コーヒーを飲むのに最適な時期はいつですか？

コンテンツ

• コルチゾールとコーヒー
• コーヒーは運動パフォーマンスを高めることができます
• 不安と睡眠の問題
• どのくらいのコーヒーが安全ですか？
• 結論

コーヒーは世界で最も人気のある飲み物の1つです。カフェインと呼ばれる非常に人気のある覚醒剤が含まれています。

多くの人は、起き上がった直後にこのカフェイン入り飲料を手に入れますが、他の人は、数時間待つ方が有益であると信じています。

この記事では、コーヒーを飲むのに最適な時期が、その利点を最大化し、副作用を最小化することである場合について説明します。

コルチゾールとコーヒー

多くの人は、起き上がったとき、またはその直後に、1杯または3杯のコーヒーを楽しんでいます。

ただし、ストレスホルモンであるコルチゾールは現時点でピークレベルにあるため、コーヒーを飲むのが早すぎると、そのエネルギー効果が低下すると考えられています。

コルチゾールは、注意力と集中力を高めることができるホルモンです。また、代謝、免疫系の反応、血圧を調節します（）。

ホルモンは、睡眠と覚醒のサイクルに固有のリズムに従い、高レベルは上昇後30〜45分でピークに達し、残りの時間はゆっくりと低下します（）。

とはいえ、コーヒーを飲むのに最適な時期は、コルチゾールレベルが低い午前中から深夜であることが示唆されています。

午前6時30分頃に起きるほとんどの人にとって、この時間は午前9時30分から午前11時30分の間です。

これにはいくつかの真実があるかもしれませんが、これまでの研究では、朝のコーヒーを起き上がった直後に飲むのと比較して、朝のコーヒーを遅らせることによる優れたエネルギー効果を観察していません。

朝のコーヒーを遅らせることが提案されているもう1つの理由は、コーヒーからのカフェインがコルチゾールレベルを上昇させる可能性があるためです。

コルチゾールレベルがピークに達したときにコーヒーを飲むと、このホルモンのレベルがさらに上昇する可能性があります。長期間にわたるコルチゾールのレベルの上昇は、免疫系を損ない、健康上の問題を引き起こす可能性があります（）。

それでも、コーヒーを飲むことによるコルチゾール上昇の健康への影響に関する長期的な研究はありません。

さらに、カフェインによるコルチゾールの増加は、カフェインを定期的に摂取している人では減少する傾向があります（）。

とはいえ、起き上がってから数時間ではなく、起き上がったときにコーヒーを飲むことを好む場合は、害はないでしょう。

しかし、朝のコーヒーの儀式を変えたいと思っているなら、コーヒーの摂取を数時間遅らせると、より多くのエネルギーが得られるかもしれません。

コーヒーを飲むのに最適な時間は、ほとんどの人のコルチゾールレベルが低い午前9時30分から11時30分であると考えられています。これが真実であるかどうかは、まだ決定されていません。カフェインはコルチゾールを増加させる可能性がありますが、これが健康に及ぼす長期的な影響は不明です。

コーヒーは運動パフォーマンスを高めることができます

コーヒーは、覚醒を促進し、覚醒を高める能力で知られていますが、カフェインを含んでいるため、効果的な運動パフォーマンス向上剤でもあります。

さらに、コーヒーは、プレワークアウトパウダーのようなカフェイン含有サプリメントのはるかに安価な代替品になる可能性があります。

いくつかの研究は、カフェインが運動疲労を遅らせ、筋力と筋力を改善できることを示しています（、）。

起き上がったときにコーヒーを楽しむか、その後数時間楽しむかは大きな違いにはならないかもしれませんが、コーヒーからのカフェインが運動パフォーマンスに及ぼす影響は時間に依存します。

運動パフォーマンスに対するコーヒーの有益な効果を最適化することを検討している場合は、トレーニングやスポーツイベントの30〜60分前に飲み物を飲むのが最善です（）。

これは、カフェインレベルが体内でピークに達するまでにかかる時間です（）。

運動パフォーマンスを改善するためのカフェインの有効量は、体重1ポンドあたり1.4〜2.7 mg（1 kgあたり3〜6 mg）です（）。

150ポンド（68 kg）の人の場合、これは約200〜400 mgのカフェインまたは2〜4カップ（475〜950 mL）のコーヒーに相当します（）。

コーヒーからのカフェインの運動パフォーマンスの利点は、飲み物を飲んでから30〜60分以内に体験できます。

不安と睡眠の問題

コーヒーに含まれるカフェインは、覚醒を促進し、運動能力を高めることができますが、睡眠や不安の問題を引き起こす可能性もあります。

コーヒーからのカフェインの刺激効果は3〜5時間続き、個人差にもよりますが、消費するカフェイン全体の約半分が5時間後に体内に残ります（）。

夕食時など、就寝時間に近すぎるコーヒーを飲むと、睡眠の問題を引き起こす可能性があります。

カフェインの睡眠への破壊的な影響を避けるために、就寝前の最低6時間はカフェインの摂取を避けることをお勧めします（）。

睡眠障害に加えて、カフェインは一部の人々の不安を増大させる可能性があります（）。

不安がある場合は、コーヒーを飲むと悪化することがあります。その場合は、飲む量を減らすか、飲み物を完全に避ける必要があります。

コーヒーにカフェインの3分の1が含まれている緑茶に切り替えることもできます（）。

この飲料はまた、リラックスして落ち着く特性を持つアミノ酸L-テアニンを提供します（）。

カフェインは就寝時間に近すぎると睡眠障害を引き起こす可能性があります。覚醒剤はまた、一部の人々の不安を高める可能性があります。

どのくらいのコーヒーが安全ですか？

健康な人は、毎日最大400 mgのカフェインを摂取できます。これは約4カップ（950 mL）のコーヒーに相当します（）。

妊娠中および授乳中の女性に推奨されるのは、1日あたり300 mgのカフェインであり、安全な上限は1日あたり200 mgであることが示唆されている研究もあります（、）。

安全なカフェイン摂取のためのこれらの推奨事項には、すべての供給源からのカフェインが含まれます。

カフェインの他の一般的な供給源には、お茶、ソフトドリンク、エナジードリンク、さらにはダークチョコレートが含まれます。

健康な成人は1日あたり最大400mgのカフェインを摂取できますが、妊娠中および授乳中の女性は1日あたり最大300 mgを安全に摂取できます。一部の研究では、200mgが安全な限界であることが示唆されています。

結論

コーヒーは世界中で人気のある飲み物です。

コーヒーを飲むのに最適な時期は、コルチゾールレベルが低い午前中から深夜であることが示唆されていますが、このトピックに関する研究は不足しています。

ワークアウトやスポーツイベントの30〜60分前にコーヒーを飲むと、倦怠感を遅らせ、筋力と筋力を高めることができます。

コーヒーからのカフェインの刺激効果は、就寝時間に近すぎると睡眠障害を引き起こし、一部の人々の不安を増大させる可能性があることに留意してください。