酸逆流のために何を飲むべきか

コンテンツ

• 概観
• ハーブティー
• 低脂肪または脱脂乳
• 植物性乳
• フルーツジュース
• スムージー
• 水
• ココナッツウォーター
• 避けるべき飲み物
• 柑橘ジュース
• コーヒー
• アルコール
• 妊娠中の酸逆流
• 酸逆流の治療
• 逆流性食道炎と酸逆流のための最良の飲酒習慣

概観

酸逆流症や胃食道逆流症（GERD）がある場合は、特定の食べ物や飲み物を避けて食事をすることがあります。これらの状態により、胃酸が食道に逆流します。

逆流性食道炎の症状は、あなたが食べるものによって影響を受けます。症状には、咳、吐き気、しわがれなどがあります。げっぷ、喉の痛み、逆流も一般的にGERDに関連しています。食事に取り入れたり避けたりすることは、症状の一部を緩和するのに役立ちます。

コーヒー、コーラ、酸性ジュースなどの飲料は、多くの場合「禁止事項」のリストの上位にあります。これらの飲料は、GERD症状のリスクを高める可能性があります。代わりに、症状を軽減するために飲むべきものを以下に示します。

ハーブティー

ハーブティーは消化を改善し、ガスや吐き気などの多くの胃の問題を和らげるのに役立ちます。カフェインを含まないハーブティーで酸の逆流を試しますが、スペアミントやペパーミントのティーは避けてください。ミントは多くの人に酸の逆流を引き起こします。

カモミール、甘草、滑りやすいニレ、マシュマロは、GERDの症状を和らげるためのより良い薬草療法を行うことができます。

甘草は、食道の内壁の粘液コーティングを増加させ、胃酸の影響を落ち着かせます。ただし、フェンネル、マシュマロの根、またはパパイヤ茶の有効性を確認するには証拠が不十分です。

乾燥ハーブをお茶の抽出物として使用する場合は、お湯1カップあたり小さじ1杯のハーブを使用する必要があります。急な葉または花を5〜10分間覆ってください。根を使用している場合は、10〜20分間浸してください。最良の結果を得るには、1日に2〜4杯飲んでください。

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一部のハーブは特定の処方薬を妨げる可能性があることに注意してください。そのため、ハーブ療法を試す前に医師に相談してください。

低脂肪または脱脂乳

牛乳は一部の人にとって消化が難しく、かなりの量の脂肪を含むことがあります。すべての高脂肪食品と同様に、全脂牛乳は下部食道括約筋を弛緩させ、逆流症状を引き起こしたり悪化させたりする可能性があります。

牛乳製品を使用する必要がある場合は、脂肪が最も少ない製品を選択してください。

植物性乳

乳糖不耐症の人や乳製品の酸逆流症状の増加のみを経験している人にとっては、植物ベースの牛乳が良い解決策です。現在、次のようなさまざまな製品が利用可能です。

• 豆乳
• アーモンドミルク
• 亜麻乳
• カシューミルク
• ココナツミルク

たとえば、アーモンドミルクはアルカリ性の成分を含んでいるため、胃の酸性度を中和し、酸逆流症状を緩和するのに役立ちます。豆乳は、ほとんどの乳製品よりも脂肪が少ないため、GERD患者にとって安全な選択肢です。

カラギーナンは、乳製品以外の飲料の一般的な添加物であり、消化器症状に寄与する可能性があります。ラベルを確認し、GERDがある場合はこの添加剤を避けてください。

フルーツジュース

柑橘類の飲み物や、パイナップルジュースやリンゴジュースなどの他の飲み物は非常に酸性で、酸の逆流を引き起こす可能性があります。他の種類のジュースは酸性度が低いため、ほとんどの人でGERD症状を引き起こす可能性が低くなります。良いオプションは次のとおりです。

• にんじんジュース
• アロエベラジュース
• キャベツジュース
• ビート、スイカ、ほうれん草、キュウリ、洋ナシなどの酸性度の低い食品で作られたフレッシュジュース

トマトベースの食品は逆流症状を引き起こす可能性があるため、トマトジュースを避けることもGERD症状を軽減する可能性があります。

スムージー

スムージーは、ほとんどの人がより多くのビタミンやミネラルを食事に取り入れるための素晴らしい方法です。逆流性食道炎の患者さんにとって、これらは非常に優れた（そしておいしい！）オプションです。

