緑茶を飲むのに最適な時期はありますか？
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緑茶は、その心地よい味を楽しみ、それに関連する多くの健康上の利点を獲得したいと望んでいる人々によって世界中で楽しんでいます（）。
おそらく驚くべきことに、 いつ あなたが飲み物を飲むことを選択すると、これらの利益を享受する可能性に影響を与える可能性があり、特定の負の副作用のリスクもあります。
この記事では、緑茶を飲むのに最適な時間と最悪の時間を確認します。
特定の時間に緑茶を飲むことの利点
場合によっては、緑茶の恩恵を享受することになるとタイミングが重要になることがあります。
午前中に
多くの人は、集中力と集中力を高めるために、朝一番に心地よい緑茶を飲むことを選びます。
飲み物の精神を研ぎ澄ます特性は、注意力と覚醒を高めることが示されている覚醒剤であるカフェインの存在に部分的に起因しています（、）。
しかし、コーヒーや他のカフェイン入り飲料とは異なり、緑茶には鎮静効果を発揮するアミノ酸であるL-テアニンも含まれています（）。
L-テアニンとカフェインは一緒に働き、脳の機能と気分を改善します-カフェインを単独で摂取することに伴う可能性のある負の副作用を引き起こすことはありません（、）。
このため、朝一番にこのお茶を楽しむことは、右足で一日を始めるのに最適な方法です。
運動の周り
いくつかの研究は、緑茶を飲むことは運動する直前に特に有益であるかもしれないことを示唆しています。
男性12人を対象としたある研究では、運動前に緑茶抽出物を摂取すると、プラセボと比較して脂肪燃焼が17％増加することがわかりました（）。
13人の女性を対象とした別の研究では、運動の前日に3サービングの緑茶を飲み、運動中の脂肪燃焼が増加する2時間前に別のサービングを飲むことが示されました（）。
さらに、20人の男性を対象としたある研究では、500 mgの緑茶抽出物を補給すると、運動による筋肉損傷のマーカーが減少することがわかったため、お茶は激しい運動後の回復を早める可能性があります（）。
概要
緑茶にはカフェインとL-テアニンが含まれており、どちらも覚醒と注意力を高めることができ、特に朝に有益です。また、運動前にこのお茶を飲むと、脂肪燃焼が増加し、筋肉の損傷が軽減される可能性があります。
あまり望ましくない時間
緑茶には多くの健康上の利点がありますが、いくつかの欠点があるかもしれません。
食事時の栄養吸収を損なう可能性があります
緑茶に含まれるいくつかの化合物は、体内のミネラルに結合してその吸収を妨げる可能性があります。
特に、タンニンは緑茶に含まれる化合物であり、反栄養素として作用し、鉄の吸収を減らします（）。
さらに、研究によると、緑茶に含まれるエピガロカテキン-3-ガレート（EGCG）は、鉄、銅、クロムなどのミネラルに結合して、体内での吸収を妨げる可能性があります（）。
いくつかの研究は、食事と一緒にこのお茶を飲むと鉄の吸収を減らすことができ、それが時間の経過とともに欠乏につながる可能性があることを示しています（、、）。
したがって、特に鉄分やその他の重要なミネラルが不足している場合は、可能であれば食事の合間に緑茶を飲むのが最善です。
一部の人の睡眠を妨げる可能性があります
緑茶1カップ（237 ml）には、約35 mgのカフェインが含まれています（）。
これは、同じ量のコーヒーによって提供される約96 mgのカフェインよりもはるかに少ないですが、それでもこの覚醒剤に敏感な人には副作用を引き起こす可能性があります（）。
カフェイン摂取の一般的な副作用には、不安、高血圧、そわそわ、神経質などがあります。カフェインはまた、就寝時刻の6時間前まで摂取した場合でも、睡眠障害を引き起こす可能性があります（、）。
したがって、カフェインに敏感な場合は、睡眠障害を防ぐために、就寝前に最大6時間緑茶を飲むことを避けることを検討してください。
概要緑茶に含まれる特定の化合物は、鉄分やその他のミネラルの吸収を阻害する可能性があるため、食事の合間に飲むのが最善です。さらに、カフェインの含有量は就寝前に摂取すると睡眠障害を引き起こす可能性があります。
結論
緑茶を飲む時間は、個人の好みによって決まります。
一日の初めに、または健康上の利点を享受するために運動する前にそれを飲むことを楽しむ人もいれば、他の時間にはそれが彼らのルーチンによりよく適合すると感じる人もいます。
カフェインと、主要なミネラルの吸収を減らす可能性のある特定の化合物が含まれているため、就寝前や食事と一緒に飲むのは避けるのが最善の方法であることに注意してください。
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