過食症のトリガー

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ああ、夏。冬休みのパイとクッキーがずっと後ろにあるので、私たちは安堵のため息を吐き、私たちの道に高脂肪の障害物がほとんどないこれらの暖かい月をそよ風で通り抜けることができますよね？再び推測。私たちのほとんどは、「ホリデー」（フードセンターステージを含むあらゆるお祝い）を、少なくとも月に2回、年中無休で開催しています。

「暖かい季節には、母の日、父の日、7月4日、そしておそらく結婚式やシャワー、誕生日などがあります」と、パーソナルトレーナーのスーザンカントウェルは指摘します。 マインドオーバーマター：フィットネスの生涯のための個人的な選択 （Stoddart Publishing、1999）。 「そして、これらすべてに、健康的な食事から休憩できる「タイムアウト」の精神があります。」結果：妨害された食事計画。

しかし、食べ物にあなたをコントロールさせるのではなく、いくつかの戦略でテーブルを変えることができます。ビンジトリガーと戦うためのいくつかのステップは、一年中トリガーされます。

1.隠された休日を計画します。プランナーにマークを付けます。大きなイベントだけでなく、今後数か月で遭遇すると予想される、食べ物が多いイベントをすべて記録します。たとえば、オフィスの誕生日パーティー、レイバーデーのバーベキュー、今後の休暇や家族の再会を忘れないでください。 「私がクライアントと一緒に座っているとき、彼らは月に4〜10ものイベントがあり、その間に食べ過ぎの手がかりになっていることにショックを受けることがよくあります」とカントウェルは言います。

2.防御ではなく、攻撃をします。 休日を特定したら、それぞれに向かう前に小さなゲームプランを立てます。可能な限り、事前にどれだけ食べたり飲んだりするかを決めてください。レストランイベントに役立つ戦略の1つは、電話でメニューのコピーをファックスでリクエストすることです。同僚からのプレッシャーなしに、行く前に食事の決定を下すことができます。

3.味方を参加させます。 家族のイベントは、魅力的な食べ物の伝統と、皿の上のすべてのものを食べるというメッセージで、最もトリッキーになる可能性があります。コミュニケーションが鍵です。 「行く前に、電話して、 『これが私がやろうとしていることであり、これがあなたが私を助けることができる方法です』と言います」とカントウェルは言います。または、食べ物の上ではなく、ボートでグレイビーを出します。

4.自信の構築を感じてください。 もちろん、誰もがあなたに対応したり、助けになったりするわけではありません。そして、一部の人々にとっては、イベントを完全に回避したいという誘惑に駆られます。これは、永遠に続くことのできない短期的な戦略です。最初は、「多くの女性は、ウェイターを相互に調べたり、食べ物の選択について他の人に迷惑をかけているように感じます」とカントウェル氏は言います。幸いなことに、この自己意識はおさまります。カントウェルの要約：「選択がより快適になるにつれて、他の人の前でそれらを作ることに自信が持てるようになります。」

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