1つの完璧な動き：ベサニーC.マイヤーズのスーパーヒーローシリーズ

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この動きのシーケンスは、高揚するように作られています。

トレーナーのベサニーC.マイヤーズ（be.comeプロジェクトの創設者、LGBTQコミュニティのチャンピオン、身体の中立性のリーダー）は、バランスの課題を並置するためにここでスーパーヒーローシリーズを作成しました。立ち上がって、逆ランジが含まれています。その間に意図的なパワーポーズがあり、身体に自信を持っていただけます。 （マイヤーズはまた、「小さい」ことはどういうわけか強力であるという概念に逆らうことについて言うべきいくつかの驚くべきことを持っています。）

「あなたは不均衡を感じることから本当に強いと感じることへと変わります」とマイヤーズは言います。 「バランスをとる位置に出入りするときに、「誇りに思う」という言葉を繰り返してみてください。これは、正しい形を作るのに役立つことが多い強力な言葉です。」

人気のあるbe.comeプロジェクトのトレーニングは、ピラティス-ミーツ-ストレングストレーニングです。このサンプルは、特に臀筋がハムストリングと出会う場所で、コアと脚に対して同様に多くの作業を行います。片足のスクワットは、フォームが適切である場合、この領域をスーパースカルプトします。「低くなることを心配せず、代わりに膝を足首に合わせることに集中します」と彼らは言います。このスーパーヒーローシリーズの4分後、少し背が高くなっていることに気付くかもしれません。 「強い姿勢に住むだけで、考え方が上がる可能性があります」とマイヤーズは言います。 （マイヤーズの非バイナリの旅については、ここですべて読んでください。）

上のビデオを見て、マイヤーズが演習を案内してくれるのを見てください。次に、お気に入りのワークアウトソングをオンにして、移動します。

「このシリーズは、私たちが日常生活で経験する課題を反映しています」とマイヤーズは言います。朝にこれらのバランスモダリティをエースすると、精神的にその日をつかむ準備が整います。

Be.comeプロジェクトスーパーヒーローシリーズ

NS。 マットの前に向かって右足で立ち始めます。左足の指のバランスを右足のすぐ隣に置き、腰を後ろにヒンジで動かし、両膝を曲げて、右足に体重をかけた状態で1/4スクワットに入ります。

NS。 右足に立ち、腕を頭上に持ち上げ、左膝を腰の高さまで持ち上げます。

NS。 左足を床に置き、シャウター幅よりも広い足で立ち、腰に手を当てます。スクワットに下がり、腕を前に伸ばします。立って、体重を右足に移し、（開始位置のように）1/4スクワットで右隣の左足指を軽くたたき、腕をTまで伸ばします。

NS。 左足をまっすぐに曲げずに、左足を慎重に逆ランジに戻します。胴体を約45度前方にヒンジで固定し、腕を左足に向けて後方に伸ばします。腕を前に上にスイープし、耳の横に上腕二頭筋を置き、次に腕を後ろに回して左足に向かって伸ばします。

E。 左足を前に踏み出して開始に戻り、胸の前で手を握りしめます。

右足で2分間繰り返します。サイドを切り替えます。繰り返す。

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