より良いセックスワークアウト

コンテンツ

• より多くの愛のためにあなたの体に厳しい愛を与える
• より良い、より強いセックス
• より良いセックスワークアウト：
• 各エクササイズの仕方
• 厚板
• グルートブリッジ
• ジャンプスクワット
• ケーゲルス
• 腕立て伏せ
• 鳩のポーズ
• より良いセックスのために科学に従ってください

より多くの愛のためにあなたの体に厳しい愛を与える

計算を終え、結果は次のとおりです。優れたセックスがカロリーバーナーになることを期待しないでください。またはセックスをよりよくするための最良の方法です。

確かに、セックスはそれ自体が一種のトレーニングです。小規模な調査によると、セックスは男性の場合、毎分約4.2カロリー、女性の場合、毎分3.1カロリーを消費します。しかし、平均的なセックスセッションが20分未満の場合、それは必ずしも双方にメリットのある解決策ではありません。同じ研究では、トレッドミルでの30分間の消費カロリーがさらに増加し​​ました。男性は276カロリー、女性は213カロリーです。

しかし、より気持ちの良いセックスのために、科学は最初にジムで燃焼カロリーに指を向けています。エクササイズがセックスに役立つと聞いたことがあるかもしれませんが、これがまさにその理由です。興奮を感じるために、身体は運動しているときと同じような働きをします。ベッドで汗をかく間、体は心拍数、血圧、血流、呼吸数、筋肉に働きかけます。ジムのセッション中と同じように。また、ワークアウトは身体の意識を高めます。これは、体の感覚を高める可能性があることを研究が示しています。

だからあなたはあなたの体のどの部分に余分なタフな愛を与えるべきですか？

ありがたいことに、どの筋群が関与している可能性があるかについていくつかの調査があります。たとえば、骨盤底筋！ある研究によると、出産後でも、8週間の骨盤筋運動ルーチンは、出産後の強さと性的自己効力感、または女性の「性行為と性的感情反応を成功させる能力への信念」を高める可能性があることがわかりました。

科学を念頭に置いて、私たちはあなたがより良いセックスのために主要な筋肉を対象とするトレーニングを設計しました。 「より良いセックス」ワークアウトへようこそ。大きなパフォーマンスの前に体を微調整すると、「練習が完璧になる」というルーチンがついに報われます。

より良い、より強いセックス

エクササイズで得られる快適なエンドルフィンと新たに発見された力を実際に活用する時が来ました。タイマーを20〜30分に設定し、タイマーがオフになるまでこのルーチンを繰り返すか、このルーチンを3回完了します。

より良いセックスワークアウト：

1. 20秒間板。
2. 15担当者のためのグルートブリッジ。
3. スクワットを10〜15回繰り返します。
4. 5-10秒のホールドで10ケーゲル。
5. 10-15担当者のための腕立て伏せ。
6. ピジョンポーズ、両側を1分間保持します。

このルーチンを練習して、シートの下に少し余分な熱意を与えます。

また、実際にセックスをする前に、このトレーニングをするのを助けるかもしれません。ある研究は、性行為の直前の一般的な運動が抗うつ薬を服用している女性の覚醒を改善することを発見しました。

各エクササイズの仕方

厚板

厚板はシンプルですが、間違いなく#basicではありません。男性と女性の両方にとって、健康を維持するにはコアストレングスが最も重要であり、セックスも含まれます。それはあなたの腹筋、背中、および骨盤の周りに筋肉を構築します—これらすべてがベッドでより長く持続するための違いを作ることができます。

必要な機器： なし

1. 腕立て伏せの位置から始めて、それからあなたの肘まで降りてください。つま先を床に接地した状態で、足は肩幅よりも肩幅よりも近くなければなりません。
2. 腰のたるみを防ぐには、コアをきつくする必要があります。あなたの肩は前後に転がり、首と頭は直線を維持するために中立でなければなりません。

板張りゲームを立ち上げる準備ができている場合は、これらの板張りのバリエーションを試してください。

グルートブリッジ

グルートブリッジは、骨盤底を機能させるだけでなく、ハムストリングと臀筋を助け、より強く突き刺すことができ、あなたとあなたのブーイングにより多くの喜びを提供します。私たちはグルトをあまり頻繁に使用しないので、グルトを使用することで、筋肉の記憶も構築します。これは、セックス中に別のポジションを試すときに便利です。

必要な機器： チャレンジが必要な場合は、軽いダンベルまたはウェイトプレート

1. マットの上に横になり、膝を曲げ、足を地面に、手のひらを床に置きます。追加の重量を使用したい場合は、ダンベルまたはプレートを骨盤の上に置き（慎重に！）、手でしっかり動かしてください。
2. かかとを押しながら骨盤に焦点を当て、骨盤を地面から持ち上げます。肩と背中上部がマットに接着されていることを確認します。
3. 上部の硬い橋の位置に達したら、臀筋を絞ってください。その後、ゆっくりと下に下げます。

