ボディービル、パワーリフティング、ウェイトリフティングの違い

コンテンツ

• パワーリフティングとは何ですか？
• パワーリフティング大会
• パワーリフティングトレーニング
• パワーリフティングの利点
• パワーリフティング入門
• 重量挙げとは何ですか？
• 重量挙げ競技
• 重量挙げトレーニング
• 重量挙げの利点
• 重量挙げ入門
• ボディービルとは何ですか？
• ボディービル競技会
• ボディービルトレーニング
• ボディービルの利点
• ボディービル入門
• あなたに最適なウエイトトレーニングの種類は何ですか？
• のレビュー

レジスタンストレーニングの素晴らしい点の1つは、いくつのスタイルが存在するかということです。体重を拾うだけでも文字通り何百もの方法があります。筋力トレーニングのさまざまなスタイルについて聞いたことがあると思いますが、ボディービル、パワーリフティング、ウェイトリフティングの主な違いは何ですか。また、自分に最適なものをどのように知っていますか。

「ウェイトリフティング、パワーリフティング、ボディービルは、筋力トレーニングに非常にユニークなアプローチを提供します」と、ブライアンサットン、M.S.、C.S.C.S。は述べています。全米スポーツ医学アカデミー（NASM）のストレングスコーチ。そして、それらのすべては、さまざまな方法で強さと力を開発するのに役立ちます、と彼は説明します。これらのトレーニング形式を際立たせる1つの側面は、それらがすべて競争力のあるスポーツでもあるということです。

競技会、トレーニングスタイル、パワーリフティング、ウェイトリフティング、ボディービルの利点がどのように異なるかを学ぶために読んでください。

パワーリフティングとは何ですか？

要旨： パワーリフティングは、ベンチプレス、スクワット、デッドリフトの3つの主要なバーベルリフトに焦点を当てた競技スポーツです。

パワーリフティング大会

「パワーリフティングは、ベンチプレス、スクワット、デッドリフトでの競技者の強さをテストします」とサットンは言います。各リフトは、ウェイトプレートを搭載したバーベルを使用しています。パワーリフティング大会の参加者は、各リフトの最大重量（別名、1回の最大重量）で3回試行されます。各リフトで最も成功した試行の重みが合計され、合計スコアになります。参加者は通常、性別、年齢、体重のクラスごとに分けられたさまざまなカテゴリで判断されます。

パワーリフティングトレーニング

パワーリフティングとは、1回の最大値を増やすことであるため、パワーリフティングのプログラミングは、最大の筋力を伸ばすことを目的としています。 「パワーリフティングの競技者は、通常、非常に重いウェイトを使用して数回の繰り返しでトレーニングを行い、潜在的な筋力を最大化します」とサットンは説明します。

パワーリフティングを実践している人は、週に3日、基礎的なリフトの1つに焦点を合わせて運動するかもしれません、とライフタイムトレーニングの認定トレーナー兼ナショナルチームメンバー開発マネージャーであるダニーキングは言います。

キングは、ワークアウトには通常、これらのリフトまたはボックススクワット（バーベルスクワットを実行するがボックスにスクワットする場合）などのいくつかのバージョンの主要な基礎エクササイズが含まれます。メインリフトは重く、最も集中する必要がありますが、ワークアウトには、いくつかの弱点で機能するように設計された、より軽いウェイトを使用したエクササイズも含まれます。たとえば、スクワットに焦点を当てたトレーニングの例には、ヒップスラストのウォームアップ、次に重いスクワット（たぶん、6回程度の4〜5セット）、デッドリフト、スプリットスクワット、ハムストリングカール、レッグプレス、スーパーマンなどがあります。

パワーリフティングトレーニングは通常、セット間の完全な回復を可能にするために、他のタイプの筋力トレーニングよりも長い休息期間があります。 「あなたの目標が最大の体重を持ち上げることであるならば、あなたは2、3、あるいは最大5分の休息を必要とします」とキングは言います。 「あなたは本当にリフトの強さとあなたがどれだけ動くことができるかに焦点を合わせています。」

パワーリフティングの利点

パワーリフティング（および一般的にウェイトリフティング）の最大の利点は、筋力の向上、筋肉量の増加、および骨密度の増加です。したがって、＃gainzを探している場合は、これが最適なスタイルです。キングは、パワーリフティングは、美学や減量だけでなく、結果、つまり持ち上げる体重に非常に集中できるため、多くの人にやる気を起こさせることができると言います。

あなたがランナーなら、パワーリフティングはあなたのトレーニングにも大きな利益をもたらすことができます。 「パワーリフティングはあなたの力の生産を増加させます」と、Run with Megの創設者であり、CrossFitレベル2のコーチであり、ニューヨーク市のPerformixHouseのトレーナーであるMegTakacsは説明します。 「足が地面に着地すると、ストライドの後ろでより多くの力と痩せた筋肉を持つことができます。」

