栄養士によると、トレーダージョーズで何を買うべきか

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• トレーダージョーのショッピングリスト＃1
• トレーダージョーのショッピングリスト＃2
• トレーダージョーのショッピングリスト＃3
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誰かに会ったことがありますか それなし トレーダージョーズとの深い親和性？いいえ。同じ。 「食料品の買い物は地球上で最悪の仕事です」というスタンスをとる人でさえ、カルト好きな食料品店でのおいしい、財布に優しいスナックと定番の真の宝庫を高く評価しています。 TJ'sであらゆる種類の...それらを「贅沢」と呼ぼうということは否定できませんが（クッキーバターやチョコレート溶岩のニョッキはありますか？）、超健康的なピックを買うのに最適な場所でもあります。途中で鳴り響く、 仕方 他の多くの食料品店よりも手頃な価格。 （関連：トレーダージョーズまたはホールフーズの近くに住む方が良いですか？）

承認の最終的なスタンプを取得するために、栄養士は棚を精査し、わずか30ドルの超財布に優しい予算が与えられた場合、トレーダージョーズで購入するのに最適なものを共有しました。先に、トレーダージョーズで何を買うべきかについての彼らのヒント。

トレーダージョーのショッピングリスト＃1

栄養士：Tory Stroker、M.S.、R.D。

有機豆腐、2.49ドル

Strokerの「トレーダージョーズで何を買うか」のリストの最初は、豆腐の有機ブロックです。 「これは、あなたの体が必要とするすべての必須アミノ酸を含んでいるので、私のお気に入りの植物ベースのタンパク質オプションの1つです」とStrokerは言います。彼女の先導に従い、野菜と玄米またはファッロと組み合わせて、平日の夜にすばやく簡単に炒めます。

蒸しレンズ豆、3.29ドル

レンズ豆は食物繊維が豊富で鉄分が豊富で、ビーガンや菜食主義者にとっては大きな恩恵です。これらの食事療法に従う人々はしばしば鉄分を欠いています、とStrokerは指摘します。彼女は、トレーダージョーズで購入するこの最高のものをサラダやケサディーヤで投げることを提案し、それらが事前に調理されており、排水を必要としないという事実を称賛し、利便性を高めています。

クリーミー（無塩）ピーナッツバター、3.49ドル

「私はいつもクライアントに、ピーナッツバターの成分ラベルに記載されているのはピーナッツだけであるべきだと言います」とStrokerは言います。これは、砂糖、塩、または油を追加せずに、法案に適合します。 「それは銀行を壊すことなく私の基準を完全に満たしています」と彼女は言います。 （詳細はこちら：ナッツバターの完全ガイド）

クマトトマト、3.49ドル

冬の真っ只中でさえ、この特定のトマトは合法的にトマトのような味がし、食料品店でよく見られる段ボールのようなものとは異なります。 「リコピンも豊富で、肌と心臓の両方の健康に最適です」とストローカーは説明します。 Trader Joe'sで購入するこの最高のものを家に持ち帰ったら、TikTokの焼きフェタパスタレシピでそれらを使い切ってください。

ギリシャヨーグルトエブリシングベーグルディップ、3.49ドル

「私はすべてのベーグルバンドワゴンに夢中になっていて、完全に乗っています。クリームチーズとロックスですべてのベーグルをより健康的に摂取するので、スモークサーモンを使った全粒粉トーストにこのスプレッドが大好きです」とStrokerは言います。また、優れたアプリとして2つの役割を果たします。ゲストが来ると、彼女はしばしばそれをクルディテと組み合わせます。 （また取りつかれていますか？調味料を使用するより創造的な方法があります。）

冷凍ワイルドブルーベリー、2.49ドル

「冷凍庫に果物や野菜をストックすることは、より健康的なキッチンのための私の一番の秘訣の1つです。新鮮な農産物が高価であるか、季節に合わない場合に最適な代替手段です」とStroker氏は説明します。彼女はこれらの抗酸化物質が詰まったベリーを手に取り、メープルシロップの代わりにそれらを使用するのが好きです。

ザウアークラウト、3.99ドル

この「トレーダージョーズで購入するもの」のリストでおそらく最大の驚きはザワークラウトですが、信頼してください。カートに追加する価値があります。 Strokerは、クランチと塩水のような味のためにサラダにそれを追加することをお勧めします。

カリフォルニアベジーバーガー、3.49ドル

すばやく簡単で健康的な夕食のオプションが必要なときはいつでも、これらを手元に置いておきます。 Strokerは、全粒粉パンやサラダの上でそれらを提供するのが好きで、バーベキューや夏のグリルシーズンに最適な肉以外の代替品でもあると付け加えています。 （関連：ベジタリアンクックアウトのためのクレイジーグッドバーガーレシピ）