スムージーを作るときは、梨やスイカなどのジュースの場合と同じ低酸の果物を探してください。また、ほうれん草やケールなどの緑の野菜を加えてみてください。

ほうれん草とアボカドを配合した、シンプルで低炭水化物のスムージーをお試しください。別のオプションは、緑のブドウを使ったこのビーガン緑茶スムージーです。

水

場合によっては、最も単純なソリューションが最も理にかなっています。ほとんどの水のpHは中性、つまり7.0であり、酸性の食事のpHを上げるのに役立ちます。

これは非常にまれですが、水分が多すぎると体内のミネラルバランスが崩れ、酸の逆流の可能性が高くなることに注意してください。

ココナッツウォーター

無糖のココナッツ水は、酸逆流の人にとってもう一つの素晴らしい選択肢です。この飲料は、カリウムなどの有用な電解質の優れた供給源です。これらの電解質は、体内のpHバランスを促進します。これは、酸の逆流を制御するために重要です。

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避けるべき飲み物

一部の飲み物は逆流症状を悪化させる可能性があるため、避ける必要があります。例としては、フルーツジュース、カフェイン入り飲料、炭酸飲料などがあります。

柑橘ジュース

柑橘類のジュースは自然に非常に酸性であるため、酸の逆流を悪化させる可能性があります。柑橘類ジュースの例は次のとおりです。

• レモン汁
• オレンジジュース
• タンジェリンジュース
• ライムジュース
• グレープフルーツジュース

柑橘系の果物に自然に存在するクエン酸は、食道を刺激する可能性があります。胃はより酸性の食品に耐えるように作られていますが、食道はそうではありません。

ジュース飲料を購入するときは、クエン酸をチェックして避けてください。フレーバーとして使用されることもあります。

コーヒー

朝のコーヒーは多くの人にとって毎日の習慣ですが、酸逆流の人は可能な限り避けるべきです。コーヒーは、特に大量に飲むと、食道まで上昇する可能性がある過剰な胃酸分泌を刺激する可能性があります。これにより、酸逆流症状が高まります。

ソーダやお茶など、他のカフェイン入り飲料も同様の効果があり、できるだけ避ける必要があります。

アルコール

アルコールは、ワインを飲むかマルガリータを飲むかに関わらず、酸の逆流に悪影響を及ぼす可能性があります。大量のまたは酸性の食事を伴うワインも不快感を引き起こす可能性がありますが、ハードリカーは逆流状態を急速に悪化させる可能性が高くなります。

アルコールの大量摂取は、GERDの発症の危険因子である可能性があり、胃や食道の粘膜に損傷を与える可能性があります。

妊娠中の酸逆流

妊娠前に酸逆流を経験したことがない一部の女性は、妊娠期間中に酸逆流または胸やけの症状を発症します。これは正常であり、多くの女性は妊娠が終わった後に減少したか、または症状がありません。

上記のガイドラインに従うことに加えて、酸逆流症状を防ぐために、液体をすぐに飲むのではなく、飲んでみてください。何が症状を悪化させているかを追跡するのに役立つ食事日記をつけることは、妊娠中を通して症状を防ぐのに役立ちます。

酸逆流の治療

逆流性食道炎または酸逆流が食事療法だけの変化に反応しなかった場合は、他の治療法や薬物療法で症状が緩和されることがあります。

店頭（OTC）治療には以下が含まれます：

• 炭酸カルシウム（タム）などのOTC制酸薬の一時的な使用
• オメプラゾール（Prilosec）またはランソプラゾール（Prevacid）などのプロトンポンプ阻害剤
• ファモチジン（Pepcid AC）などのH2受容体遮断薬
• 脱グリチルリチン化甘草

処方薬は次のとおりです。

• 処方強度のプロトンポンプ阻害剤
• 処方強度のH2受容体遮断薬

極端なケースでは、手術が選択肢となる場合があります。手術は下部食道括約筋を強化または強化します。

逆流性食道炎と酸逆流のための最良の飲酒習慣

食事の場合と同様に、いつどのように飲み物を飲むかによって、GERDの症状に違いが生じます。次のヒントは、症状を抑えるのに役立ちます。

• 朝食や昼食をスキップすることは避けてください。1日の終わりに過食や過飲につながる可能性があります。
• 胸やけの原因となる可能性のある飲み物を含む、深夜のスナックをやめる。これには炭酸飲料やカフェイン入りの飲み物が含まれます。
• 食事中および飲酒中および飲酒後に直立した姿勢を保ちます。就寝前の少なくとも3時間は食べないでください。
• アルコール消費を控えめに。飲みすぎると逆流症状を起こす人もいます。
• 辛い食べ物や揚げ物を減らしたり、なくしたりします。
• 重力が酸の食道への侵入を防ぐのに役立つように、ベッドの頭を持ち上げます。

健康的な飲酒習慣を実践し、症状が特定の食べ物や飲み物にどのように反応するかを記録することで、逆流症状を軽減し、生活の質を向上させることができます。