BMIvs体重vsウエスト周囲長

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毎日体重計を踏むことからジーンズのフィット感を注意深く見守ることまで、体重とサイズがどれほど健康であるかを評価する方法はたくさんあります。そして、ボディマス指数（BMI）または胴囲またはまったく異なるものが最善であるかどうかについての議論は続いており、最近では今シーズンのときに再燃しました 最大の敗者 勝者レイチェルフレドリクソンは105ポンドで18の驚くほど低いBMIで勝ちました。

混乱を解消し、最も一般的な3つの測定の利点と欠点に関する最新情報を学習して、どれが最適かを判断します。

ボディ・マス・インデックス

BMIは、身長と体重の比率を決定するための標準化された式です。 BMIは、ほとんどの成人にとって体脂肪のかなり信頼できる指標であることが示されていますが、高齢者や筋緊張の多い人にとってはそうではありません。 「健康的な」BMIは19から25であると考えられています。ここであなたのBMIを計算してください。

最適な用途： 「ボディマス指数は、誰かを低体重、正常体重、太りすぎ、または肥満に分類する簡単な方法です」と、DietsinReview.comの栄養専門家であるMary Hartley、R.D。は述べています。

体重計

多くの人がスケールと非常に複雑な関係を持っています。体重は、ストレス、水分補給、月経、さらには時間帯などのさまざまな要因に基づいて、常に数ポンドずつ自然に変動するため、毎日の体重測定は、エンパワーメントではなく、欲求不満や自己批判を助長することがよくあります。 [これをツイートしてください！]

最適な用途： 全体的な健康と病気のリスクのための毎週または毎月のチェックイン。

胴囲

4〜6週間ごとに巻尺をとるのは意味がなく、ハートリーは6か月から1年ごとが最適だと言います。 「スケール、巻尺、キャリパー、または高度な技術デバイスを使用しているかどうかにかかわらず、正しく測定してください」と彼女は推奨します。あなたの理想的なウエストサイズはあなたの身長の半分以下でなければなりません。たとえば、5フィート4インチの女性のウエストサイズは32インチ以下である必要があります。

最適な用途： ライフスタイルの変更中の変更の追跡。いくつかの追加の有酸素運動とコアワークのためにジムを打つ？数か月ごとの測定は、進捗状況を確認するための優れた方法になります。

結論

あなたの数を知ることはあなたの健康状態と潜在的な健康リスクを評価する上で重要な最初のステップですが、最終的には完全数のようなものはありません。あなたの体を信頼して、栄養、身体活動（ウェイトなしの筋力トレーニングなど）、そして他の人やあなた自身との前向きな関係のバランスの取れたライフスタイルであなた自身の健康的なセットポイントを見つけてください。

測定を行うことで不安、否定的な判断、さらにはうつ病が生じる場合、それは明らかに有益ではありません。そして、「測定値を執拗にチェックしたいという継続的な欲求は、メンタルヘルスの問題を示している可能性があります」とハートリー氏は言います。あなたはあなたのジーンズのサイズよりもはるかに価値があります！

DietsInReview.comのKatieMcGrath著

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