総費用：26.22ドル

トレーダージョーのショッピングリスト＃2

栄養士：Brittany Modell、M.S.、R.D.、C.D.N.、Brittany Modell Nutrition andWellnessの創設者

蒸しレンズ豆、3.29ドル

はい、あなたは「トレーダージョーズで何を買うべきか」のこのリストに二重を見ています。 Modellは、Strokerと同様に、蒸しレンズ豆のファンでもあり、それらがどれほど栄養価が高い（そしておいしい！）かを指摘しています。 「サラダに加えたり、アボカドや卵と組み合わせたり、単独で食べたりするのが大好きです。冷たいほうが好きですが、温めることもできます。」多様性は人生のスパイスです。

黒豆、$。99

「豆には繊維とタンパク質が含まれており、安価です」とModell氏は言います。彼女は特に黒豆が好きで、タコス、ボウル、サラダに加えるのに理想的です。彼女はまた、それらを缶詰のトマトと混ぜて、おいしいおかずを作ります。

豆腐発芽エクストラファーム、2.49ドル

別の繰り返しの選択であるModellは、この植物ベースのタンパク質は1日中いつでも機能する可能性があると指摘しています。 「朝食にスクランブリングしたり、ランチにサラダに追加したり、ディナーにプロテインブーストのためにパスタに追加したりできます」と彼女は言い、カロリーと脂肪も少ないと付け加えました。 （関連：豆腐を調理するときにあなたが犯している6つの間違い）

オリーブオイルポップコーン、1.99ドル

スナック攻撃が発生したら、トレーダージョーズで購入するこの最高のもののバッグを手に入れてください。 「食物繊維が豊富なスナックで、いつでも食べることができます。個人的には、ダークチョコレートと組み合わせて甘くて塩辛いおやつにするのが大好きです」とModell氏は言います。 （これらのだまされたポップコーンレシピからいくつかのインスピレーションを盗みます。）

グルテンフリーのロールドオーツ、3.50ドル

「これらはとても安価で便利なので、私の必需品の1つです」とModell氏は言います。彼女は朝食時にスライスしたバナナとスプーン一杯のピーナッツバターと彼女をペアにしますが、オリーブオイルと海塩を使っておいしいものを楽しむこともできます。

冷凍殻付き枝豆、1.99ドル

タンパク質と繊維のもう1つの安価で便利な供給源であるModellは、この最高のものをトレーダージョーズで冷凍庫に入れておくと、炒め物やサラダにすばやく簡単に追加できるようにすることをお勧めします。

ビートチップス、3ドル

サプライズ：チップは、このR.D.承認の「トレーダージョーズで購入するもの」のリストに含まれています。 「これらは繊維が豊富に含まれているので、私のお気に入りのスナックの1つです」とModellは言います。またプラス：ビートだけを含む最小限の成分リスト。 （追記：家でも果物や野菜のチップスを作れることをご存知ですか？）

15分玄米、3ドル

通常の玄米は、炊くのに45分以上かかることがあります。平日の夜に家に帰ると、45日かかることもあります。そのため、Modellはこのクイッククッキングオプションを手元に置いて、ほぼすべての種類の食事を完成させています。 （たとえば、クルミセージペストと目玉焼きを使ったこの玄米ケールボウルを作るために使用します。）

冷凍ブロッコリー、1.99ドル。 冷凍イチゴ、1.99ドル

「私は常にさまざまな冷凍野菜を冷凍庫に保管しているので、平日の夜の簡単な食事をいつでも作ることができます」とModell氏は言います。トレーダージョーズで購入するこれらの最高のものの便利な要素は別として、あなたも優れた栄養を手に入れています：冷凍農産物は熟度のピーク時に冷凍され、栄養を無傷に保ちます、と彼女は言います。彼女のお気に入りの2つは？ブロッコリーとイチゴ。前者は夕食時に使用し、後者はスムージー、ヨーグルト、オートミールのアドオンとして使用します。

無糖のドライマンゴー、1.99ドル

あなたのデザートの渇望を満たすためにトレーダージョーズで何を買うべきか疑問に思いますか？マンゴーは自然に糖分が多く、甘い歯を満足させるためのより健康的な方法を探している人に最適です。人工の砂糖が追加されないように、無糖の品種を選ぶようにしてください、とModellは警告します。

総費用：26.22ドル

トレーダージョーのショッピングリスト＃3

栄養士：Wintana Kiros、R.D.N.、L.D.N.、ResetLifestyleの創設者。

有機マルチグレインホットシリアル、2.69ドル

免疫システムと気分をサポートする最良の方法は、腸を健康に保つことです。これは、食物繊維が豊富で栄養価の高い食品を食べることを意味します、とKirosは言います。そのため、彼女は繊維を念頭に置いて、最初のピックを含む「トレーダージョーズで購入するもの」リストを作成しました。食料品店のマルチグレインホットシリアルは、1食あたり5グラムの繊維と5グラムのタンパク質を提供するだけでなく、スパイスやアドインで簡単にカスタマイズして、独自の味覚を満たすことができると彼女は説明します。 「アーモンドミルクと一緒にサービングを沸騰させ、シナモンと糖蜜を加えてから、お気に入りの新鮮なフルーツをトッピングすることをお勧めします」とKiros氏は提案します。そしてそのメモに...

