかし、私は過食症が最終的には私自身の決定であると信じたいと思いますが、それは非常に悪いものであり、したがって私がコントロールできる範囲内です。

私は罪悪感や太り気味が好きではありません。彼氏が触るのが恥ずかしいので、大きな食事の後に彼氏の手を胃から離すのは好きではありません。ほとんどの問題と同様に、ビンジングは一晩で修正することはできません。 「私は患者に、これは冷たい七面鳥をやめることよりも彼らの努力の持続性についてであると言います」とビンクスは言います。 「あなたの食事パターンを分析し、それを克服する方法を見つけるには時間がかかります。」

一週間後、彼氏との夕食の間に、私はストーブからジャガイモをさらに手伝うためにテーブルから起き上がりました。マッツをチャネリングして、私は立ち止まって、お腹が空いているかどうか自問します。答えはノーなので、私は腰を下ろして、ただ食べるためだけに食べないことを誇りに思って、彼に私の一日について話し終えます。小さな一歩ですが、少なくとも正しい方向に進んでいます。 （関連：食事を変えることで不安に対処するのにどのように役立ったか）

自主的な介入から1か月が経ち、日々の苦労はありますが、ゆっくりと食事をコントロールできるようになりました。マッツが言うように、私はもはや食べ物を良いか悪いかとは見なしていません。これにより、サラダの代わりにフライドポテトを注文した場合の罪悪感が減ります。私が選択すれば私がふけることができることを私が知っているので、これは実際に私の渇望を抑制しました。メキシコ料理は今でも私のクリプトナイトですが、それは単に悪い習慣だと確信しています。私は長い間メキシコ料理のレストランで食べ過ぎていたので、到着時に食べ物を口にシャベルで入れるように手が実際にプログラムされています。だから私はいくつかの変更を加えることに着手しました：半分のサービング、1つ少ないマルガリータ、そしてそうです、過食症のエピソードの例が発生する前に私の男の手がロマンチックに腰に寄りかかっている、私はむしろ感じたいと思います肥大化よりもセクシー。

次のビンジエピソードをつぼみに挟む

制御不能な食欲を減らすことは、体重を管理するための最初のステップです。過食症のエピソードの例を防ぐことは、これらの簡単な手順から始まります。

• 自宅で：テーブルに座って食事や軽食を食べましょう。ストーブから食べ物を出し、キッチンにエキストラを保管します。そうすれば、数秒で自分を助けるには、起き上がって他の部屋に歩いて行く必要があります。
• レストランで：あなたが快適にいっぱいになったとき、あなたの皿にいくつかの食べ物を残す練習をしてください。お金を言い訳にしないでください。気分が悪くなるのではなく、楽しい食事体験にお金を払っています。 （必要に応じて犬用バッグに入れてください。ただし、ミッドナイト冷蔵庫の襲撃には注意してください。）
• パーティーで：「自分と誘惑されたアイテムの間に物理的な障壁を作ってみてください」とBinksは提案します。 「チップスが苦手な場合は、ワカモレの盛り合わせを試食する前に、スープや野菜をいっぱいにしてください。」

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