パワーリフティング入門

ジムにベンチプレスとスクワットラックに加えて、バーベルとウェイトプレートがある場合は、パワーリフティングを開始するために必要なものがすべて揃っています。 [PLプログラムで実際にハムに行く前に、強さの基盤を構築する必要がありますか？]重いウェイトで作業する場合、キングは、特にベンチプレスとスクワットのためにスポッターを雇うことをお勧めします。 「スポッターの最初の仕事は、体重を適切な位置に置くのを手伝うことです」と彼は説明します。 「2つ目は、リフトを通り抜けて、重量が安全にラックに戻るようにすることです。」

スポッターとのコミュニケーションが重要だとキングは言います。 「優れたスポッターは、次のような質問をします。トレーニングを開始するときに少し助けが必要ですか？それとも、バーが下がり始めるまでバーに触れてほしくないですか？」

「パワーリフティングでできる最善のことの1つは、トレーニングパートナーまたはコーチを雇うことです。これは、背中を背負って大きな違いを生むことができる人です」とKing氏は言います。トレーナーは、適切なフォームを確保して怪我を防ぐだけでなく、いつ徐々に負荷を追加するかを決定するのに役立ちます。 USAパワーリフティングのコーチ認定プログラムによって認定された人を探してください。 （リフティングを初めて使用する場合は、トレーニングボリュームの基本を参照してください）

USA Powerliftingは、パワーリフティングに適したジムのデータベースを維持しており、Girls Who Powerlift（アパレルブランドおよび女性を特定するパワーリフターのコミュニティ）には、トレーニングプログラムの選択方法などに関するリソースがあります。また、パワーリフティングを始め、これまで以上に彼女の体を愛しているこの女性と、Instagramのこれらのパワーリフティング女性からインスピレーションを得てください。

重量挙げとは何ですか？

要旨： 技術的には、ウェイトベースの筋力トレーニングをウェイトリフティング（2ワード）と呼ぶことができますが、競争力のあるウェイトリフティング（つまり、オリンピックウェイトリフティング、1ワード）は、スナッチとクリーンアンドジャークの2つのダイナミックなバーベルリフトに焦点を当てたスポーツです。

重量挙げ競技

重量挙げ（オリンピックのようなもの）は、スナッチとクリーンアンドジャークを実行する能力をテストします。パワーリフティングと同様に、これらの動きはロードされたバーベルで行われ、競技者は各リフトで3回の試行を行います。各エクササイズで持ち上げられた最高のウェイトが合計されて合計スコアになり、そのカテゴリで最高のスコアを持つアスリートが勝ちます。参加者は、年齢、体重、性別に基づいてカテゴリで判断されます。

重量挙げトレーニング

2つの動きだけのスポーツは単純に聞こえるかもしれませんが、これらの動きの形式は非常に技術的です。どちらのリフトでも、ロードされたバーベルを爆発的に頭上に持ち上げる必要があります。この偉業のためにトレーニングするために、エクササイズプログラミングは、動きとテクニックを釘付けにすることに焦点を当てているだけでなく、爆発的なパワーとスピードを開発しているとキングは言います。

パワーリフティングと比較して、トレーニングセッションは重いウェイトを使用しませんが、頻度は高く、セッションは週に5〜6日行われます。 （詳細：オリンピック重量挙げ選手のケイトナイが競技のためにトレーニングする方法）

オリンピックのウェイトリフティングとパワーリフティングを比較すると、「オリンピックのリフティングはパワーリフティングよりも有酸素コンディショニングに深く浸透します」とタカックス氏は言います。つまり、強度は低くなりますが、心拍数は長期間維持されます。オリンピックのリフティングはより速いテンポで行われるため、この種のコンディショニングが必要です。代謝コンディショニングに焦点を当てた典型的なトレーニングには、800メートル走の5ラウンド、15回のケトルベルスイング、10回のデッドリフトが含まれます。

重量挙げの利点

オリンピックの重量挙げの主な利点の1つは、爆発力の開発に役立つことです。また、他のタイプの筋力トレーニングよりも多くの筋肉を動員する傾向があるため、脂肪の減少に最適です、とタカックスは言います。

「バーベルを使って大きな基本的なリフトをしていると、体にさらに負担やストレスがかかるため、体を鍛えた後、すぐにマイクロティアと呼ばれる小さな筋線維の裂け目を修復します」と彼女は説明します。 。 「筋肉を分解できるほど、体は回復するのに苦労しなければなりません。回復すると、新しい痩せた筋肉ができます。」この痩せた筋肉は脂肪を燃焼させるのに役立ちます。