ジャンプスクワット

あなたの寝室のロンプ中にもっとスタミナが欲しいですか？少しHIIT（高強度インターバルトレーニング）をワークアウトに組み込みます。これは、激しいまたはマラソンのセックスセッションのためにあなたの体を準備することができます。ジャンプスクワットは、心拍数を上げるのに最適です。また、パートナーと新しいポジションを試したい場合に備えて、脚の筋力と安定を改善します。

必要な機器： なし

1. 足を肩幅に開き、腕を下にして立ちます。
2. しゃがみ込んで、腕を前に出します（または快適に感じるものは何でも）。
3. 足が地面から勢いよく離れると、ジャンプして起き上がり、腕を脇に押し下げます。
4. 足が地面に戻り、腕が元に戻ったら、すぐに別のスクワットに降ります。

ケーゲルス

骨盤筋が強いほど、Oが強くなります。研究者は37歳前後の176人の女性を調べ、オルガスムと覚醒は骨盤底筋機能に関連していることを発見しました。さらに、適切なタイミングでこれらの筋肉を圧迫すると、男性のパートナーにとっても喜びが高まります。

必要な機器： なし

1. ケーゲル運動を効果的に行うには、最初に適切な筋肉を特定する必要があります。これを行う最も簡単な方法は、排尿を途中で止めることです。それを助ける筋肉は、ケーゲルスで使われているものです。
2. これらの筋肉を収縮させ、10秒の目標を保持します。 10のリリース。
3. 開始したばかりの場合は、ホールドゴールを5秒にして、ゆっくりと10に向かって進みます。

最良の結果を得るには、トレーニング中だけでなく、ケーゲルを1日3回、10回練習してください。ケーゲルスのすばらしいところは、いつでも、仕事中でも、テレビを見ながらでもできることです。

腕立て伏せ

腕立て伏せは、全身運動として優れているだけでなく、体位を試したり、新しいことに挑戦したりしたい人にとっては必需品です。腕立て伏せによって構築される体と腕の強さは、体全体の関与を必要とする姿勢にとって重要です。

必要な機器： なし

1. 腕をまっすぐにし、手のひらを肩幅に広げて、肩が手の真上になるようにします。
2. 頭と首を中立に保ち、コアを強くして、体が上から下に直線を形成するようにします。膝を合わせた簡単なバージョンに取り組んでいる場合を除き、足はヒップ幅で開いている必要があります。
3. 肘を曲げて体を下げ、胸が地面に着くまで進みます。
4. 腕を伸ばして、手のひらを押し上げます。腰や腰が下がらないようにしてください。中立的な背骨と首を維持します。

鳩のポーズ

それを締めくくるために、鳩のポーズは、鼠径部、腰、臀部の深いストレッチを可能にし、地獄の領域の柔軟性を高めます。簡単に言えば、柔軟性の向上はセックスの向上につながります。

必要な機器： なし、または必要に応じてヨガマット

1. 四つんばいから始めましょう。
2. 右膝を前に出し、右手首の後ろに置きます。右足を左に振り、右足首を左腰の近くに置きます。
3. 左脚をまっすぐにし、つま先を指して後ろに戻します。
4. 肘を曲げ、上半身を地面に倒すことで、快適にできるだけゆっくりと自分自身を下げます。このストレッチ中は骨盤を地面に向ける必要がありますが、無理に押し込まないでください。

この柔軟性がない場合は、代わりに穏やかな動きを検討してください。

1. 仰向けになります。
2. 左脚を地面から離し、膝を曲げて、脚が90度の角度になるようにします。
3. 右足を曲げ、右足首を左太ももに乗せます。
4. 足を伸ばして左太ももの後ろをつかみ、伸びを感じるまで引っ張ります。

より良いセックスのために科学に従ってください

科学によると、より良いセックスのためにワークアウトすることは、セックスをワークアウトとして使用することよりも良い取引のように聞こえます。実際、消費されるカロリーは、満足のいく食事の後のチェリーのようなものです。 （もちろん、満足のいく食事は私たちのより良いセックスワークアウトであり、一番上のチェリーはベッドで消費される余分なカロリーです）

覚えておいてください：より良いセックスを提供することが保証されている単一のルーチンはありませんが、運動は役立ちます！セックスは心拍数、血圧、呼吸数、筋肉の収縮に大きく依存します。だから、ベッドにいるときにどの筋肉を使うかを考え、ジムと寝室で、いいトレーニングセッションに備えるためのルーチンを見つけましょう。

ニコールデイビスは、ボストンを拠点とする作家、ACE認定のパーソナルトレーナー、そして女性がより強く、より健康で、より幸せな生活を送れるよう支援する健康愛好家です。彼女の哲学はあなたの曲線を受け入れ、あなたのフィット感を生み出すことです — それが何であれ！彼女は2016年6月号のOxygen誌の「Future of Fitness」で特集されました。彼女に従ってください インスタグラム.