有機バナナ、2ドル

「バナナは、その多様性と便利さから、私のお気に入りの果物の1つです」とKiros氏は言います。 「外出先でのライフスタイルに最適なスナックで、旅行にも最適です。」中型のバナナをスライスし、朝のオートミール、シリアルボウル、または朝食のスムージーに加えて、果物の3グラムの繊維を採点することを彼女は提案します。 （ところで、バナナミルクは合法です。）

玄米メドレー、1.99ドル

Modellと同様に、Kirosは、パントリーに玄米をストックすることをお勧めします。玄米は、ほぼすべての料理のベースとして使用するのに適しているためです。 「それはどんな方法でも味付けすることができ、それがサーモンであろうと黒豆であろうと、どんな種類のタンパク質とも組み合わせることができます」と彼女は付け加えます。

キューバスタイルの黒豆、0.99ドル

自家製ブリトーが欲しくなったら、テイクアウトをスキップして、代わりにこれらの黒豆の缶とお気に入りの固定具をいくつか手に入れてください。 「これらの味付け豆は、調理済みなのでとても便利です。缶に入っていて、作りたてではありませんが、材料はすべてき​​れいなので、気分が良くなります」とキロス氏は言います。 （関連：基本的に決して悪くならない21の食品）

有機レンズ豆の野菜スープ、1.99ドル

スープのレシピは、フレーバーが溶けるのに時間がかかることが多いため、平日の夕食としては実行できないことがよくあります。しかし、トレーダージョーズで購入するこの最高のものを使用すると、2時間の煮込み時間をスキップして、すぐに食べることができます。 「これは7グラムのタンパク質と8グラムの食物繊維を含むおいしい食事です」とKirosは言います。 「これは、スープとして単独で、またはサラダと組み合わせて食べることができる、すばやく簡単な食事です。」

クリーミーアーモンドバター、6.49ドル

ピーナッツを含まない食事をする人は、トレーダージョーズのスプレッド通路を避けて操縦する必要はありません。食料雑貨店のクリーミーなアーモンドバターを見つけることができます。これは、1回の摂取量で7グラムのタンパク質を詰め込んでいます、とKirosは言います。 「ローストアーモンドのような味で、オートミールやクラッカーを使ったおやつとしても美味しいです」と彼女は言います。 「それはまた、午後の素晴らしいバランスの取れた軽食のためにリンゴや梨のスライスとよく合います。」 （ナッツバターを使って、これらの5成分クッキーを作ることもできます。）

野菜餃子入り野菜ビリヤニ、2.69ドル

冷凍食品の通路に向かっている場合は、この野菜のビリヤニをスキップしないでください。温かい食事には、バスマティライス、玉ねぎ、グリーンピース、キャベツ、赤ピーマン、ライマメ、カリフラワー、油、そしていくつかのスパイスが含まれています。別の特典：トレーダージョーズで購入するこの最高のものは、1食分あたり6グラムのタンパク質と3グラムの繊維を提供していると彼女は言います。

冷凍ファラフェル、3.99ドル

トレーダージョーズのファラフェルミックスは、簡単に作ることができますが、生活をさらに楽にするために、代わりに食料品店の調理済みの冷凍ファラフェルを購入してください。サービングあたりのタンパク質（8グラム）と繊維（6グラム）の優れた供給源として、Kirosの「トレーダージョーズで購入するもの」のリストにあるこのピックは、食事をより充実させる簡単な方法です、と彼女は言います。いくつかのボールに野菜を詰めてピタに入れ、フムスの側面と組み合わせれば、ボリュームたっぷりのディナーができます。 （料理本の著者であるモリー・イェーのこのファラフェルファットーシュを試す必要があります。）

有機ブロッコリー小花、3.29ドル

食事の準備時間を短縮したいですか？これらのブロッコリー小花を「トレーダージョーズで購入するもの」のリストに追加します。小花は事前にカットされているので、冷蔵庫から皿に移すのに多くの時間やエネルギーを費やす必要はありません、とKirosは言います。小花をローストまたは蒸してから、ブッダボウルに投げるか、パスタのプレートの側面として作ります。

ダークチョコレートバーの3パック、1.79ドル

栄養士が承認したデザート？販売しました。 1つのトレーダージョーのダークチョコレートバーには、5グラムの繊維、3グラムのタンパク質、およびUSDAが推奨する1日あたりの鉄の許容量の40％が含まれているとKiros氏は言います。しかし、その特典はそれだけではありません。 「私の意見では、実際にクリーミーな数少ないダークチョコレートバーの1つです」と彼女は言います。まっすぐにバーをチョップするか、温かいオートミールや冷たいシリアルにチョコレートの塊を追加してデザートのような朝食を作ると彼女は提案します。

総費用：28.61ドル

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