重量挙げ入門

「オリンピックの重量挙げには、動きを正しく安全に行うために重量挙げプラットフォームとバンパープレートが必要です」とサットンは言います。また、バーベルを落とすのに十分なスペースが必要なため、すべてのジムで利用できるとは限りません。経験豊富なウェイトリフターから指導を受けたり、USAウェイトリフティング認定（USAW）のコーチから適切なフォームを学んだりできる、お住まいの地域のジムのリストについては、USAウェイトリフティングを確認してください。 （Instagramでもこれらのオリンピック重量挙げ女性をフォローすることでインスピレーションを得てください。）

ボディービルとは何ですか？

要旨： ボディービルは、美的および筋力の目的で徐々に筋肉を構築する習慣であり、通常、最大の肥大、別名筋肉の成長のために一度に1つの筋肉グループをトレーニング/疲労させることに焦点を当てています。 （詳細：女性のためのボディービルの初心者向けガイド）

ボディービル競技会

筋力や筋力を評価するウェイトリフティングやパワーリフティングとは異なり、ボディービル競技の参加者は外見に基づいて判断されます、とサットンは説明します。筋肉のサイズ、対称性、比率、ステージの存在などの特性が考慮されますが、通常、運動能力は評価されません。ウェイトリフティングやパワーリフティングと同様に、性別やウェイトクラスに基づいて競争できるさまざまな部門があります。ボディービルの他の細分化には、ウェルネス、体格、体型、ビキニの競技が含まれ、それぞれに独自のルールがあります。

ボディービルトレーニング

ボディービル競技のトレーニングは、重量挙げやパワーリフティングよりも具体的ではありません。これは、通常、競技中に動きが行われないためです。それはトレーニングの創造性のための多くの余地を残します。 「ボディビルダーは通常、中程度から重いウェイトを中程度の繰り返しスキーム（6〜12回）と組み合わせ、各身体部分に多くのセットとエクササイズを行う大量の筋力トレーニングを実行します」とサットンは言います。このプロトコルは、筋肉量の発達に効果的であると彼は説明します。

ボディビルダーは各トレーニング日に特定の体の部分を分離する傾向があるため、ある日は脚に焦点を当て、別の日は胸、肩、上腕三頭筋に焦点を当てることがあります。カーディオは、パワーリフティングやウェイトリフティングと比較して、脂肪の減少を増加させるため、トレーニングの重要な要素でもあります。これは重要な要素ではありません。

ボディービル競技の目標は主に体格に焦点を合わせているので、ボディービルの栄養やサプリメントなども競技の準備の大きな要素です、とタカックスは言います。

ボディービルの利点

ボディービルとパワーとオリンピックのリフティングを体組成の目標の観点から比較すると、「間違いなく、ボディービルは筋肉量と脂肪の減少を増やすのに最も効率的です」とサットンは言います。それは、ボディービルが筋肉組織を成長させるために細胞の変化を生み出す大量の抵抗運動を必要とするからです、と彼は言います。 「適切な食事療法と組み合わせると、人は痩せた筋肉量を増やすと同時に体脂肪を減らすことができます。」

ボディービル入門

ボディービルの素晴らしい点の1つは、事実上すべてのジムで完了することができ、開始するのに必ずしもトレーナーやコーチを必要としないことです。ボディービル競技のトレーニングをしている場合は、滑車とウェイトプレートのシステムを使用するフリーウェイトと筋力トレーニングマシンを組み合わせて使用​​することができます。エクササイズには、ベンチプレス、ラットプルダウン、上腕二頭筋カール、上腕三頭筋伸展、スクワットなどがあります。 （関連：ボディービルの食事の準備と栄養に関する初心者向けガイド）

あなたに最適なウエイトトレーニングの種類は何ですか？

パワーリフティング、ボディビルディング、オリンピックウェイトリフティングはすべて筋力トレーニングの高度な形態であるため、運動を始めたばかりの場合、または身体的な制限や慢性疾患がある場合は、より基本的な筋力トレーニングアプローチから始める方がよいとサットンは言います。 。軽量から中程度のウェイトに慣れたら、より高度なスタイルを試すことができます。 （そして、これら3つに限定されないことを知ってください。StrongmanとCrossFitは、筋力ベースのスポーツの他のオプションでもあります。）

サットン氏は、これらのスタイルはすべて、筋力とパワーを高め、筋肉量を増やすことで体組成に影響を与えるのに役立ちますが、競争するつもりがない限り、すべてのフォーマットの側面を組み合わせることがおそらく最善の策です。 （参照：初心者のためのすべてのウェイトリフティングの質問への回答）

「フィットネスへの統合されたアプローチは、複数の形式の運動を進歩的なシステムに組み合わせます」と彼は説明します。これは、「ウェイトリフティング、ボディービル、パワーリフティング、およびストレッチ、心臓血管、コアエクササイズなどの他の形式のエクササイズ」をまとめることを意味します。最終的に、あなたが最も楽しむスタイルはあなたが固執するものになるので、それらすべてを探求し、あなたのために働くものにコミットする価値があります。 （次の記事：独自の筋肉増強トレーニングプランを作成する方法）

のレビュー