クラスで犯している最大のヨガの間違い

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レギュラー、ホット、ビクラム、ヴィンヤサのいずれであっても、ヨガにはさまざまなメリットがあります。初心者向け：の研究によると、柔軟性の向上と運動能力の潜在的な改善 ヨガの国際ジャーナル。 流れることはあなたが妊娠のためにあなたの体を準備するのを助けることさえできます。それから、それの精神的な側面もあります。下向きの犬を乗せることで、ストレスや不安を軽減し、全体的なメンタルヘルスを改善することができます。

しかし、あなたがそれを間違ってしているなら、あなたはあなたの体とあなたのヨガの練習を助ける代わりに傷つける可能性があります。ニューヨーク市のライオンズデンパワーヨガのインストラクターであるジュリーブラジティスに会い、クラスで犯す可能性のある最大のヨガの間違いのいくつかを特定しました。

1.挑戦的なポーズで息を止めます

初心者もベテランのヨガ施術者も、挑戦的なポーズで息を止めたり短くしたりすることがよくあります。代わりに、あなたはこれらの激しい瞬間の間にあなたの呼吸に再び焦点を合わせるべきです、とBrazitisは言います。呼吸は、「身体の安らぎを見つけ、ポーズを保ち、ポーズのより優れた表現を見つけるための優れたツールです」と彼女は言います。

2.戦士Iでの前足のポジショニングの悪さ

フローをすばやく移動しているときは、簡単に失敗します。あなたの目標は、戦士Iの間に、判明するのではなく、前足を12時に向けることです。これにより、膝を足首に安全に重ねておくことができ、腰をヨガマットの前に向けることができます。

3.目をさまよう部屋の周りをさまよう

サンスクリット語で「集中視線」を意味するDrishtiは、ヨガの練習に目を向けるときです。プレゼンス、バランス、パワーのミッドフローを見つけるための重要な要素であるこの戦術は、集中力にも役立ちます。誰かの信じられないほどの倒立型や、窓の外で起こっている何かに気を取られてしまうのは簡単です。しかし、Brazitis氏は、「各ポーズ中に部屋の1つの物理的なポイントを見ると、心、呼吸、練習に集中できる」と述べています。

4. コアを安定させるのを忘れる

「お腹のくぼみを背骨に向かって引き上げることで、骨盤と腰を自然に中和し、すべてのポーズをより強く健康的にします」とBrazitis氏は言います。コアを落下させると、腰がアーチ状になり（前傾した背骨のおかげで）、腰に圧力がかかります。これが、スピンしている場合でも、HIITトレーニングをしている場合でも、インストラクターが「コアを支えてください」と叫ぶのをよく耳にする理由です。ヨガも例外ではありません。おへそを背骨に向けて持ち込み、腹筋を安定させることで、コアを支えます。

5.水分補給が不十分

あらゆる形態のヨガ、特にホットパワーヨガは身体的に働き、練習する前に体に水分を補給し、燃料を補給する必要があります。そうすることを忘れたり、トレーニング前やトレーニング中に飲むべき量を過小評価したりすることは、よくあることですが危険な間違いです、とBrazitisは言います。 「適切に水分補給されていない生徒が練習中に戦い、立ち寄るのを見たことがあります」と彼女は言います。 「練習前の数時間は電解質で強化された飲料水を飲み、その後はたっぷりと補給することをお勧めします。」

6. R中途半端なリフトで背中を丸める

ヴィンヤサヨガの練習中、途中のリフトは前折りと低い板（またはチャトゥランガ）の間の過渡的なポーズです。目標は、次の動きの前に、肩を後ろに引いて長くまっすぐな背骨を作成することです。よくある間違いは、背骨の真ん中を持ち上げて背中を丸めることです。代わりに、腰をひねり、ハムストリングスを締め、コアを支えてみてください。ハムストリングスがきつい場合は、膝を曲げると効果があるとブラジル炎は言います。次に、手のひらをすねに押し込み、頭頂部に到達します。

7. チャトゥランガで肩を腰の下に浸す

チャトゥランガ、または高い板から低い板への移動は、ヴィンヤサの流れの間にすべてのレベルの学生にとって挑戦的である可能性があります。間違って行うと、肩の関節や脊椎に不必要な負担がかかる可能性があります。 「学生が「ワーム」をしているようにチャトランガに移動し、ブーツが空中に突き出ている間、肩をマットに下ろしているのをよく見かけます」とBrazitis氏は言います。代わりに、「肩を背中に引き寄せて統合し、骨盤を中立に保ち、お腹のくぼみを引き上げます」と彼女は言います。

8.木のポーズで間違った足の位置を練習する

片方の足のバランスが少し不安定になっていると感じています。現時点では十分に考えていないので、持ち上げた足を最もしっかりしていると感じる場所に置きます。多くの人にとって、これは膝蓋骨の内側に直接または部分的にある可能性があります。 。ブラジル炎は、関節に負担をかける可能性があると言います。 「目標は、反対側の太ももの内側またはふくらはぎの内側の筋肉に足を置くことです」と彼女は言います。

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